Фитнес тренер тврди дека вежбите на системот на Табата совршено го стимулираат мускулното ткиво и му овозможуваат максимално стабилизирање. За разлика од бројните диети што буквално ги "јадат" нашите мускули, овие вежби му даваат на телото разбирање дека ни треба повеќе мускулно ткиво. Како одговор, тој почнува да го гради токму таму каде што ни е потребно.
Карактеристики на системот Tabata
Тие се неговите предности. Прво, овие вежби го зголемуваат ефектот на другите вежби со зголемување на количината на кислород во телото. Тие ја зголемуваат издржливоста и му помагаат на телото да произведе максимална количина на енергија. Така, согорувањето на мастите станува поактивно и интензивно губиш тежина.
Комплексот на вежби на системот на Табата не мора да вклучува употреба на дополнителни симулатори. Можеш да се обучиш дома.
Ако вежбате редовно, најмалку пет пати неделно, сериозно можете да ја зголемите својата издржливост само за еден и пол месец. Ова се однесува на аеробни и моќни можности. Тоа е, издржливоста на целиот организам во комплексот се зголемува.
Треба да се земе предвид дека ова е прилично сложено множество на вежби и најдобро е да се направи тоа под надзор на тренер. Покрај тоа, ќе ви требаат резерва на сила и издржливост, така што апсолутниот почетник во полето на спортот ќе биде доста тешко. Ако сеуште сакате да пробате, почнете мал. Направете го тоа прво еднаш неделно, но редовно, постепено зголемување на интензитетот и оптоварувањето.
Вежби во системот Табата
Особеноста на овие вежби е интензитетот на нивното спроведување. Шемата е прилично едноставна во теорија, но многу тешко во пракса. Треба да направите осум повторувања на вежбата за само 4 минути, менувајќи го товарот 20 секунди со одмор 10 секунди.
Ефективни вежби:
- Започнете со сквотови. Можете да ги направите со мрена, но прво обидете се да го сторите тоа право без него. Треба да се седне на максималниот број пати за 20 секунди, потоа да се релаксирате 10 секунди, а потоа повторно да се клечиш. Таквите циклуси идеално би требало да бидат осум. После тоа, одете на новата вежба.
- Притиснете го подот според истата шема. Ако е тешко да се ослободите целосно, направете го тоа од колената.
- Замав прес. За да го направите ова, лежи зад грб, рацете во заклучувањето зад вратот. Извртувајте го максималниот број пати. Осигурајте се дека куќиштето останува исправено.
- Стојте на нозете и направете ги вашите нозе со нозете.
Ова е навидум едноставна обука, но после тоа ќе се почувствува секој мускул. Вежбањето во системот Табата не само што го стимулира растот на мускулите, туку и го забрзува метаболизмот. Така, вишокот тежина е изгорена многу побрзо и поефикасно.