Зборот "диета" на грчки значи "начин на живот". Што одговара на исхраната на здрава личност, неговиот пол, професија, возраст. Една универзална исхрана никогаш не била, и едноставно не може да биде. Како можам да изгубам тежина без исхрана и апчиња? Постојат едноставни правила со кои едно лице секогаш може да остане во одлична форма. Со цел да не се грижите поради вишокот килограми, треба да бидете сигурни дека исхраната стана обичен начин на живот:
1. Поставете си едно правило, сите "штетни" треба да се јадат до 12 часот. Во утринските часови, телото треба да "добие", му требаат јаглехидрати и протеини, може да се јаде црн леб, житарици, мусли, урда, јајца, сирење. Можете да дозволите појадок да јадете, што може долго време да се расположи: парче торта, чоколада, бонбони. Ако јадете парче слатки во утринските часови, тоа не може да ви донесе штета и на половината на екстра инчи нема да се појави. Ако се чувствувате гладни, подоцна може да се освежите со јогурт.
2. На ручекот треба добро да го негувате телото, можете да јадете сè, освен за "штетните" храни. За ручек, риба или месо, варен за испарување или варени, е погоден. Гарнир треба да се јаде со зеленчук, тестенини од пченица од тврди сорти, леќа, ориз. Треба да знаете дека има храна која го зафаќа стомакот и придонесува за депонирање на маснотии. Заборавете на садовите од полупроизвод месо, за брза храна, обидете се да ја намалите потрошувачката на печење, маснотии, мајонез, крем, павлака, путер. Не јадете свинско, туку пилешко месо од кожата.
3. Главната работа е неопходна кога навистина го сакате, а не за компанијата. Седнете и размислете дали навистина сакате да јадете оваа пунџа со таков чуден секак. Научете како да го слушате вашето тело за да јадете правилно. Тој само ќе ви се заблагодариме ако јадете за ручек наместо хамбургер со компири, ориз со зеленчук или некоја салата.
4. Закуски не се исклучуваат. Организирајте ужинка и освежите се со овошје. Не се занесувајте со банани, тие се многу високи во калории, во споредба со другите плодови, и не се занесуваат со грозје, во него има многу шеќер. Само умерено конзумирање, тие ќе ви користат. И овошјето, како ананас и грејпфрут, го намалуваат апетитот, добро се дели и може да се јаде без ограничување. Англичаните имаат добра традиција, во 5 часот попладне пијат чај. За чај, можете да разговарате со вашите колеги и пријатели, да се забавувате и да комуницирате малку.
5. Обидете се да јадете на масата, а не вечера во близина на компјутерот, или на каучот. Кога јадете додека гледате телевизија, вниманието е изгубено, воопшто не размислувате за храна и јадете многу повеќе. Подобро е ако постои таква можност да се соберат на маса со целото семејство и овој пат да се посвети на храна.
6. Не јадете доцна. Ова не значи дека треба да јадете само до 18 часа. Ако ви се врати дома од работа доцна, тоа не значи дека треба целосно да го одбиете од вечера. Може да се јаде на 19 или 20 часа, од тогаш се бори со чувство на глад, за да не се погледне во кујната.
7. Менито на лицето треба да биде различно и да одговара на вечера и вечера. Обидете се да подготвите разни салати, месо, риба, супи, а потоа исто така не сакате да јадете повеќе продавница колбаси и колбаси. Јадете ореви, сушено овошје за десерт, го хранат мозокот, ја подобруваат работата на цревата.
8. Обидете се да не прејадете. Запомнете, какво чувство имате по празничните долги празници со слатки пијалаци и обилни масни садови. Веројатно не е многу добро, а вашето тело ви дава да разберете дека сето ова е веќе излишно. Пиењето како газирана вода треба да биде исклучено од вашата исхрана. Во сода содржи многу шеќер, висока калорија и сода се смета за штетна. Користете чиста вода, го забрзува процесот на метаболизам и затоа, процесот на губење на тежината ќе биде значително, брзо ќе помине. Возрасен треба да пие најмалку еден и пол литри вода дневно.
9. Обидете се да станете гурмански. Обиди се со различни јадења и забавувај се со неа. Има многу добри јадења од печурки, риби, зеленчук, кои ќе бидат богати и вкусни како вкусно, печено месо и во исто време се нискокалорични. Можете да отворите и да најдете на интернет голем број прилично интересни рецепти.
10. Се разбира, без физички напор, ако сакате да изгубите тежина, не можете да направите. За време на спортот, не треба да се практикува до седмата пот, туку да се добие големо задоволство од лекциите. Кога одите во салата, како да одите во казнено робување, тогаш не мора да се мачите. Најдете замена за салата, утврди што точно те фасцинира, а потоа се регистрирате за делот. Можеби тоа ќе биде тенис, одбојка, аеробик или обликување. Ако сакате да играте, тогаш треба да се запишете на танцот, бидејќи има толку многу различни насоки - танцување на стомакот, стрип-пластика и многу повеќе. Или само да одиш во џогирање во најблискиот парк наутро. Ќе станеш потенок, и ќе го наполните енергијата за целиот ден.
Знајте дека тежината е многу полесно да се напише, отколку да се отфрли подоцна. Ние знаеме како можете да изгубите тежина без исхрана и апчиња. Влезете за спорт, заљубувате, најдете окупација по ваш вкус, живејте цел живот, тогаш ќе го знаете целиот шарм на животот, без оглед на вашата тежина. И ако треба да ја исправите фигурата со диета, не треба да преземате никакви ограничувања, како што се некои забрани. Затоа што тогаш вашето тело ќе им се спротивстави.