Пливање: придобивките од пливање, вежбање во водата

Добра навика е да се оди во базенот. И здравјето е зајакнување, и релаксирање, и давање живот тон. 3 корисни својства во 1 шише. И што е важно - одење во базенот обединува семејството. Затоа што пливањето е корисно за сите од мали до големи и бремени жени и мајки со бебиња во нивните раце. Значи, базенот: придобивките од пливање, вежбање во водата и многу повеќе прочитани подолу.

Зошто пливањето е корисно?

Пливањето е најстариот поштеден вид на спорт. Прво, ризикот од повреда е минимален. Второ, дури и некој што има проблеми со зглобовите, назад или прекумерна тежина, видот може да тренира во базенот; дури и оние кои страдаат од болести во кои моторите се контраиндицирани. Впрочем, во вода, телесната тежина се намалува десетици пати, а човек со просечни димензии потопен во вода тежи само 2-3 килограми. Оваа бестежинска состојба ви овозможува да ги раширите меѓувертебралните дискови во водата и да го опуштите вашиот 'рбет. Поради ова, едно лице дури "расте" од 1-2 сантиметри.

Покрај тоа, за време на патувањето се вклучени сите главни мускулни групи. Мускулите на стомакот, рацете, рамениот појас, бутовите, задникот се особено активни. И пливање, исто така, дава флексибилност на зглобовите на бутовите, вратот и рацете. За време на пливање, не многу, туку дишењето се забрзува, соодветно, работата на белите дробови и срцето се интензивира. Затоа, овој спорт се нарекува аеробен, како и трчање, скокање, танцување. Аеробик буквално се преведува како "користење кислород". Ваквите вежби ја подобруваат кардиоваскуларната активност и издржливоста, го подобруваат расположението, ја ублажуваат депресијата и анксиозноста.

Исто така, важно е дека пливањето е најкраткиот начин за согорување на вишокот калории. Затоа аква аеробик стана толку популарен. Товарот што го прима телото при вежбите во водата се чувствува многу помалку отколку на копно, но неговата ефикасност не е помала. Бидејќи е полесно да се работи во вода, можно е подетално да се изработуваат повеќе "проблематични" зони. Иако е полесно - концептот на роднина: работи во вода - не е до тебе да престанете да трчате. Но, како резултат на тоа, ќе добиете витка и фигура фигура, еластична кожа и бодрост.

Исто така е корисно да се плива, бидејќи крвниот притисок се намалува и, соодветно на тоа, ризикот од кардиоваскуларни заболувања се намалува. Пливањето го оптимизира срцевиот ритам и циркулацијата. Водата го оптимизира балансот на мускулите, така што професионалните спортисти нужно трошат дел од обуката во водата.

На забелешка:

1. За да спречите внесување на хлорирана вода во очите и да предизвикате црвенило, користете пливање очила;
2. Се движи околу базенот во гумени чевли;
3. Користете туш пред и по базенот;
4. Не можете да пливате веднаш после јадење, најдобро е да почекате еден час.

Бременост во базенот

Дали е можно бремена жена да го посети базенот? Колку лекари, толку многу мислења. Некои се сигурни дека нема место за бремени жени. Барем затоа што еден ден преку базенот има стотици луѓе - и секој има свои микроби. И постои ризик од лизгање на влажна плочка, зафаќање на студ, итн.

Други лекари длабоко веруваат дека бременоста не е болест и сама по себе не е контраиндикација за да биде во вода. И ако копате подлабоко, излегува дека пливањето кај бремени жени е корисно. Се разбира, ние не зборуваме за пливање за кратки и долги растојанија за некое време, туку за специјални вежби за поштеда за бремените мајки. Не е за ништо што во целиот свет класи во базенот за подготовка на бремени жени за породување постоеле повеќе од 20 години. За време на ова време, темелно се проучувале лективната моќ на базенот, придобивките од пливање, вежбите во водата.

Водата за бремени мајки е добра во тоа што ви овозможува да се релаксирате и да ја намалите напнатоста од мускулите, кои вообичаено имаат дополнителна телесна тежина. И физички вежби во водата - ова е најдобра физичка подготовка за породување за оние кои никогаш не биле ангажирани во спортот. Во вода, физичкиот товар практично не се чувствува, бидејќи телото е во состојба на бестежинска состојба, а сите движења се меки.

Тоа е полесно да се одржи вашиот здив во водата, но тоа е само добро за дете. Ако разберете, со пролонгирана респираторна депресија кај мајката во крвта се акумулира јаглеродниот диоксид. На прв поглед - ова не е добро: детето добива помалку кислород. Но, од ова почнува да протурка поактивно, "заработи" себе си потребниот кислород, и ова е многу важно. Активно се движи, тој е малку веројатно да се здобијат со тежина и ќе се роди лесно и брзо. И јаглерод диоксид, со кој тој ќе се "запознае", за време на породувањето нема да предизвика глад во кислородот. Забележано е дека обично децата на лебдечки мајки не страдаат од хипоксија и асфиксија, а ако има ненадејна жица на папочната врвца, тогаш бебето се прилагодува полесно и побрзо.

