Вие конечно престанавте да го храните вашето тело со "појадок" и ја донесовте конечната одлука: од денес почнувам да студирам. Ова е прекрасно! Но, дали знаете дека е неопходно правилно да се стори тоа, инаку тоа ќе биде само штета од лекциите? За тоа како правилно да се занимавате со спорт дома и ќе се дискутира во оваа статија.
Спорт не простува грешки. И за секој од нив, порано или подоцна, вашето тело ќе биде "казнето". Затоа, самоконтролата и самодисциплината се едноставно неопходни во ова прашање! Дали вежбате во салата, дома или на улица - генерално постојат важечки правила за вршење на физичка активност.
Не оди на празен стомак!
Иако постојат некои предности во обидот да се вежбате на празен стомак, како што е способноста да согорувате повеќе калории, но недостатоците, верувајте ми, многу повеќе! Бидете внимателни! Експертите препорачуваат дека ако сакате да тренирате пред јадење, тогаш направете го тоа рано наутро, кога телото сеуште ги користи резервите на вечерното мени. Но, треба да направите вежби за сила повеќе од 30 минути, бидејќи тогаш вашето тело ќе почне да ги користи мускулите како извор на енергија. Ова може да доведе до дехидратација и вртоглавица. Вие нема да бидете воопшто до тренинг.
Запомнете: првото нешто што ќе го "јаде" вашето тело под стрес е мускулите. Кога практикувате на празен стомак, има парадокс: навидум ги тресете вашите мускули, и тие се топат пред вашите очи. Како резултат на тоа, "возете" себе, ќе изгледате изнемоштени, но не додавајте грама на мускулна маса, а масното ткиво расте на најнеочекуваните места. Факт е дека веднаш штом ќе почнат да се ограничуваат на јадење, телото добива сигнал дека треба итно да складира хранливи материи за да преживее. И кои се хранливи материи за вас? Ова е маст! Телото ќе користи најмала доза на храна за да ја преработи во масното ткиво. Ова е случај кога велат дека "од водата е полна". Ова е многу сериозно! Затоа, за време на физичкиот напор, постот е строго забранет!
Главен извор на зголемување на мускулното ткиво е протеинот. Подобро животно - месо, риба, млечни производи. Постојат и специјални протеински коктели за спорт. Тие треба да се консумираат веднаш по товарот - така телото ќе ја зема енергијата од храна, а не од вас.
Јаглехидратите се исто така "градежен материјал" за вашето тело. Но, само јаглехидратите се лесни! Не оние содржани во печење, колачи и слатки, туку од природно потекло. Овошје - ова е главната работа што треба да биде во менито на секој човек кој спортува дома.
Никогаш не заборавајте за тренингот!
Загревањето е исклучително важно за вашите мускули и лигаменти. Неопходно е да се распрсне крвта на телото, така што вашата вежба е корисна. Кога се обидува да ги затегне "ладните" мускули, ефикасноста е нула. И има сериозни повреди - дислокации и sprains. На крајот на краиштата, телото не е подготвено за товарење, работи без работа.
Прошетајте на самото место, направете неколку движења на истегнување, свртете ги рацете и нозете, изложени за отклучување на зглобовите, мускулите и тетивите. Загревањето треба да трае најмалку 15 минути. Кога чувствувате дека има лесна пот - можете да започнете со тренинг.
Дишете правилно!
Дишењето ја промовира мускулната релаксација. Не држете го воздухот во вашите бели дробови - на вашето тело му треба кислород! Дишењето се состои од 3 дела - вдишување, издишување и пауза. Наместо да се обидувате да го промените своето дишење, го гледате за време на тренингот. Во времето на најголемото оптоварување, треба да земете здив. Постепено, вашето дишење ќе биде избалансирано.
Не претерувајте се себеси
Не се обидувајте да скокате над вашата глава! Не мислам дека колку повеќе оптоварување дадете мускулите - толку подобро. Тоа не е така. Резултатот може да биде директно спротивен. Телото ќе се умори, крвта ќе отиде на органи и ткива полошо, вашите товари повеќе нема да бидат од употреба. Покрај тоа, ризикувате да имате повреда - во состојба на замор телото е полошо контролирано. Затоа, внимателно да ги оцените можностите на вашето тело.
Следете ги чувствата
Споредба на сензации пред, за време и по секоја вежба. Како се чувствувате воопшто? Каде боли, каде се чувствувате слабост, дали екстремитетите трепери? Проценете ги чувствата за да ја оцените ефективноста на вежбата. Сепак, не претерувајте со перформанси, така што нема штета.
Редовно оди на спорт!
Вежбите треба да бидат редовни - по можност 3 пати неделно, ако дозволуваат вработување. Времетраење: не помалку од 45 минути. Подобро е да има 2 или 3 часови неделно за 45 минути секој ден од 10 минути на ден, што не предизвикува потрошувачка на енергија. Редовната физичка активност го подобрува функционирањето на крвните садови (особено долните екстремитети) и ја зголемува мускулната маса. Ако правиш се што е правилно и редовно, промените во вашиот изглед ќе направат одличен впечаток, бидејќи мастите ќе бидат заменети со мускули кои ќе му дадат на телото олеснување и хармонија.
Направете повеќе на свеж воздух
Австралиското истражување покажува дека високо ниво на ендорфин се постигнува кога вежбате на отворено. Покрај тоа, ќе добиете повеќе витамин Д од сончева светлина, што е добро за коските, забите и растот на клетките. Само 5 до 10 минути на отворено дневно ќе помогне да се намалат сезонските емоционални нарушувања како што се несоница, замор, анксиозност и раздразливост. Ниту една модерна сала со супер-клима не може да ви го даде ова. Значи, ако одлучите правилно да се занимавате со спортот - домашните услови не треба да претпоставуваат само занимања во домот. Излезете и стекнете сила и здравје.