Зошто скокнеш јаже?
Прво, јажето е многу едноставна алатка која не треба посебно да се совладува. Доволно е доволно за неколку обуки, за да го совладате јажето за скок.
Второ, вежбите со јаже можат да бидат само интензивни. Ова значи дека нема да имате можност да избегате или да бидете мрзливи - ако скокате полека, само ќе се изгубите во јажето.
Трето, скокачката јаже ги комбинира сите предности на аеробик и тренери за енергија. Само три минути по започнувањето на скокот, вашите мускули ќе почнат да го искусуваат гладувањето со кислород, како да се практикувате во фитнес салата. И за 6 минути тие ќе почнат да работат на начинот на кој тие би, ако правите на неблагодарна работа или вежбање велосипед.
Покрај тоа, самите скокови се многу забавна активност, па не можете да се намутите.
Изберете јаже
Вежбите на јажето можат да бидат особено ефективни ако го одберете правилно. Прво фокусирајте се на вашиот раст. Свиткајте го јажето двапати, зачекорувајте се на средината и кренете ги краевите. Ако јажето достигне пазувите, тогаш нејзината големина ви одговара. Обрни внимание на рачките на јажето, тие треба да бидат удобни, да имаат специјални жлебови или жлебови, за да не се лизнете во вашите раце.
Како да се справите со
Вежбите на јажето, како и сите други, треба да започнат со неколку пристапи, меѓу кои да се прават вежби за вежбање и вежби за дишење. Но, прво, важно е да ја одберете вистинската облека. Со цел за ништо да се добие на патот, не осип и не се збунети, им даде предност на тесни панталони или панталони и иста кошула. Не заборавајте да купите специјален градник за спорт, инаку од долгиот скок градите може да ја променат формата. Чевлите се подобро да се изберат удобни, не се лизга стапала .
Ако имате сериозни проблеми со срцето или проблеми со притисокот, консултирајте се со лекар пред да започнете со тренингот. Контраиндикации може да биде болест на 'рбетот и зглобовите, голема вишок тежина. И без исклучок, не можете да започнете со обука пред 2 часа после јадење.
Пред почетокот на вежбите на јажето, загрејте ги мускулите на нозете и грбот. Направи неколку наклони, вежби за истегнување на мускулите на нозете. Корисно е да се кандидира малку на самото место.
Започнете со бавни скокови, а потоа постепено го зголемувате темпото. Обрни внимание на нозете. Кога скокате, треба да го допрете подот само со прстите, во никој случај со потпетиците. Првиот пат кога скокањето треба да се прекине кога дишењето не успее. Со редовна обука ова ќе се случи подоцна и подоцна.
Времетраењето на вежбата зависи од вашата цел. Ако само сакате да го зачувате и тренирате кардиоваскуларниот систем, тогаш ќе биде доволно да имате три часа неделно за 15 минути. Ако сакате да изгубите тежина, тогаш ќе треба да направите вежби за јаже најмалку 4 пати неделно за 30 до 45 минути. Откако телото се навикнува на редовни товари, направете 2 серии интензивни скокови за 30 минути со пауза за вежби за истегнување.
Вежбите за јаже ја докажаа нивната ефикасност. Се вљубиле во повеќето луѓе кои барем еднаш ги пробале. Покрај тоа, тие се успешни дури и за децата, па затоа се погодни за оние кои не сакаат сложни симулатори и шеми за обука. Ако тргнете да изгубите неколку вишок килограми и да ја подобрите вашата благосостојба, тогаш по еден месец редовна обука ќе бидете во можност да ја видите точноста на одбраниот метод.