Замислете си дека конечно дојде до идејата дека треба да одиш за спорт. Значи сте собрале сета храброст, отиде во салата, искрено се мери 1,5-2 часа и задоволни заминаа дома. Сепак, се покажа дека не е толку едноставно, следното утро ... тешко се излегувате од креветот поради мускулниот вирус (мускулна болка). Скоро секој човек кој во своето слободно време напорно работи или тренира физички, порано или подоцна се соочува со такви непријатни последици. Но, со болка во мускулите може да се борите и што е најважно, што треба. Сега ќе научите неколку начини да ви помогнете да го направите тоа.
Сигурно сте се сретнале со такви луѓе кои, бидејќи на zakrepatury по првата класа, пад на овој "валкан" бизнис - спорт. Се разбира, krepature е далеку од најпријатните сензации, но по некое време поминува болката во мускулите, телото се навикнува на редовни товари и лицето почнува да се чувствува добро. Вреди да биде малку трпеливост. И со цел да се толерира поголема удобност, користете ги советите што ќе ги најдете подолу.
Kreparetsya сила?
Со активна физичка работа мускулите имаат потреба од дополнителна енергија, а гликозата е нејзиниот главен извор. Во оваа ситуација, телото почнува брзо да го разруши гликогенот, со разделување се одвива без кислород и млечна киселина формира како нус-производ. Тоа е потеклото на процесот.
Оваа млечна киселина почнува да се собира во мускулното ткиво, а телото го перцепира како токсин, така што постои крематура - болка во мускулите.
Некои експерти велат дека под активен физички напор мускулното ткиво е малку оштетено, па така постои таква болка.
Сепак, krepature може да биде поразена и олеснета. Затоа, понатаму ќе ги видите ветените практични совети.
Примени процедури
Не верувајте, проверете сами - топла бања со додавање на морска сол најдобро функционира. Во топла вода, мускулите полека се релаксираат, згора на тоа чувството на непријатност постепено исчезнува, млечната киселина побрзо се ослободува. Оваа постапка чудесно се коригира со болка во мускулите по исцрпувачки вежби.
Постои уште една алатка - сауна или сауна. Можеби е прилично скапо секој пат кога тренирате да ја посетите бањата, но треба да се забележи дека следното утро ќе се чувствувате многу подобро.
Брзо елиминирање на помош за тресење и контраст. Многу професионални атлетичари велат дека го користат овој метод и се задоволни.
Можете да ги пробате сите три начини на водење на вода за да останете на најсоодветен за вас. Ако не ви се допаѓаат овие опции, а потоа прочитајте.
Масажа
Совршено ја ублажува болката во мускулите, масира - во исто време и тонови, и се релаксира, а исто така го отстранува и чувството на непријатност. Во текот на процедурата се препорачува употреба на растителни масла, така што вие не само што може да им помогнете на вашите мускули, туку и да имаат корист на кожата. Кога масажата ја подобрува циркулацијата на крвта во мускулите, што значи дека процесот на производство на млечна киселина ќе биде побрз.
Истегнување
Тоа не звучи чудно, но истегнување помага да се ослободи од пукнатината. Природно, првите неколку вежби ќе бидат многу тешко да се направат, но по петнаесет минути на истегнување можете да почувствувате дека чувството е подобрено и болката нема да биде толку забележлива. Покрај тоа, мора да се каже дека ова е прилично брз метод, чиј резултат нема да биде долг.
Продолжете да играте спорт
Додека мускулите се ужасно болни, нема желба да се вратиме во салата. И прекрасна мисла поминува низ мојата глава дека е подобро да се одложи обуката за подобри времиња - додека мускулите не престанат да болат. Значи, морам да кажам дека веднаш штом овие мисли почнуваат да се појавуваат во вашиот ум - вози ги далеку, затоа што ако го наполните организмот со грчи, тоа ќе стане уште полошо. Со активни физички вежби, мускулите се загреваат прекумерно, циркулацијата се подобрува и срцето удира посилно, а тоа ја стимулира млечната киселина од мускулното ткиво.
Можеби сте забележале дека веднаш штом тренирате, болката станува помала, но ако обуката промаши надеж дека болката ќе престане, тогаш силата нема да исчезне, но ќе страдате уште три дена (во најдобар случај), па дури и сите пет. И кога повторно ќе вежбате по еднонеделен одмор, ќе го имате истиот резултат како и тимот, па ако одлучите да влезете за спорт, тогаш запирањето е непотребно. Запомнете дека физичкото оптоварување мора да биде редовно - само на овој начин може да постигнете добри резултати.
Правилно
Што и да посакате, но благосостојбата и здравјето директно зависи од она што го јадеме. Запомнете дека треба да јадете јаглени хидрати секој ден, бидејќи тие се најважниот извор на енергија, а во исхраната мора да има протеини кои помагаат во создавањето на мускулната маса и го забрзуваат процесот на заздравување на микробрановите.
Покрај тоа, мора да го засите вашето тело со доволно витамини E, A и C. Зелениот чај е исто така многу корисен за здравјето, затоа што содржи куп од сите корисни материи, што многу добро влијае не само на кондиционерите, туку и на целиот организам како целина.
Целосно спиење
По вежбите во салата вашето тело бара добар одмор. Затоа, не треба да се одрекувате толку добро како здрав и полноправен син, па не само што може да им даде олеснување на мускулите, туку исто така позитивно да влијае на целото тело, и покрај тоа, вашата благосостојба ќе се подобри.
Бидете позитивни
Се сеќавам дека многу зависи од вашето расположение. Се разбира, по првата лекција, кога сè го повредува борбениот дух и патеките, секое движење носи болка, ја боли силата, тешко е да се прават вежби, и покрај тоа, не се гледа ефект. Избегнувајте ги овие мисли, апстрактни еден од друг.
Повеќе луѓе по првата обука во спортот, па дури и оние мускули, чие постоење тие дури и не се сомневаат. Меѓутоа, ако тие болат - тоа е добро, тогаш ефектот е. Кога вашето тело се адаптира и се прилагодува кон постојана обука, тресењето ќе помине, врбите забораваат што е тоа. Се разбира, ова може да потрае неколку недели, но резултатот е достоен за тоа. Телото повторно ќе стане пластично и флексибилно, тогаш ќе ви биде многу полесно да се движите, ќе бидете надминати со благодат и леснотија.
Ако треба да преземете итни мерки за да се борите со krepatura, тогаш можете да прибегнете кон некои видови на загревање масти - во аптеката ќе ви бидат понудени многу опции. Ако болката во мускулите е многу силна, концентрирана на едно место и по неколку дена не оди подалеку дури и по тие постапки, за кои зборувавме порано, тогаш најдобро е да се јавите кај докторот - можеби имате нешто да бидете трауматизирани.
Па, сега знаете што треба да направите со болки во мускулите, начините што ги опфативме ќе ви помогнат да го направите животот попријатен. Можеби со време ќе имаш некако свои методи на борба со крепрета, што е најважно - не престанувај, спортот е движење, а движењето е наш живот!