Ако морате да исплаќате 500 рубли за парче чоколадна торта јадете ноќе или извршите непријатни работи за една недела, десертот ќе ја изгуби својата жалба. Кога станува збор за одредена сума пари или за вашата обврска да се постигне нешто, ќе биде потешко да пронајдете банални изговори: "Океј, ќе започне исхрана во понеделник" - или: "Ќе одам во салата за една недела". Мора да се задржите во рака, бидејќи бугарската буква буквално може да ве чини скапо. Покрај тоа, срамно е да се изгуби аргументот: не е доволно кој ќе сака да биде познат како слаба волја и слаба личност. Обложување на губење на вишокот килограми исто така може да ви помогне да се чувствувате подобро. Истражувањата покажаа дека споровите за коцкање, како игрите, ги активираат истите области на мозокот како некои лекови од голем број опијати!
Ние правиме облози, дами и господа.
Да се расправаат со некој близок на фактот дека ќе изгубите тежина во одреден временски период - наједноставниот. Многу е поважно да се најде "група за поддршка" за понатамошно губење на тежината: пријател за разбирање, колега или дури и залог со нејзиниот сопруг и децата. Можете дури и да се расправаат со себе со доделување награди за секоја мала победа. И ако го изгубите, утврдете казна, на пример, префрлете пари во добротворни цели, во сиропиталиште или во болница. Можете да уредувате со пријателите за кои ќе поднесете неделни извештаи во бројки за нив. Можете да започнете блог во социјалната мрежа на тема "Склучив договор со мене", дефинирајте го типот "договор", на пример: преземање на телесната тежина, започнување со спорт и / или легнато време навреме (ова е добра спреченост за дебелина!).
• Поставете разумни цели за губење на тежината. Ако се обидете да изгубите тежина и да изгубите тежина за премногу кратко време, тогаш ризикувате брзо да го бирате повторно. Класичното правило е ова: во една недела жените може да паднат околу 0,5 кг, мажи - до 1 кг. Поради редовни хормонални промени во телото, може да се соочите со неочекувани флуктуации во тежината, па дури и мало зголемување, на пример, пред менструацијата. Но, немој да се засрамиш од ова. Вашата победа во оваа фаза е дека сте принудени да си играат спорт и да се ограничите на јадење.
• Изберете достоен противник. Најдобриот противник е оној што навистина сакате да го победите и кој нема да ви даде уживање. Удоволувањето на противникот ќе го стави вашиот залог во прашање. Ти треба некој кој нема да те остави. Изберете зачудувачки награди или ... досадни парични казни. И не мора да е материјално. Наградата треба да биде вистинска, но пожелна за вас. На пример, ако сте направиле облог со вашиот сопруг дека губитник се крева на детето во текот на ноќта во текот на неделата. Или победникот добива кафе во кревет и нога масажа.
• Одлучете што ќе направите. Дури и ако добиете залог, опасноста од дефект е одлична, како што често се случува. За да спречите тоа да се случи, задржи обложување! Ова ќе ви помогне да ја задржите вашата тежина и да останете во добра физичка форма. И почувствувајте го вкусот на сопствената победа - затоа што успеавте да ја скршите банката!
Совети за оние кои успеале да ја намалат телесната тежина:
- Контролирајте ја големината на сервисот. Што и да сте навикнати да имате закуска, почнете со едноставно намалување на делови. И постепено се намалува употребата на "штетни" производи на минимум.
- Извештај за успехот. Држете дневник каде ќе ја снимите динамиката на процесот, под услов независен набљудувач да има право да го контролира процесот.
- Прави редовно - нема попустливост. Физичката вежба е прв и главен чекор на патот кон губење на вишокот килограми. Започнете мали, постепено додавајќи носивост што не е сосема искористено за вашиот животен стил. На пример, вклучете одење во распоредот.
- Јадете повеќе влакна. Редовно јадете повеќе овошје, зеленчук и производи од житни култури. Тие ќе ви помогнат да добиете доволно, без преоптоварување на телото со екстра калории, масти и јаглени хидрати. Покрај тоа, влакната ја намалува апсорпцијата на холестеролот.