Главното правило на диета со протеински јаглени хидрати е точната и постојана промена на оние јагленохидрати кои се вклучени во вашата исхрана. Понатаму, важно е да се подели целиот тек на исхраната во делови (циклуси), секој од овие циклуси вклучува снабдување со протеини, ниски јаглени хидрати, производи со висок карбон и трет циклус, овие се средни јагленохидратни денови.
Повеќе за циклуси
- Во денови на исхрана со низок јаглерод, треба да употребите што е можно повеќе јагленохидрати од 0 до 1,5 g / kg, но протеинот може да се консумира во количини од 3 до 4 g / kg.
- Вазокоаглицеридните денови се заситени со јаглени хидрати од 5 до 6 g / kg, но количината на протеини треба да се намали од 1 до 1,5 g / kg.
- Во денови на просечна потрошувачка, рамнотежата на исхраната и подеднакво ги земаат протеините и јагленохидратите, јагленохидратите од 2 до 2,5 g / kg и протеините од 2 до 3 g / kg.
Оваа едноставна шема е многу интересна за телото, за денови со ниска потрошувачка на јаглерод, телото речиси целосно троши гликоген. Се наоѓа во мускулите и црниот дроб, неговата главна функција е снабдувањето со енергија за секојдневна физичка активност. Затоа, на такви денови се препорачува да се користат некои масти кои не се заситени, на пример, масло од орев. Тоа е тоа, кога вашиот енергетски резерват е исцрпена, телото почнува активно да јаде масти резерви. Но, телото е многу умен и лукав жив механизам, во масти тоа е слатка состојба за дождлив ден, неповредлив, кој не може да се земе како овој и целосно се консумира. Затоа, телото ќе штеди маснотии, а енергијата почнува да црпи од друг достапен извор - тоа е мускулното ткиво.
Високо јаглеродниот ден е дизајниран само за да се спречи јадењето на мускулите. Кога, во моментот на целосна исцрпеност, му дадете на организмот голема количина на јаглероди, со што продолжува да гори масти, а истовремено и намалување на внесот на протеини. По ваквите стресови, организмот конечно ќе биде исфрлен од режимот, ова е добро, бидејќи во таква конфузија ќе консумира точно масти, а гликогенот ќе се акумулира во мускулите и црниот дроб.
Но, еден ден не е доволен за акумулација на гликоген, па постои уште една умерена, избалансирана. На овој ден јаглехидратите се консумираат помалку, а протеинот напротив - повеќе, а обновените јаглероди се обновуваат.
Повторете ја јамката
Можете да забележите нагло намалување на тежината, неколку дена може да поминат околу 1 кг, но тоа не е масно ткиво, а не тежина на мускулите, во повеќето случаи тоа е екстра течност од телото. Ќе бидете убедени во ова за неколку дена, кога ќе се испостави, згора на тоа, со одмазда. Ова се случува затоа што грам на јаглени хидрати може да држи до 4 грама вода, така што тежината драстично ќе се зголеми. До крајот на овој циклус, сè ќе падне на место, во нашиот случај, тежината не е толку важна како волуменот. За да ги набљудувате овие промени, треба да направите мерења на телото на почетокот на исхраната за да ги разгледате резултатите после исхраната.
Позитивни моменти на таквата алтернација
Метаболизмот поради таквите остри и постојани промени е претепан со постојаност, почнува да јаде вишок масти, додека вашето тело е неприличено за било која специфична храна и постојани калории. Да се биде во таква алтернација, вие не ја исцрпувате силата и постојано сте во нормален тон, можете безбедно да работите, дури и со физички напор. Покрај тоа, се препорачуваат оптоварувања во облик на обука за време на исхраната, особено во деновите со јаглерод, но тоа не е потребно, гледајте вашето здравје и се потпираат на чувствата на телото. Постои мислење дека обуката најдобро се прави во утринските часови на четвртиот балансиран ден на циклусот, повторно, подигнете под вас.
Редовното надополнување на јаглеродот нема да дозволи вашето тело да се јаде безмилосно со мускулното ткиво, инаку процесот на метаболизмот ќе престане да работи во мирување кога едно лице не јаде и не губи тежина.
Друг плус - добро расположение и висок морален тон, оваа состојба опстојува кај оние кои се на протеински јаглероден диета, телото не се обесхрабрува од недостаток на храна. Колку е потешко деновите се три, а четвртиот е ден на релаксација и може да му дадете на организмот малку повеќе обична храна. На крајот, треба да разберете дека храната не е толку стомакот и мозокот, кој се бунтува поради забраната за вообичаената трајност.
Најважната предност на оваа диета е тоа што е навистина ефикасна за сите луѓе и не носи негативни аспекти.
Препораки за диета
А циклус од четири дена, ова не е дефиниција, а не индикатор, може да се промени како сакате, само задржи нарачката. Можете да ги користите и другите опции:
- од една недела, 5 дена јадат без јаглехидрати, а два дена го надополнуваат телото со јаглени хидрати;
- тридневен блок, 1 ден висок јаглени хидрати и 1 ден просек;
- два дена јаглени хидрати и еден ден протеини;
- шест дена за два, 2 протеини, 2 високо јаглени хидрати, 2-јагленохидрати;
- исто така можете да јадете протеини секој ден, но треба да ги зголемите и намалите јагленохидратите.