Комплексен
Вежби за зајакнување на мускулите на нозете
- Појдовната положба стои правилно, заедно со нозете. Зацрвстувањето на нозете, треба да ги кренете петиците, малку виткајте ги колковите, колку што е можно повисоко. Во овој случај, тежината на трупот се пренесува на прстите, каде што петицата е подигната од подот. Вежбањето треба да се повтори неколку пати.
- Појдовната положба стои правилно, заедно со нозете. Потпрен на задниот дел од фотелјата или столчето, потребно е да стои на палецот на ногата, додека другата треба да се земе настрана. Чувајте ги нозете во исправена положба, без да ги виткате. Тогаш треба да ја промените ногата.
- Две раце треба да се потпреме на стол, со нозете кои се наоѓаат заедно, малку треба да се свиткани на колена. Стани треба да биде на прсти, седнат - по петиците. Стоејќи на прстите, вашите нозе се исправи. Тогаш е неопходно да се врати балансот на багажникот.
Втор комплекс
Вежби за нос кавијар
- Појдовната положба стои правилно, нозете заедно. Неопходно е да се потпреме на задниот дел на стол со раце, да започнеме сквотови, свиткување и свиткување на нозете. Неопходно е да се обрне внимание на фактот дека видот треба да биде на мускулите на телињата.
- Потребно е да се прицврсти колковите со лист хартија на таков начин што при одење остануваат во мирување и само се движат иглите. За да се изврши оваа вежба треба да биде колку што е доволно сила.
Вежби насочени кон развој на коленото-виткање
- Треба да легнете на грб, ставете ги рацете под појасот и да ги истегнете нозете право. Потоа, кревајќи ги нозете, започнете движења слични на возење на велосипед.
- Кога ќе седите на подот, треба да ги однесете рацете назад. Дланките исто така треба да се одморат на подот, и ставете ги нозете на прстите. Тогаш нозете треба да се донесат до колковите што е можно поблиску.
Вежби за зглобови
Потпрен на задниот дел од столчето со рацете, треба да се исправи и да ги ставите нозете на прстите. Повремено полека ставајте ги нозете на вашите потпетици. Повторете ја оваа вежба неколку пати.
Трет комплекс
Гимнастика наутро, насочена кон развој на мускулите
- Во утринските часови, будејќи се по ноќен сон, треба да се истегнете, со што се протега целото тело. Со стапалата на нозете, без да ги подигнете, треба да почнете кружни движења на една и на друга страна околу десет до петнаесет пати. Подигнете ја секоја нога, малку се наведнувајте и држете ги дланките од подножјето до површината на колкот од дното нагоре. Повторувањето треба да биде неколку пати.
- Потпрен на задниот дел од столот, рацете треба да почнат да ги подигаат на прстите, а потоа да тонат до потпетиците. Повторете пет до шест пати.
- Во времето на одење околу собата боси, треба полека да се искачите на прстите и да паѓате по петиците неколку пати.
- Одење по петиците, а истовремено подигнување на предниот дел од стапалото.
Ајде да обрнеме внимание на фактот дека последните две вежби треба да се извршат наизменично, имено: прво, прстите на нозете одат навнатре, со што се приближуваат до предните делови на стапалото, потоа прстите излегуваат кога се одгледува предниот дел од стапалата.
Комплексен четири
Ваквите вежби се изведуваат наутро, попладне и вечер, без прекин, следејќи ја редовната низа. Како резултат - замор ќе исчезне, а одењето ќе стане повеќе весела и елегантна.
- Стои исправен, треба да се потпреме на рацете на задниот дел на столчето, прстите на нозете треба да бидат насочени напред. Започнете бавно искачување на чорапите, а потоа, останувајќи една минута во оваа позиција, полека тоне. Товарот треба да оди на надворешноста на ногата.
- Неопходно е да седите така што вашите нозе да се одморат на подот. Пред да ставите, на пример, шамиче, кое треба да го сфатите со прстите, по што, без да ги тргнете потпетите од подот, треба да го поместите додека не се допрат прстите на прстите.
- Стави книга на подот. Нозете треба да бидат поставени така што внатрешноста на ногата ќе се потпира на книгата, а надворешната страна е на подот. Потоа започнете бавно искачување на прстите. Повторете неколку пати.
- Потребно е да кренете мала топка од подот со прстите. Вежбата се повторува неколку пати.
- Потребно е да се шета низ собата, со акцент на надворешниот дел од стапалото.
- Треба да седнете додека ги ставате нозете внатре и притискајте ги едни против други. Потоа спуштете го и повторно поврзете го.
Вежби дизајнирани специјално во потполност
Потребно е да се создаде движење најмалку петнаесет минути во текот на денот, без да се протегаат мускулите. Овде акцентот се става на голем број повторувања.
- Треба да седите или да легнете на грб, а потоа да ги свиткате и одвртите вашите нозе во подрачјето на коленото, зглобот на зглобовите и колкот.
- Потребно е да се лежи на грб, за да се произведат ротациони движења со права нозе навнатре и нанадвор.
- Потребно е да се лежи на стомакот, наизменично, а истовремено истовремено да се наведнуваат нозете во колена и зглобот на зглобовите. И, исто така, обидете се да стигнете до петицата со петицата до задникот.
- Потребно е да се седне на подот, рацете да се одморат на задниот дел на подот, а потоа да се вртат тресење на мускулите на нозете. Потребно е малку да се одвиткаат и свиткуваат нозете во колкот и колкот.
Комплекс Шест
Вежби чија цел е елиминирање на "јавањето панталони" на теренот
Во почетната положба потребно е да легнете на едната страна, ставете една рака под вашата глава, а втората да се потпира на подот на ниво на градите.
- Подигнете ја вистинската нога, применувајќи многу напнатост. Повторете триесет и два пати.
- Земете ја вашата права нога напред, со пети нагласена од вас. Повторувајте од шеснаесет до триесет и два пати
- Подигнете една нога, а потоа прикачете ја на втората, која лежеше на подот. Така, аголот помеѓу нозете и подот мора да се формира. Тогаш нозете се враќаат во првобитната положба.
- Подигнете ги прави нозете настрана. Повторувајте од шеснаесет до триесет и два пати. Тогаш е потребно да се промени страната и да се повтори постапката.
- Наведнете ги нозете кон градите. Повторете ја оваа вежба од шеснаесет до триесет и два пати, имајќи интервали од десет до петнаесет секунди.
- Извршете движења слични на велосипед. Повторете ги движењата триесет и два пати за два или три пристапи.
Комплекс Седмиот
Вежби за астенични жени
Во такви жени, по правило, ако стојат заедно во стоечка положба, има светлина во колковите.
- Во почетната положба, легнете на грбот и виткајте ги колена, нозете треба да бидат на подот и треба да се разредуваат, а рацете треба да бидат во подрачјето на внатрешните бедра. Неопходно е да се намалат колковите, а со рацете во исто време да е тешко да се движат. Следете ги трите пристапи шест до осум пати.
- Во таква почетна положба, треба да го притиснете полнетото топче. Вежба за изведување на четири до пет пристапи шест до осум пати.