Токму сега имате милион причини да продолжите со тренингот за фитнес: новороденчето те прави среќно со твојата насмевка, одвреме-навреме ви се менува расположението, вашата дневна рутина е целосно насликана. А земањето грижа за формите на твоето тело е последната мисла што ти паѓа на ум ... И што ако понудиме едноставни вежби кои ќе ги зајакнат вашите мускули (особено ослабени стомачни мускули), ќе го подобрат вашето расположение и ќе ја намалат болката во грбот? Нашето тајно оружје е гимнастична топка.
Потребата да се балансира на оваа едноставна школка, додека вежбате, ги принудува сите мускули на вашето тело да се вклучат во работата. Вие не работат само со големи мускули, но исто така и со мали мускули на телото, стабилизатори. Ова ја подобрува целокупната физичка состојба, развива сила, рамнотежа и координација. Овие шест вежби ги вклучуваат мускулите-стабилизатори на телото - стомакот и грбот со посебен акцент на печатот. Ова е најдобрата програма за изработка на мускулите на стомакот по породувањето.
Направи 8 повторувања на секоја вежба, постепено се зголемува до 15, како што се зајакнуваат мускулите на телото, со цел да се врати фигурата по бременоста. Вежбајте 3-5 пати неделно, наизменично 2-3 дена подоцна со светло кардио за зајакнување на кардиоваскуларниот систем, како што се пешачење, пливање или танцување со вашето бебе.
Лекарите обично се советуваат да се воздржат од спортување шест недели по раѓањето. Пред да започнете со спроведување на одреден комплекс, консултирајте се со вашиот лекар.
Добар облик
Се загрева за 5 минути, лесно се бие на топката, кревајќи ги колковите и опишувајќи ги круговите со рамениците. Повлечете ги стомачните мускули за да го стабилизирате вашето тело, да ги зајакнете главните мускули.
Направете обид со истегнување на сите мускулни групи, потоа релаксирајте, лежејќи на грб неколку минути, дишење полека.
Со топката во корист на фигурата
Земете ја топката во ваши раце. Раширете ги нозете ширум, одвртувајте ги чорапите и колената однадвор. Рашири го стомакот, напнати ги задникот. Вдишувај, издишувај, полека свиткај ги колена, насочувајќи ја кококсот надолу. Во исто време, подигнете ја топката со твоите права раце. Инхалирајте и полека се враќате на почетната позиција. Зајакнати раменици, горниот дел од грбот, внатрешното буто и задникот.
Суперменка
Легнете го стомакот на топката, колена и рацете - на матикот на ширината на рамената. Круната се протега напред. Вдишувај, издишувај, кревајќи ја левата рака напред, и твојата десна нога назад. Чекај. При вдишување, вратете се на почетната положба. Издишување. Изведете со другата рака и нозе. Ја зајакнува грбот, задникот и рамената.
Подигање на ногата на страна за старата форма на сликата
Стојте на левото колено, ставете го бутот против топката. Десната рака на десната бутина, го затегнува стомакот. Подигнете ја ногата, држете, држете права линија од палецот до рамото. Вратете се на почетната позиција. Направете го потребниот број повторувања и менувајте ја страната. Надворешната површина на бутот е зајакната.
Мост
Легнете на грбот, нозете и петиците на топката. Рацете - по телото. Вдишување, издишување, стегање на задникот и подигање на колковите и назад. Во горната положба телото формира права линија од рамениците до потпетиците. Држете, потоа полека вратете се на почетната позиција. Назад, мускулите на задникот и нозете се зајакнати.
Назад торзија за облик
Легнете на грб, затегнете ја топката со нозете. Рацете по телото. Намали ги стомачните мускули, оставете го грбот на подот. Вдишување, издишување. Користете го притиснете за да ја кренете топката со нозете. Полека вратете се на почетната положба со спуштање на топката до подот и држење на печатот во тензија. Ги зајакнува абдоминалните мускули.
Лак на сирена за убава фигура
Стојте на коленото од левата нога, десната нога настрана. Левата рака е на топката, а десната рака е на десната бутина. Вдишување. Издишување, влечете во стомачните мускули и легнете на топката со левото бедро. Рашири ја раката за да формира лак. Чекај. Вратете се на почетната позиција. Ги зајакнува и се протега мускулите на трупот.