Модата за затегнатите тела секоја година расте само. Ова сега се вели не само за спортски списанија со колумни за исхрана, туку и за сите различни статии за здравје. Имајќи прекрасно тело стана мода.
Без време и дополнителни средства за посета на клубот, можете лесно да пумпате домашен печат, згора на тоа, за да го направите тоа за краток временски период, имено, месец на редовна обука. Работа е, во спротивно, можно е да се именуваат физички вежби, вклучително и вежби за подготовка на мускулите на абдоминалниот печат.
Целиот стомачен печат може грубо да се подели на горниот дел, на долниот дел и на коси абдоминални мускули. На горниот дел на печатот и на коси абдоминални мускули е полесно да се работи, сепак, работата со коси мускули мора да биде многу внимателна, бидејќи нивниот развој може негативно да влијае на женскиот половината. Силно нишање на коси абдоминални мускули може да го претвори половината на жената во правилен, машки.
Најтешко е да се работи на дното на печатот, по правило, овој дел е најпроблематичен за жените и бара дополнителни напори. Кога работите на долниот дел на печатот, големо внимание треба да се посвети на сензации во лумбалниот 'рбет. Кога вежбите треба да ги затегнат мускулите на печатот, со минимално оптоварување на долниот дел од грбот. Болката на тензијата во абдоминалниот печат е нормална за време на тренингот и по сесиите, меѓутоа треба внимателно да се следи општата реакција на едното тело.
Комплексот и количината на вежби може да се зголемат, тоа само ќе помогне за постигнување на постигнатиот резултат побрзо.
Важно е да се знае дека обуката треба да биде редовна. Важно е правилно да го дистрибуирате товарот до различни групи на стомачни мускули.
Пресметувањето на една девојка за печатење не е исто што и да пумпа притискање за еден човек. Факт е дека женските и машките организми имаат различни структури. И ако во текот на развојот на печатот кај мажите редовните вежби даваат брз видлив резултат, бидејќи мускулниот корсет е сместен во близина на кожата, тогаш женското тело е различно. Жените помеѓу кожата и мускулниот корсет имаат многу подебели слоеви на маснотии. И тоа може да се случи дека мускулите на печатот во девојката се веќе доволно добро испумпани и имаат добар тон, но како такви, рељефот не е видлив. Во овој случај, покрај вежбите, мора да внесете одредена диета. Одбијте ја брзи јагленохидрати, не јадете ноќе, ако е можно, откажете се од брашно ислак. Исхрана се именува врз основа на индивидуалните карактеристики на организмот или преференциите.
Пред да започнете вежби на абдоминалниот печат, треба да поминете малку тренинг, лесни падини за ова совршено се вклопуваат.
Во текот на извршувањето на сите вежби, печатот ќе се задржи цврсто, со тоа ќе се обезбеди ефикасност на вежбите и брзи резултати.
Не вршете вежби за печатење после јадење и веднаш не јадете по јадење.
Притискајте да качете правилно, без да создавате непотребни товари за грбот. Важно е дека надуениот печат не ја апсорбира сластоста на половината, зашто тоа не е неопходно да се фокусира на вежбите насочени кон изработка на коси мускули на стомакот.
Значи, да ги започнеме вежбите. За нивно спроведување нема потреба од симулатори или дополнителни средства за мерење на тежината, само доволен тепих што може успешно да го замени килимот или густата крпа ќе биде доволен, всушност, целата серија на вежби ќе се изведат на него.
Вежба број 1. Појдовна позиција: лежејќи на подот, нозете свиткани на колена, рацете се разведени во страни, главата е фиксирана. Подигнете го телото на 20-30 степени од подот (во зависност од карактеристиките на организмот). Бедрата не го раскинуваат подот, ние се обидуваме да ги задржиме нашите колена исправени, како во исправена положба, без притискање на ушите. Постојано работиме 50 пати.
Вежба број 2. Појдовна позиција: лежејќи на подот, нозете свиткани на колена, рацете се разведени во страни, главата е фиксирана. Подигнете го телото на 20-30 степени од подот (во зависност од карактеристиките на телото) на двата сметки, односно вршете вежба 1, додека дополнително се поставува во пораст и на излез од вежбата. Ние извршуваме 30 пати во статични (побавно од првата вежба), половината не го откинува подот, остава да се држи токму како во почетната положба, а не притискање на ушите.
Вежба број 3 "Извртување" Стартната положба: лежи на подот, нозете се паралелни со подот во тежина, рацете се разведуваат на страна, фиксирани зад главата. Подигнете го телото, лактот од десната рака го фрла до коленото од левата нога, додека десната нога е исправена пред подот и се враќа назад, правејќи ја истата вежба на другата нога, која е куп. Имаме 20 такви лигаменти. Оваа вежба е пресврт, во која главно се изучува косичката средна дел на абдоменот.
Вежба број 4 "Гармошка". Појдовна положба: седи на подот, стомакот се притиска на нозете. Започнува да се отвора, истовремено спуштајќи го телото и нозете, телото го обликува обликот на чамецот, а потребно е да се тестира тензијата на мускулите. Следно, групирање на оригиналната "хармоника", додека рацете не помагаат да се поправи коленото, не ги спуштајте нозете на подот. Ние правиме 20 вакви вежби.
По овој сет на вежби важно е да се повлечат и абдоминалните мускули. За ова се превртуваме на желудникот, нозете се притиснати на подот, а телото е кренато на рацете, со чувство на истегнување на мускулите на печатот, како што го погодивме градите повисоко, додека долниот дел на стомакот се стреми кон подот, ние ја напуштаме вежбата непречено. После тоа, ние се превртуваме, седиме во пати и правиме 10-20 бели дробови, нишајќи напред кон опуштените нозе, со што го релаксираме нашиот лумбален и грб како целина.