Вежбањето за одложување на дишењето треба да се направи на овој начин: по голем длабок здив, се преклопуваме во позадината на ембрионот, ги покриваме колена со рацете и ја спуштаме главата во водата. Ние се обидуваме да останеме во оваа држава што е можно подолго. Ако оваа вежба се повторува редовно, ќе забележите дека секој пат кога ќе го задржите здивот подолго. И не заборавајте во тоа време да го опуштите целото тело и да не размислувате за ништо.

Повеќе нуркање помага да се надмине стравот од вода. Не е тајна дека многу од нас се плашат од тоа како пожар. Плаши го непознатото, несигурното и неможноста да дишете под вода. Породувањето е исто така непознато, и состојба на целосна несигурност. И обуката за вода помага да се надминете и психолошки се подготвите за породување.

Во раната бременост, посетите на базенот ќе помогнат да се ослободат од главоболки, во вториот и третиот триместар - од едем и хипертензија. И базенот може да има корист од оние кои имаат погрешен распоред на бебето во матката (крзно презентација). Комбинацијата од нуркање и специјални вежби може да му помогне на бебето да премине во главата, дури и во најновата бременост.

На забелешка:

1. Пред посетата на базенот, консултирајте се со лекар, може да имате индивидуални контраиндикации;
2. Изберете базен, за кој ви треба потврда од лекар: толку повеќе доверба дека никој не е заразен со вас во близина не пливаат;
3. Кога го посетувате базенот, лекарите препорачуваат употреба на тампони за да се избегне фаќање на инфекцијата. Но, само под услов да не страдате од габични инфекции и сексуално преносливи болести. Впрочем, тогаш тампонот може да ја наруши флората на вагината.

Пливање за бебиња

Обично децата почнуваат да учат да пливаат од 3-4 години, ако градината има базен. И ако не, тогаш подоцна. Но, во древниот Египет, бебињата не се плашеле да научат да пливаат од раѓање, за да го зајакнат здравјето на идните војници. Да, од првите денови и недели на животот децата се учеа да вршат вежби во водата. Бабите, кои се навикнати да го поддржат своето дете, можат да ги прикријат своите глави, но во толку рано "пливање" ништо неприродно е присутно. Впрочем, детето дури пред раѓањето во матката живеело во течна средина - амнионска течност. Водата за него не е друг елемент. Затоа, потопувањето во вода, невежливоста за него не е стресна состојба, туку враќање во минатото, кога беше топло и пријатно во стомакот на неговата мајка.

И уште интересно е фактот дека способноста да пливаат - вродената способност на децата. Се забележува дека веднаш штом лицето на бебето добива вода, тој рефлективно го задржува здивот. Овој рефлекс му е корисен при нуркање. Но, ако не научи да плива по раѓањето, тој нема да ја користи оваа способност и за три месеци целосно ќе исчезне. Поуките за рано пливање помагаат да се консолидира овој корисен рефлекс и да стане навика.

Ако времето е пропуштено, тогаш до 3-4 години, практично е невозможно да се научи детето како да плива. Само на оваа возраст тој може свесно да ги извршува командите на инструкторот. Затоа, најсоодветната возраст за започнување на развојот на водата опфаќа педијатрите веруваат 3-4 недели од животот.

Официјалната медицина ги препознава придобивките од пливање кај доенчиња, а сега се практикува во многу детски клиники каде што има детски базени. Забележано е дека децата кои пливаат често растат побрзо. Пливањето е корисно за различни кривини на 'рбетот и дефекти на држење на телото. Детето, откако се ослободи од папанетот и папашанок, може да се движи во водата како што сака неговото срце. Ова ја зајакнува неговата 'рбетот, лигаментите и мускулите. Ова оптоварување е безбедно за него, бидејќи лигаментите во водата нема да пречекорат.

За ослабените деца, користа од пливање е дека вежбите во водата го стимулираат развојот на рефлексите. На интензивни деца скокање во базенот возбуда отстрани. Водата помага со колика и запек, помага да се подобри спиењето и апетитот. И, се разбира, водата е најдобро средство за стврднување. Додека детето се пробива, неговото дишење се зголемува, што значи дека крвта е збогатена со кислород. Сите заедно ја зголемува отпорноста на телото на детето. Праксата покажува дека децата кои се вклучени во пливање се многу поретки. И што е најважно - пливање е вродено од раните години за да предизвика позитивни емоции. Пловечките деца обично се однесуваат смирено, спијат добро и јадат многу.

На забелешка:

• Консултирајте се со педијатар. Без разлика колку е корисно пливање, тој има контраиндикации. Тоа е контраиндицирано за пулмонална туберкулоза во отворена фаза, ревматски срцеви лезии во акутната фаза, декомпензирани заболувања на кардиоваскуларниот систем (на пример, срцева слабост). Со пептичен улкус, алергиски реакции, очни болести (конјуктивитис, блефаритис, кератитис), како и со отворени рани, кожни болести (егзема, габични и инфективни лезии).
• Пред почетокот на часовите детето треба да биде здраво, тоа е секој ОРВИ и настинки.
• Не оставајте детето во вода без надзор за една минута.