Како да се намали потрошувачката на шеќер?

Сите знаеме дека шеќерот е многу штетен за нашето здравје, а колку помалку го консумираме, толку подобро. Но, како може некој да се откаже од тоа? Подолу се совети кои можеби не се итни, но постепено ќе ви помогнат да јадете помалку шеќер. Ако сериозно му пристапите на ова прашање, тогаш воопшто ќе престанете да го користите. Шеќерот може да доведе до многу болести, како и до дебелината, се сеќава на ова.

Совети за да се намали потрошувачката на шеќер

1. Не ставајте шеќер во храната што ја јадете. Најдобро е да не додавате шеќер во храната што не ја содржи, па да пиете чај и кафе без шеќер, да јадете жита без неа.
2. Воопшто не мислам дека кафеавиот шеќер е корисен од бело, па можете да го јадете. Воопшто не. Оние корисни супстанции кои се содржани во него се многу лошо проголтани од нашето тело, и сите бидејќи, колку повеќе јадеме шеќер, толку помалку минерали и витамини се апсорбираат. Ако нивото на шеќер во крвта е надминато, тогаш започнува да се произведува инсулин, а, пак, заедно со шеќерот, исто така, ги отстранува корисни, неопходни супстанции кои се содржат во крвта во тој момент.
3. Не јадете храна која содржи конвенционални јаглени хидрати и нема влакна. На пример, тестенини, компири, не-житни леб и други.
4. Не верувајте во сите зборови "Skim." Ако видите зелено, не брзајте да го земате производот, бидејќи тоа не значи дека има малку калории. Обично таквите производи содржат многу шеќер, па пред да го купат, прочитајте го составот.
5. Обидете се да купите производи од различни бои. Што значи ова? Зеленчук, овошје и бобинки не земаат само црвена или жолта боја. Сите бои мора да бидат присутни во вашата исхрана. Колку повеќе бои, толку повеќе витамини и хранливи материи, а во кошницата ќе има помалку бухти, крекери и чипови.
6. Секогаш читајте ја композицијата. Треба да знаете колку шеќер е во овој или оној производ, за да го консумирате што е можно помалку.
7. Обидете се да купите производи кои содржат помалку вештачки засладувачи, бидејќи тие развиваат зависност од јаглени хидрати и шеќер во телото, а тие исто така користат хром и микроелемент во телото што ни треба за да го одржиме нивото на шеќер во рамнотежата.
8. Секогаш брои. На етикетата се вели количината на шеќер во производот. Вие треба да го делите со 4, и ќе дознаете колку лажички шеќер ќе јадете заедно со овој производ.
9. Обидете се да јадете помалку слатка храна. Особено ако губите телесната тежина или имате многу шеќер во крвта, или од други медицински индикатори. Ако сè е во ред, тогаш не треба да ограничувате ништо.
10. Јадете не повеќе од 100-120 грама овошје на ден.
11. Пијте само свежи сокови. Не ги купувајте во продавницата, содржат многу шеќер и се целосно ослободени од влакна. Во овие случаи нема ништо корисно, тие се слабо апсорбирани од телото.

Секој производ кој доаѓа до нашите очи содржи калории. Ова се однесува на овошје, зеленчук и yyagod. Од нив нашето тело добива јаглени хидрати. Калоричната содржина на овошје зависи од содржината на шеќер-фруктоза, сахароза и гликоза. Шеќерот што го добиваме од производите од растителна содржина нè исполнува со енергија.

Луѓето кои страдаат од дијабетес или други одредени болести, каде што треба да консумирате помалку шеќер, важно е да знаете каков вид овошје содржи помалку од тоа.

Шеќерот може да се чува во различни количини во различни видови и овошја. Некаде има повеќе од нив, некаде помалку. Земете го, на пример, просечното јаболко, содржи околу 20 грама шеќер, во зрела банана - 15,5 грама, во чаша со сино грозје - 23 грама, во чаша јагоди - 8 грама, но во чаша путер од лубеница - 10 грама.

Треба да знаете дека таков шеќер е многу покорисен од оној што се става во колачи и колачиња. Со дијабетес на шеќер и болест на бубрезите, шеќерот со природно потекло ја подобрува состојбата на телото. Овошјето може да го намали холестеролот во крвта, затоа боите и плодовите треба да се јадат за спречување на мозочен удар, рак и хипертензија. Исто така, тие содржат антиоксиданти, кои го зголемуваат имунитетот и го чистат телото.

Овие производи имаат ниски калории, но не треба да се консумираат повеќе од три пати на ден. Во бобинки и плодови, сепак, содржи многу шеќери, па затоа мора да се протега цел ден. Жената може да јаде до 6 кафени лажички дневно, а мажот до 9. Треба да знаете дека 1 лажичка = 4 г, шеќер = 15-20 калории. Затоа, кога правите мени за еден ден, размислете за производите во кои е вклучен.

Кои овошје содржат помалку шеќер?

1. Боровинки содржат малку шеќер. Во една чаша од овие плодови, сите 4 грама шеќер, но во чаша сушени плодови содржи 72 грама.
2. Јагодите, кои сите ги сакаат толку многу, немаат многу сахароза и фруктоза. Во чаша свежи бобинки содржи 7-8 грама слатко месо, а во замрзнати - 10 грама.
3. Папаја е плод со ниска содржина на сахароза. Во чаша овој плод содржи 8 грама сахароза, а во чаша пире од папаја - 14 грама. Покрај тоа, постојат многу витамин А, Ц, калиум и каротин во овошјето.
4. Во еден лимон содржи 1.5-2 грама сахароза, како и онкогатски витамин Ц.
5. Во прилог на горенаведените плодови, најмалку природни шеќери се наоѓаат во зелените јаболка, кајсии, боровинки, боровинки, малини, праски, дињи, црни рибизли, круши, мандарини, грејпфрут, лубеница, сливи и зелен цариградско грозде.

Кои овошја содржат најмногу сахароза?

1. Во чаша бобинки од грозје содржи 29 грама сахароза. Исто така е богата со калиум и разни витамини.
2. Бананата содржи 12 грама шеќер и 5 грама скроб. На денот можете да го јадете не повеќе од 4 парчиња.
3. Во 100 грама смокви содржи 16 грама сахароза, и во сушено вино, па дури и повеќе, па затоа треба да бидете повнимателни со неа.
4. Манго е многу високо калоричен производ, кој во една серија содржи 35 гр шеќер. Но, треба да се јаде, бидејќи содржи фосфор, калиум, ниацин, диетални влакна и бета-каротин.
5. Во чаша ананас содржи 16 грама шеќер, но треба да се користи во ограничени количини, бидејќи е богата со калиум, природни влакна од витамин Ц.
6. Цреша е многу високо калорична боровинка и во една чаша содржи 18-29 грама сахароза, меѓутоа чаша со вишна содржи 9-12 грама шеќер.