Но, дури и најтешката исхрана нема да биде ефикасна ако не играте спорт паралелно. За ефикасно губење на тежината, треба да се применуваат комплексни мерки, се разбира, пред сè, мора да следите исхрана, да јадете право, а истовремено да вежбате, да се движите повеќе. Потребно е редовно да се масира, да се земаат вода процедури. Сите овие мерки ќе помогнат не само да ја изгубат телесната тежина, туку и да помогнат да добиете одлична форма. Исто така, важно е да се достигне саканата тежина за да се задржи, и за ова е неопходно да се јаде правилно по завршувањето на исхраната. На крајот на краиштата, често се појавува вишок на тежина поради неухранетост. Снекувањето брзо, стресот јадење, јадење сува, вечера пред спиење сето ова води кон појава на вишокот на тежина.
Процесот на губење на тежината е проследен со реструктуирање на целото тело, па затоа е многу важно да се изгуби тежината, постепено се свртувајќи кон лесна храна, за да не го нагласите телото. Исто така, важно е правилно да се вклучите во психолошка смисла. Ако за време на диетата се чувствувате лошо, непријатно, тогаш оваа диета не ви одговара, треба да изберете друга диета. Изберете диета која се состои од вашата омилена храна, што ќе помогне да се придржувате до него. Еве некои од најефикасните диети. Медитеранската исхрана е диета која, според експертите, е дизајнирана да ја намали телесната тежина, да го подобри телото, а исто така го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести. Основата на медитеранската исхрана е морска храна, риба, зеленчук, голем број овошја, ореви, '' ржан леб ''. Од растителни масла, само маслиново масло - две лажици дневно. Дозволено е мала количина млечни производи. Во исхраната, речиси и да нема месни производи, вклучувајќи пилешко. Медитеранската исхрана дозволува користење на алкохол, предност се дава на црвено вино. Оваа диета може да се користи неограничено време, што е најважно, дневното мени е различно.
Приближно мени за еден ден: доручек - свежо овошје, чаша свеж сок или вода. Вториот појадок: салата со морска храна со маслинки, парче леб. Чаша вода. Ручек - два полнети со зеленчук и оризова пиперка, салата со зеленчук облечена со маслиново масло, парче ржано леб, црвено вино. Бибер може да се замени со печени рибини филе. Вечера не е достапна. Следната диета е диета на "10 производи". Суштината на исхраната е да ја ограничите вашата исхрана до 10 храна неделно. Но дневното мени треба да ги содржи сите овие производи. Тие можат да се комбинираат на различни начини, да се вари на различни начини, да се избегне пржење. Вкупната количина на јадената храна не треба да надминува 1,5 кг дневно. Овие 10 производи вклучуваат: пилешко филе; јајца; кефир. Од зеленчук - домати, краставици, обоени или бела зелка, модар патлиџан, тиквички. И, исто така, печурки, од овошје - јаболка. Во денот може да се користи една средна сијалица, лук, лажичка мед, една лажица маслиново масло, еден парче црн леб, сок од лимон, зелен чај. Дневни вклучуваат во вашата исхрана голема количина зеленило - магдонос и копра. Благодарение на оваа диета, можете да изгубите тежина во тежина до 1,5 кг неделно.
Следно, пример за протеинска исхрана , исто така се нарекува диета за месо. Основата на оваа диета е месото. Во прилог на месо, во оваа диета се дозволени следниве производи: риба, јајца, зеленчук. Да се почитувате оваа диета, мора да следите неколку правила: прво, треба да јадете најмалку пет пати на ден, во мали порции. Второ, не можете да пиете храна и пијалок веднаш по оброкот, можете да пиете само половина час после јадење. Не можете да јадете по седум во вечерните часови. Готвење е можно само во маслиново масло, останатото масло е исклучено. Исхраната ги исклучува следните производи: производи од леб и брашно, разни житни култури, зеленчук треба да бидат исклучени од моркови, компири, пченка. Неопходно е да се исклучат млечни производи, како и шеќер и засладувачи, овошје, слатки и газирани пијалаци, алкохолни пијалаци. Времетраењето на протеинскиот режим не треба да надминува 10 дена. Ако исхраната е прекината поради некоја причина, тогаш не треба да го продолжите, бидејќи кршењето на исхраната нема да доведе до посакуваниот ефект, подобро е да го повторите по некое време.
