Сакате да се ослободите од наборите на страни и да пронајдете тенок појас?
Озлогласените "страни" се контролирани со коси абдоминални мускули. Тие го закоснуваат горниот дел од торзото на страна, го претвораат, така да се каже, "околу сопствената оска". И тие исто така го моделираат посакуваниот појас.
Постои збир на вежби кои ќе ви помогнат да формирате убава силуета.
Почетна позиција . Нозете ширум, рацете на задниот дел, горниот дел од телото се исправи и се навалува напред.
Вежба . Горниот дел на телото наклонуваме наизменично надесно и лево. Важно! Не вртете или свиткајте назад. 2-3 пристапи 4-8 пати.
Почетна позиција . Лежејќи на грб, ставете ја десната нога на подот, оставете ја левата на неа. Левата рака треба да се протега на страна, дланката нагоре, десната рака треба да се стави на задниот дел на главата.
Вежба . Притиснете го задниот дел на десната рака, затегнете ги стомачните мускули и преместете го градниот кош дијагонално на левото колено се додека десната страна на рамената не го искине подот. Полека потоне назад. Важно: лактот е секогаш нанадвор, карлицата е притиснат на подот. 2-3 сета од 4-8 пати, а потоа се претвори во друга насока.
Почетна позиција . Лежејќи на грб, вашите нозе се свиткани, вашите потпетици се одмараат на подот, можете да поставите пешкир за поддршка. Двете раце се протегаат по телото, дланките се нагоре.
Вежба . Стегнете ги стомачните мускули. Подигнете го горниот дел од багажникот и движете ги рацете. Во исто време лопатките се откинуваат од подот. Потоа полека се враќа на почетната позиција. Важно: Рамената се повлекува нагоре и надолу. 2-3 пристапи 4-8 пати, промена на страната на вртење.
Почетна позиција . Легнат на грбот, нозете свиткани на колена, нозете - на подот, може да се стави крпа. Рацете се распоредени рамо и се проширени нагоре.
Вежба . Затегнете ги абдоминалните мускули и наизменично ја раскинете левата или десната скапула од подот. Во исто време, повлечете ја соодветната рака на таванот. Гледајте ги очите на вашите раце. Важно: Повлечете ја скапулата кон 'рбетот. Хумерот се врти, карлицата се притиска на подот. 2-3 пристапи 4-8 пати.
Почетна позиција . Лежејќи на грбот, нозете се свиткани на колена и се поставени на ширината на рамената. Петиците се одвиваат на подот. Рацете - зад главата, лактите - малку пред телото.
Вежба . Затегнете ги абдоминалните мускули и истовремено ја кревате скапулата и спротивната нога. Малку свртете ги градите и коленото едни на други. Полека вратете се на почетната позиција. Лактите остануваат настрана, коленото се свитка грубо над папокот. 2-3 пристапи 4-8 пати, странични промени.
Почетна позиција . Лежејќи на грбот, нозете се свиткани, нозете се паралелни на подот, главата се крева или лежи на подот, рацете се протегаат на страните.
Вежба . Обидете се да ги допрете врвовите на прстите од една или друга страна од соодветната штипка или пета од надворешната страна. Во исто време нозете се движат малку кон рацете. Повлечете ги рамената нагоре и надолу. 2-3 пристапи 4-8 пати.
Почетна позиција . Се фокусира на страна, колена свиткана, лактот под рамото. Горниот дел од багажникот е исправен, гумената лента се протега меѓу рацете.
Вежба . Повлечете ги двете раменици кон карлицата. Намали мускулите на стомакот и задникот и подигнете колковите - колку што можеш. Истовремено се повлече лента нагоре, се протега по должината. Потоа полека се враќа на почетната позиција. Горниот дел од багажникот е малку наклонет напред. Подобро е за почеток прво да ја направат оваа вежба без лента, а со другата рака да се одморат на подот напред. 2-3 пристапи 4-8 пати, а потоа се сврти кон другата страна.