Истегнување, или едноставно истегнување, има корисен ефект врз вашето тело, но не заборавајте дека тоа може да биде опасно ако започнете вежби без загревање. Вклучување, прескокнување јаже или танцување совршено ќе ви помогне да се подготвите. Запомни дека истегнување треба да биде точен: подобро е да се прават вежби полека, полека менување на положбата. Одржувајте длабоко, дури и дишење, не го одложувате. Се шири мат и продолжи да се протега.
Балерина
Прво треба да свиткате една нога во коленото и обидете се да седите на неа. Повлечете ја другата нога назад. Ако не станете на ногата, обидете се да ја задржите вашата тежина на вашите раце. Многумина на почетокот на обуката имаат потешкотии со оваа поза, но наскоро можете лесно да бидете во него. Обидете се да го задржите грбот право.
По пет минути, стани на коленото, однесете една рака назад и обидете се да ја ставите на вашата исправна нога на местото на колена. Ако не можете да го направите ова, обидете се полека да го влечете целото тело, обидувајќи се да ја спуштите раката до нозете. Погледнете ја вашата положба за подобро да ги соберете двата дела на телото. Кога ќе биде можно да се испружиш од едната рака, го спушти вториот. Држете за 3-4 минути. Во исто време, треба да почувствувате како се протегаат лигаментите на нозете. Понатаму, свиткајте ја издолжената нога во коленото, влечете ја ногата кон вас и се истегнувајте околу една минута. Во овој случај, се нишаат и не нагло се водат. Потоа направете ги истите вежби со втората нога.
Навалува на нозете
Сега седнете на тепих, една нога е притиснат на вашата страна и се наведнува во коленото; втората - исправете напред со намалена нога. Поддржете го бутот, ако е можно, притиснете до подот.
Сега се наведнува напред и обидете се да ги нозете со рацете. Повлечете рацете поблиску до ногата три минути и гледајте го станот назад.
Дали на падините на страна да ги обучи и коси мускули на печатот. Повлечете за две минути и преминете кон другата нога. Наскоро можете да ја добиете брадата до коленото.
Наклони напред
Седнете на килимот, ширете ги нозете колку што е можно широк, истегнете ги рацете напред и со исправен грб обидете се да се наведнете што е можно пониско. Во оваа позиција треба да биде најмалку десет минути. Нежно се протега напред, ако е можно, се потпреме на лактите.
Потоа обидете се да легнете на ногата со стомакот. Продолжете по две или три минути.
Пеперутка
Следната задача е тешка - ставете ги колена на подот и седите три или четири минути. Потоа наведнете го грбот и спуштете се до нозете, а потоа вратете се на почетната положба.
Свртете во воздух
Легнете на грб, едното колено е притиснато во градите и легнете само една минута. Втората нога мора да биде исправена. Потоа исправете го притиснатото нозе и држете го во воздухот, помагајќи им на рацете. За една минута, сменете ги нозете. Потоа вклучете ја вашата страна и подигнете ја секоја нога по триесет секунди.
И конечно
Поправете го резултатот стоејќи - проширете ги нозете што е можно повеќе и потпрено се потпреме еден, потоа втората рака на ногата, а потоа на другата. Значи една минута на секоја нога.
Ако ги следите овие инструкции без да се залажувате и да не се обидувате да го намалите времето на тренинг, тогаш за еден месец ќе можете да го постигнете саканиот резултат. Главната работа, запомнете дека никогаш не треба да вежбате преку остра болка. Најдобро е да го направите ова полесно и полека, за да не се повредите. Препорачливо е да купите специјални бранови за да не ги затегнете вашите зглобови.
Гледајте го телото и останете свежи!