Како функционира
Силен грб - поддршка за горниот дел на телото, вашиот асистент во било која работа: дали носиш торба од продавницата, работиш на компјутер или прави тегови. Покрај тоа, оваа обука ги зајакнува мускулите, кои "повлекуваат" на рамениците и го подобруваат држењето на телото. И конечно, благодарение на вежбите за терапевтска гимнастика за зајакнување на мускулите на грбот, тие ќе создадат чудо со половината, која ќе изгледа потенка против позадината на релјефот назад.
Лекција на анатомија
Најширокиот мускул на грбот се протега од хирусот до лумбалните пршлени и карлицата. Заедно со голем круг мускул, таа се движи на рамо. Ромбоидните и трапезиусните мускули се одговорни за работата на скапулата и, повлекувајќи ги едни кон други, ги исправи грбот и рамената.
Детали
Најдете во вашата фитнес крос-бар за повлекување, блок симулатор со рачки за вертикална влеча, рамномерна перница и симулатор на Смит. Три пати неделно, направете три серии вежби, одморајте ги помеѓу 60 секунди.
Назад повлекување
Назад мускули и бицепс работа. Застанете под крстот за влечење, нозете на ширината на карлицата. Скокајте и сфатете ги центрираните пресеци на рачката, дланката едни на други. Ако нема пенкала, држете го тоа со широк зафат, дланки далеку од себе. Бидете тесни. Исчисти ги рацете на четири точки, тонејќи на подот. Повторно затегнете, повторете 3-5 пати. Ако оваа вежба е премногу тешка за вас, направете го тоа на симулатор со противтежа, за да започнете со, тежи еднаква на половина од масата на вашето тело.
Вертикален удар
Назад мускули и бицепс работа. Инсталирајте на блок симулатор со рачки тежина 10-15 кг, приближно во еден чекор пред да се стави балансирање перница. Земете ја рачката на симулаторот во десната рака, дланката надолу. Откако ќе се повлече со десната нога назад, спуштете го коленото на балансираната перница. Доколку е потребно, малку притиснете го настрана, така што кабелот е добро затегнат. Ставете ја левата рака на колкот. Повлечете го десниот лактот настрана, вртете ја раката на дланката. Врати се на почетната позиција, повторете. По 10-12 повторувања, следете ја вежбата на другата страна за да го завршите пристапот. Внимавајте дека во оваа вежба движењето не започнува од раката, туку од рамото: само во овој случај вашиот грб ќе добие соодветен товар.
Вртење на симулаторот Смит
Мускулите на нозете, грбот и бицепс работат. Поставете на тежината на симулаторот Смит 2,5-7 кг и спуштете ја лентата на долната позиција. Стојте во внатрешноста на симулаторот од десната страна на вратот, направете напред со левата нога, превиткајте го и вратете го со десната рака. Отклучете ја лентата и повлечете го десниот лактот настрана. Врати се на почетната позиција, повторете. Направете 10-12 повторувања, а потоа вежбајте на друг начин. Обидете се да ја извршите вежбата со тежината на пречката. Ако лесно направите неколку повторувања со соодветна техника, додадете товар.
Како да го направите тоа дома
Ќе ви требаат: exertube, перница и тело-сликар.
Назад повлекување
Прицврстете ја екстерната на некој цврст објект над нивото на градите и повлечете го повлечете надолу (можете да од позиција на колена).
Вертикален удар
Поправете го експлозивот со избирање на висок и издржлив објект и паднете до коленото на перницата за да ја изведите вежбата.
Влезен во симулаторот Смит
Вежбајте како што е опишано погоре, но со вообичаениот бодибил (држете го по средината и паралелно на подот).