Испраќате уште една торта во вашата уста, гледате преку интернет-страниците за губење тежина? Пред очите на стотици чудни диети - како да изберете најефикасен? Ние одлучивме за ова прашање. Исхраната со леќата е една од најкорисните нискокалорични исхрана шеми за брзо губење на тежината.
Како исхраната на леќата работи дома?
Познато е дека исхраната на леќата не му штети на телото, па дури и оваа каша се храни од детството. Од љубопитност, ги расклопувавме зрната од леќата за молекулите и дознавме што содржи каша и зошто помага да се изгуби тежината. Значи, тука е листата на минерали и витамини на хељда:
- Витамини од групата Б: голем број на Б1, Б3 (ПП), Б6, Б9
- Витамин Е
- Калциум, фосфор
- Калиум, магнезиум
- Железо, бакар
- Натриум
- Јод, цинк
- Лецитин, рутин
- Скроб
- Растителни протеини
- Липиди (заситени масти од зеленчук)
- Органски киселини: лимонска, малеична, кисела
Исхрана леќата со јогурт понекогаш ја зголемува отпорноста кон болести, ги зајакнува ѕидовите на крвните садови и срцето. Се препорачува не само да се бори против дебелината, туку и лекарите во третманот на атеросклероза, дијабетес, проблеми со цревата и стомакот.
Може ли да изгубам килограми на леќата? Секако! 100 грама суви житарки содржат само 313 ккал и 100 гр парен каша во вода од околу 90 калории, со парче путер - до 113 калории. Во исто време, 86% од хранливите материи се консумираат од страна на телото за добро, без да бидат одложени од масниот слој. Значи растителниот протеин се состои од есенцијални амино киселини - кернелите на леќата се изедначуваат дури и со месо. И заситените растителни масти целосно се трошат за одржување на нормална BJU, додека земаат 2,5 грама од 3,3 грама липиди на 100 грама леќата. Благодарение на овој состав исхраната исхрана за губење на тежината го намалува нивото на холестерол во крвта, го забрзува метаболизмот и ги расчистува масни плочи на ѕидовите на крвните садови. Додавањето кефир во планот за исхрана позитивно влијае на гастроинтестиналниот тракт - ја обновува нормалната микрофлора, го зголемува pH на гастричниот сок, помага да се вари храната и учествува во согорувањето на маснотии. Плус, кефир е протеин.
Сепак, поради високата содржина на елементи во трагови и одредени витамини, нутриционистите не препорачуваат диета повеќе од 7 дена.
Гореспоменавме погоре дека тие се хранат леќата од детството. Дали знаете зошто? 18 амино киселини, кои се дел од протеините на гери, го убиваат зрачењето во телото, го чистат токсините и го активираат растот! Неверојатно корисна каша.
Диета исхрана: слабеење настава
Ајде да разговараме за правилно да готвиме леќата за губење на тежината и кефир.
Избор на житни култури
На полиците на супермаркетите се продаваат два вида на ewers: зелени и кафеави. Тие велат дека првите се подобри, но нивната супериорност е незначителна, а цената е поголем по ред. Вие не може да се вилушка за зелениот круп, безбедно да ја земете вообичаената кафеава леќата.
Разлика:
- Зелената жита содржи повеќе влакна и растителни влакна, бидејќи не подлегнува на печење. Погоден за ртење. Има неутрален вкус. Потешко да се вари.
- Кафеавата каша беше топлина третирана за подобра безбедност поради тоа што доби таква нијанса. Се разбира, количината на растителни влакна малку се намали, но продолжува да води меѓу другите житни култури. Таа има изразен вкус. Лесно да се вари.
Избор на јогурт
Не е познато зошто голем број на сајтови за исхрана пишуваат дека користат само 1% кефир . Ова е морничава заблуда ! Терапевтите препорачуваат содржина на маснотии од 2-2,5%, сето тоа е за киселоста на желудечниот сок. 1% кефир е силно кисел за животната средина на стомакот, често предизвикува воспаление, абдоминална болка. Ако девојчето има гастритис со висока киселост, и на сите ја влошува болеста, токму до чир.
2-2,5% е оптимална содржина на маснотии. Верувај ми, дополнителен 1 грам маст не му штети на фигурата на било кој начин, особено на диета. Никој не вели дека воопшто не исклучува 1% јогурт, пијте за вашето здравје. Но, за да седне на неделна исхрана на леќа со кефир 1% - е забрането.
