Ако припаѓате на типот на луѓе кои користат изговор за јадење, тогаш треба подобро да ги контролирате своите емоции. Бес, анксиозност, тага, копнеж, незадоволство со себе, нервоза и радост - сето ова може да биде причина за нападот на фрижидерот.
Јадењето на чоколадо замаглува негативни емоции, поминува вознемиреност, но неизбежно води до проблеми со оваа бројка.
Вообичаените навики за "задушување" емоции можат да се развијат во постојана зависност и ќе се потпрете на храна дури и кога сте во добро расположение.
И ова е директен начин за дебелина. По зафатен ден, едно парче торта ги заменува таквите луѓе со доза на алкохол. Факт е дека сахарозата го зголемува нивото на хормонот на серотонин, кој е одговорен за задоволство и добро расположение, ја намалува болката, нервозата и сл.
"Слатко-ум" психолог и психотерапевт Олга Тесари препорачува пред сè да воспостави редовни физички вежби, бидејќи тие, покрај согорувањето на калории, исто така, произведуваат серотонин. Сепак, не треба да заборавиме на емоционалната сфера. Прашајте терапевт за да дознаете кои емоции предизвикуваат да јадете, веројатно е дека нивниот опсег е многу ограничен. Ако сте веќе стекнале прекумерна тежина, консултирајте се со ендокринолог или нутриционист. Диетите кои ветуваат чуда на губење на тежината може да предизвикаат негативни емоции и, како последица на тоа, зголемување на телесната тежина.
Еве ги емоциите кои најчесто предизвикуваат желба да се кандидира до фрижидерот:
- тешкотии во комуникацијата со другите луѓе
- чувство, дека не си сакан
- финансиски проблеми
- недостаток на удобност за домаќинството
- незадоволство
- разделба
- уништување на плановите
- страв
- копнеж
- ниска самодоверба
- тага
- осаменост
- неизвесност
- песимизам
- сиромаштија
Како да се справите со ова?
- Научете како да се контролирате. Дали сте јаделе неодамна и размислувате повторно да јадете ужинка, како чоколадо? Внимавајте, на пример, да направите задолжен за 10 минути, насочено кон проблематичните области. Желбата да се јаде може да исчезне, ако не, јаде наместо сладок овошје.
- Обидете се да јадете во одредени часови, темелно џвакајќи го.
- Оди на спорт. Приклучи се на група на аеробик, во базенот итн. Покрај решавањето проблеми со тежината, спортувањето во групата ќе ја смени вашата психолошка состојба, ќе има позитивни емоции, нови пријатели.
- не одете во продавница, чувствувајте се гладни, инаку ќе купите многу повеќе производи отколку што ви треба.
Љубовта Lyulko
pravda.ru