Амортизерот ќе ги направи мускулите и стабилизаторите да работат, но тоа е особено добро за мускулите на рамениот појас, кој кај многу девојчиња е слаб. Тоа ќе одговараат дури и почетници. Ќе го видите ова ако го извршите нашиот комплекс 2-3 пати неделно. Ако ви е тешко да се направи вежба како што е опишано, само прилагодете ја тензијата. Застанете на експлозијата, тргнете се настрана и олабавете ја малку, или наместо две рачки, земете само еден.
Една од наједноставните спортски опрема, која е еластична и силна гумена цевка со рачки на краевите. Бојата на exertube, по правило, зборува за степенот на отпор што го дава дадениот проектил. Единствениот систем за етикетирање не постои, сепак, жолтата обично дава минимално оптоварување, зелената е малку поголема, проследена со црвена, сина и црна боја. Соодветно на тоа, тие ги користат овие проектили во различни програми, од рехабилитација по повреди на пилатес и обука на професионални професионални спортисти. Гумениот шок апсорбер е одлична алтернатива за бесплатни тежини и симулатори. Вклучувајќи го и поради тоа што ви овозможува да ги вчитате мускулите на малку поинаков начин, што значи, доколку е потребно, да се надмине тренинг платото и само да се диверзифицираат фитнес класи. Со него можете да направите многу различни вежби за развој на мускулите на девојки, стоење или седење на него, фрлање на фиксна поддршка, обука во парови ...
Сквотови со виткање на раце
Мускулите на нозете, задникот и бицепсот работат. Ставете ги нозете на ширината на карлицата, нозете во средината на амортизерот, во секоја рака земете ја рачката на проектил. Преземање на карлицата назад, капка во сквотот до позиција каде што колковите ќе бидат паралелни на подот, и истовремено виткајте ги рацете во лактите. Врати се на почетната позиција, повторете. Дали 2-3 сета од 10-15 повторувања. Кога вршите седење и напади, не заборавајте да ги задржите колена на свитканите нозе на последната точка на движењето, а не да излегуваат надвор од проекцијата на палецот.
Белите дробови со пренасочување на раката
Мускулите на нозете, задникот, делтоидните мускули работат. Ставете десната нога во средината на амортизерот, оставете да направите голем чекор назад и ставете ја на палецот. Земете го копчето за шок апсорбер во десната рака. Паднете во престојот, насочувајте го десното колено на подот и истовремено влечете ја десната рака на страна додека не се паралелно со подот. Врати се назад и започнете ја позицијата. Повторете 10-12 пати, промена на стапалото во следниот пристап. Направете 2 сета за секоја нога.
Настрана и нафрлена
Мускулите на нозете и задникот, делтоидните мускули работат. Ставете ги нозете 2 пати пошироко од рамената, нозете малку се свртени нанадвор, лево - во средината на амортизерот. Земете рачката на проектил во десната рака, ставете ја левата страна на ременот. Изложувајте се на страна, наведнувајќи го десното колено и влечете ги рацете на амортизерот на десното рамо. Врати се на почетната позиција и повторете ја. Ако вежбањето е премногу тешко, оставете само една рачка од проектил во раката. На следниот начин, започнете вежба на друг начин. Направи два сета од 12-15 повторувања во секоја насока.
Влечат во наклон со една рака
Мускулите на задниот дел работат. Ставете ја десната нога на средината на амортизерот, со левата нога земете голем чекор назад. Наведнајте ги колената малку и наведнете напред, така што горниот дел од телото е речиси паралелно со подот. Земете ја левата рака, и десно се потпреме на бутот. Задржувајќи ја позицијата на телото, затегнете ги потпирачите на амортизерите на колкот, насочувајќи го лактот назад и кон центарот на грбот. Врати се на почетната позиција и повторете ја. На следниот начин, започнете вежба на друг начин. Направете 2 сета од 15 повторувања за секоја страна.
Продолжување на раката на трицепсот
Трицепс, мускули на бутовите и задникот работат. Ставете ги нозете двојно пошироко како рамената, свртете ги нозете под агол од 30-40 степени, грбот е исправен. Земете една рачка на проектилот во десната рака, повлечете го и, со свиткување на лактот, повлечете го амортизерот зад грб, држете го со левата рака на ниво на половината. Сега седнете (на крајната точка колковите се паралелни на подот и прават прав агол со тело) и истовремено ја исправи десната рака. Врати се на почетната позиција, повторете. На следниот начин, започнете ја вежбата со другата рака. Направи три серии од 12-15 повторувања во секоја насока.
Ставањето на ногата на страна
Мускулите на задникот работат. Застанете во средината на амортизерот, растојајте ги нозете на рамената. Левата рака, однесете ја настрана, кревајќи ја на ниво на рамото, ставете ја раката на амортизерот во десната рака. Префрлете ја тежината на телото на левата нога и повлечете ја десната страна настрана колку што е можно, повлечете го амортизерот и повлечете ја рачката во колкот на колкот. Чувајте ја рамнотежата и почетната положба на карлицата. Враќање во почетната положба, спуштете ја ногата на допир со подот. Изведување 1-2 пристапи 15-20 пати за секоја страна.
Телото ротации во навалување наназад
Мускулите на печатот работат. Седнете, истегнете ги нозете и прекрстите ги во долните нозе, замавте го амортизерот преку нозете. Поклони се назад, пренесувајќи ја тежината на телото на горниот дел на задникот. Земете рачките на проектил со двете раце и држете ги на градите. Ослободете го слабината, исцедете го во стомакот. Додека ја задржуваме положбата на карлицата, свртете го телото десно одлево. Ова ќе биде 1 повторување. Заврши 2 сета од 10 повторувања.
Клупа од седечка положба
Деллоидните мускули и трицепс работат. Седнете со нозете прекрстени во средината на амортизерот, земете ја раката на проектил во секоја рачна рака и кренете ги малку над нивото на рамената, дланките свртени кон напред. Недејќи ги рацете во лактите, притисни ги над главата. Не се наведнувајте, не кревајте ги рамената на зглобовите. Врати се на почетната позиција, повторете. Дали 2 сета на 12-15 повторувања.
Нафрли на градите од седечка положба
Мускулите на грбот и на грбот на рамото работа. Седнете директно, нозете се протегаат пред вас и малку се наведнуваат на колената. Фрлете ја печката низ нозете и ставете ја рачката на проектил во секоја рака: линијата на рацете ја продолжува линијата на амортизерот. Повлечете ги рачките кон вас, посочувајќи ги лактите назад и соблекувајќи ги лопатините. Вратете се на почетната позиција. Повтори. Дали 2 се приближува 12-15 пати.
Израмнување на рацете во падина
Работа Тричепс. Со десниот чекор на средината на експлозијата, повлечете лево широк чекор назад и ставете го на палецот. Свиткајте ги колената и потпирајте се напред. Со десната рака, се потпреме на колкот, повлечете ја раката на амортизерот во левата рака и повлечете ја до колкот, лактот над грбот. Поправање на положбата на рамото и лактот, принудувајте го трицепсот за да ја исправите раката назад. Вратете се на почетната позиција. Не ја спуштајте својата рака под бутот! Повтори. При следното повторување, следете ја вежбата со десната рака. Дали 1-2 пристапи за 12-15 повторувања во секоја насока.