За да не се грижите за состојбата на стомакот и вишокот калории, купете 0% кисело млеко - неоспорен компромис.
Методи за правење житни култури за исхраната на леќата
Прв метод:
- Ние собираме целосна чаша леќа со ледена јајца и истурете ја во топла сув тавче / тава. Свртете ја пеперутката во руменило златна боја и лесно сол. Грубо кажано, испржете го грутчето како семиња.
- Сега истурете 500 мл топла вода и доведете до вриење со отворен капак. Го ставивме огнот во ништо.
- Ние ја оставаме кашата да лапа со капакот откриен за 10-15 минути, додека водата испарува со 95%.
- Извадете ја од плочата, но сè уште не се сервира на масата. Земеме фрижидер, ќебе и го затвораме тенџерето 10 минути, за да круната конечно ја омекне и апсорбира целата вода.
- Додадете 50 гр путер и сервирајте!
Втор метод:
За диета оваа варијанта на подготовка често се користи, бидејќи максимум витамините се складираат.
- Ние темелно исплакнете ја групата под проточна вода и изгори со врела вода.
- Го ставаме на топол сад и малку се исуши додека не се промени сенката. Паралелно, се вари котел за вода.
- Истурете го леќата во тенџере и истурете ја со врела вода за 2/3.
- Ние издвојуваме пријатно место за каша и се капеме во ноќно венец, извлечено од волнено ќебе.
- Во утрото, вишокот на вода е исцедена, но ако претпоставите со износот, кашата ќе апсорбира сè.
Третиот начин, кефир:
Најдобар начин за диета за кефир и леќата.
- Ние темелно исплакнете го грозјето, одберете ги расипаните нуклеоли.
- Свиткајте во тенџере и истурете 0,5 литри кефир.
- Ние ја напуштаме оваа маса за ноќта во фрижидер или на прозорецот, ако е доволно ладно.
- Не се апсорбира кефир ќе биде како супа. Пред јадење, дозволете ја кашата да се загрее на собна температура.
Исхрана исхрана за губење на тежината за 7 дена: мени за секој ден
За среќа за нашите претплатници, не постојат само кефир и моно диети на леќата. Ви нудиме вкусна исхрана за една недела за брзо губење на тежината.
Исхраната на леќата: понеделник и вторник
Полнети со леќата, ние делиме на четири еднакви делови во тенџере. Ова е нашиот појадок, попладневен чај, ручек и вечера. Јадете со интервал од 3-4 часа. Во текот на денот пиеме 6-8 чаши чиста вода. Периодично, правиме зелен чај, и по можност колекција на билки.
Првично, исхраната вели дека сол, бибер, засладува и јаде нешто друго овие денови, а воопшто една недела, не можете. Храбар по дух можеби може да го држи ова правило, но дали сте се обиделе да јадете парен леќа? Ова е пекол, по една кафена лажичка, го мразеш еден месец однапред. Па, што можам да кажам околу 7 дена подеднакво грозно хранење?
Затоа, малку ќе го разредиме ужасното мени со исхраната, што нема да влијае на губење на тежината на било кој начин. Ова е мало парче путер 75% маснотии - 10 грама, тост леб со трици, мала нотка на сол во секоја порција. На закуски ќе одат кисело-слатки јаболка, на пример, Semerinka. И во миризливи билни чаеви ставиме кафена лажичка мед.
Обрни внимание! Солена каша за време на готвењето, мислам кога испарува, тоа е невозможно. Значи, новата исхрана на исхраната е близу до 850-900 калории дневно! Тоа дури и не го достигне долниот дозволен праг од 1200 kcal, затоа не силувајте ја психата и вкусните пупки.
Диета исхрана: среда и четврток
Манипулацијата и количината на леќата се исти, но сега воведуваме варен и суров зеленчук - цвекло, домати, моркови, пиперки, краставици. Не повеќе од 200 грама по оброк. Водата за пиење 2 литри на ден е дневната исхрана. Ако сакате, додаваме сокови за исхраната: јаболко, портокал, домат, слива, грејпфрут, морков и целер.
И, се разбира, вкусни: подгответе салата од морков-јаболко облечена со стопен мед - ќе ја лижете плочата! Добар пијалак ќе дојде од целер, јаболко и зеленчук со малку сол и бибер.