Ефикасна протеинска исхрана е протеинска-витаминска исхрана. Благодарение на оваа диета, можете да изгубите пет килограми за десет дена. Основата на исхраната е протеинска и витаминска храна. Потребно е целосно да се исклучат јаглени хидрати и масти од вашата исхрана. Не можете да јадете мајонез, кисела павлака, разни сосови, зачини, пожелно е да се исклучи сол или да се донесе неговата употреба на минимум.
Бројот на оброци е околу шест пати на ден, на секои два и пол часа. И протеините и витаминските јадења треба да се земаат посебно. Од пијалоци до исхраната се вклучени само минерална вода, зелен и билен чај без шеќер. Количината на потрошена течност дневно треба да биде најмалку два литра дневно. Други пијалоци: газирана вода, сокови, лимонади, алкохолни пијалаци за да се исклучат. Приближно мени на протеинска-витаминска исхрана. Појадок чаша минерална вода и по 15 до 20 минути две варени јајца - протеинска храна. Вториот појадок - еден грејпфрут - витаминска храна. Ручек: 200-250 гр. Варено или печено месо - протеинска храна. Снек: две свежи или печени јаболки - витаминска храна. Вечера, не подоцна од шест вечери - 200 грама печена или варена риба - протеинска храна. Три часа пред спиење - една голема портокалова - витаминска храна. Можете да го вклучите како протеинска храна во вашата исхрана со нискокалорично сирење, сирење, не масни видови сирење. Сув, задушен или варен зеленчук може да се користи како витаминска храна: краставици, цвекло, моркови, домати, тиквички итн. И, исто така, сите плодови освен многу слатки овошја, не може да грозје, банани, persimmons, итн
За љубителите на млечни производи постои исхрана со сирење . Варено сирење е корисен производ, можно е да се готви многу вкусни и здрави јадења од него. Овде е приближно мени на дневна диета за еден ден. Појадок: 30 гр пченкарни снегулки и 100 мл млеко, чаша минерална вода. Ручек: урда со слатка бугарска пиперка, парче леб, чаша сок од грејпфрут. За да направите урда со сладок пипер, ви се потребни 200 грама нискомаслено сирење, 100 грама нискомаслено сирење, 250 грама бугарски пиперки, зелен кромид по вкус, лисја од зелена салата, сол и црн пипер по вкус. Решетки сирење на ситен ренде и се мешаат со сирење, додајте сладок пипер, исечете ги на коцки, зелен кромид, сол и бибер. На плочата, изложете ги лисјата од салата измиени и суви со хартиена салфетка, ставете ја маргарита на врвот, декорирајте со зелен кромид и парчиња слатки пиперки. Вечера: еден парче ржан леб со путер, можете да земете леб од секое брашно и околу 30 гр рак од месо, чаша минерална вода. Исхраната за домашно сирење може да трае не повеќе од една недела.
Меѓу луѓето кои сакаат да изгубат тежина, моно-диети се многу популарни. Monodieta се разликува од другите во тоа што едно лице во текот на денот јаде еден производ. Времетраењето на моно-диетата е околу пет дена, не повеќе, бидејќи телото не ги прима сите потребни витамини. Постојат многу моно-диети: лубеница, овес, јаболко, млечна, компир, краставица, кефир, чоколадна исхрана и сл. Ако го следите, на пример, млечната исхрана, треба да пиете еден литар млеко дневно, чаша на секои три часа. Јаболко исхрана - ви треба цел ден да јадете само јаболка во неограничени количини, не заборавајте да пиете многу течности: зелен или билен чај, минерална вода. Но, треба да се запомни дека треба да се избере монодиета, со оглед на толерантноста на производот од страна на телото. И тоа е подобро да се користи како диети како постот дена. Ефективни диети за губење на тежината се чисти диети. На пример, диета во основата, која вклучува див ориз. Еден ден треба да јадете 180 гр. Див ориз, 100 гр сушено овошје, 300 гр. Зеленчук, една лажица маслиново масло, сок од лимон за салати. За време на исхраната за чистење, неопходно е да се пие голема количина на течност: минерална вода, зелен чај, билни инфузии. Сега знаете сè за најефикасните начини на исхрана и губење на тежината, изборот на исхрана е ваш!