Утрото е најдобро време за обука: сонцето не е толку активно, и ќе добиете задолжен за живост за цел ден.
Седнете во удобна положба со право назад и фокусирајте се на здивот. Брои 10-15 респираторни циклуси и полека застануваат.
- Придружете се кон дланките над главата и седнете, како да седите на висок стол. Рацете се водат, коцки - надолу, обидувајќи се да го повлечат долниот дел од грбот. Останете во оваа позиција 3-8 циклуси на дишење
- Израмнувајќи ги нозете додека продолжуваат да се водат, ослободете го телото надолу, обидувајќи се колку што е можно посилно да го притиснете за прави или малку свиткани нозе. Држете за 3-8 вдишувања.
- Ставете ги рацете на подот под рамовите на зглобовите, наизменично чекор напред ногамина. Нежно се протега меѓу дланките и кокците, останете во позицијата "рид" три или пет циклуси на дишење.
- При издишување, подигнете една нога. Рашири и чувајте ја течната линија "стоп-бел-точка" меѓу дланката-круна-дланка "два или три циклуси на дишење.
- Прифатете ја позицијата на "проголта". Додека одржувате уште едно дишење, обидете се да се истегнете помеѓу подножјето на левата (испружена грб) нога и круната. Останете во оваа позиција за два или три циклуси на дишење.
- Оставете ја левата нога надолу, а десната нога се наведнува на коленото. Повлечете ги рацете, давајќи му тело на исправена положба. Со следниот здив, спуштете ја карлицата подолу, опуштајќи ги мускулите на перинеумот.
- Проширете го телото во една рамнина со нозете. Десната нога е свиткана под агол од 90 степени, левата права. Повлечете ги рацете на страни, дополнување (три или четири вдишувања)
- Исправи ја десната нога. Наведнете надесно, спуштете ја десната рака на долниот дел од ногата, лево се протегајте нагоре зад главата. Се протега целата лева страна во протокот на четири циклуси на дишење.
- Израмни, а потоа свртете го телото кон левата нога, одвиткајќи го левото подножје на левата нога напред. Се наведнува кон ногата (назад директно). Левата дланка се одмара на подот или на штитот, десното влечење кон небото.
- Наведнете ја левата нога во коленото (агол деведесет степени) и се протега на врвот на главата и нагоре, свртете го телото налево. Ја донесовте десното рамо зад левата бутина, преклопете ги четките во гестот на господарот и лесно притискајте ја дланката на раката со издишување од две-три волти.
- Паѓајте на подот на канапката (десната нога е свиткана, левото десно е поставено назад). Со дланките на подот, обидете се да ги спуштите колковите што е можно пониски (циклуси со три-четири дишења). Не прави ненадејни движења и избегнувајте прекумерна болка.
- Ако вежбањето 11 ви е премногу лесно, можете да го комплицирате на следниов начин: со десниот потпирач за дланка во земјата, а со левата страна зафатете ја левата нога и ставете ја ногата на колена, обидете се да ја доведете петата до задникот (двотретични циклуси).
- Ослободете ја вашата лева нога и застанете на сите четири лица. Потоа полека одете во позицијата "рид" (види вежба # 3). Држете го во натриум пет циклуси на дишење и нежно паѓајте на колена.
- Ако се чувствувате уморни, спуштете ги колковите на вашите потпетици и оставете го дишењето пет или осум циклуси на дишење. Оваа вежба ќе помогне да се релаксираат и да се ослободат тензиите во мускулите.
Со товарот на левата страна на телото, повторете ја редоследот на вежбите три-тринаесет на десната страна.
Обуката ќе биде многу поефикасна ако го насочите вниманието кон оние делови од телото каде што се одвива работата (напнатост или релаксација на мускулите). Затоа, дури и пред почетокот на вежбата, обидете се да ја максимизирате слободата од мислите што висат во вашата глава.
Според статистичките податоци, повеќето жени се незадоволни од големината на долниот дел од телото (обемот на половината, колковите и задникот). Редовно изведувајте го овој комплекс и наскоро ќе го видите резултатот!