Диета исхрана: петок и сабота
Диетата носи карактер на салата. Вообичаена каша се јаде со слуга од салата од зеленчук, зачинета со сок од лимон и лажичка маслиново масло. Под нож ги ставаме доматите, слатките пиперки, Пекинг зелка, краставици, зелен кромид, магдонос, копар, моркови. Корисно е да се готви брокула во тесто од јајца и да се третираат еднаш дневно.
Исхрана исхрана: недела
Ние сме на прагот на новото тело! Шемата на одделување на леќата, пиење класична. Но, сега можете да јадете урда, да направите кафе, чај со млеко и тивко да се радувате на крајот на неделата со спринт на диета!
Ура-ура, девојки! Сите големи umnichki кои поминаа овој пат и може да се смело се фали за резултатите во коментарите на статијата.
Исхрана со кефир за губење на тежината: класичното мени
Најчестата варијанта на исхраната е опишана во методите на подготовка - заменете вода што врие со кефир и се прелива за ноќниот грб. Или така: миеме каша на вода со чаша кефир - не повеќе од 1 литар дневно.
Како што, впрочем и тоа и сите разлики на диета на јогурт и хељда. Запомнете дека пакувањето на отворениот кисело млеко не се чува повеќе од три дена во фрижидер! Потрошувачката на 1 литар кефир за 24 часа не ве спаси од пијаното количество вода - 2 литри.
Исхраната на леќата со кефир и овошје или бобинки
Ајде да додадеме малку егзотики на оваа диета. Купи банана, малини, јагоди или киви. Фрај овошје или бобинки со вилушка и додадете во каша со кефир - о, што деликатес! Овде на таква диета може да седите вечно. И што е најважно - колку корисни супстанции телото прима, а воопшто не калорично.
Исхрана исхрана за губење на тежината за 7 дена: само вистински осврти
Нашето поштенско сандаче претходно доби многу писма со барање да се опише оваа диета, прегледи и препораки кои доживеале таква диета. Ќе дознаеме што делат девојките.
Катја, 24 години
Точно една недела загубив 6 кг 455 грама. Мислам дека ова е добар показател. Мојата тежина пред исхраната беше, о, колку е засрамена, 63 килограми! Со зголемување од 160 см, бев вистински мамут. Но, исхраната ми помогна, иако не е лесно да се одржува. Првите денови се кршат за слатко, солено, кисело - воопшто за секој вкус, освен каша од леќата. Таа, исто така, забележала слабост, која станала посилна до крајот на денот.
Најдов излез: за појадок јадев 2-3 кафени лажички мед или зедов бар со хематоген во аптеката. Во останатите јадев зеленчук. Калоричната содржина на мојата храна не надминува 1000 kcal. Тежината првично отиде лошо, но за фактот дека ова е нормално, го прочитав форумот и се смирив. На 4-5 ден, како што велат, поперло! Јас фрли исклучи само 3 кг - скокна среќен на таванот! )) Во раните денови зеде 500-700 грама. Па, на крајот тежината беше фиксирана. Јас веќе тежат 56 кг 545 грама. Изменив две големини на облека и градник.
Слики пред и потоа
Юлия, 31 год, Екатеринбург
Диетата ми одговараше. Таа седнала по породувањето и стоела на класичната шема без ништо, но каша. По совет од лекар, купив витамински комплекс и пиев само билни чаеви, се заљубив во ѓумбир чај со лимон. Исто така согорува масти и не дава болест.
Во последниве денови, додаде сушено овошје - суви кајсии, смокви, суво грозје - и јаделе засадени плодови. Тоа не влијае на губење на тежината, но моето расположение се подобрило. Успеав да изгубам 4,5 килограми од 58 оригинални. Тежина пред породувањето беше 49 кг. Ми се чини дека ова е нормална фигура, иако би сакал повеќе за такви маки. Но девојчето воопшто не се вклопи во диетата. Нејзината коса падна! Мислам дека, бидејќи таа не пиела витамини, ниту билни подготовки, туку јаделе една каша.
Ви благодариме за вашите писма!
Време е за резултатите: исхраната на леќата е добар и брз начин на губење на тежината во 7 дена. Секој ден, покрај житарките, јаде овошје, зеленчук, мед, пијат билни чаеви и витамински комплекси. Само тогаш диетата е навистина корисна!