Содржина
Кои мускули работат во барот? Како правилно да се направи бар за вежбање? Тежина и варијации на лентата за вежбање Бројот на пристапи Предностите и недостатоците на лентата за вежбањеНајпопуларната статичка вежба е бар. Со правилна имплементација на тоа, лесно го користите лавовскиот дел од мускулите на телото. Постојат неколку видови и тежина на барови за тежина, што ќе ја зголеми ефективноста на обуката и целосно ќе ги замени комплексите на вежбите за да ја одржи и исправи оваа бројка. Значи, со вас ја споделуваме тајната за тоа како правилно да ја правите лентата за печатот користејќи фотографии и видеа.
Кои мускули работат во барот?
Класичниот ремен на рацете го погодува предниот дел од телото: мускулите на печатот, колковите, телињата, рамениот појас, па дури и правните мускули на грбот. Погледнете ја фотографијата од лентата за вежбање.
Латералната лента ја вчитува надворешната површина на ногата (латерална), совршено го зајакнува косиот притисок и вклучува делтоидна мускулна група. Ги отстранува масни страни и "ушите" на колковите.
Вежба на задната лента е хардкор за грбот, задниот дел на рацете, нозете и свештениците. Ако вака стоите 1 минута, ќе го почувствувате секој мускул во телото буквално на коската.
Како правилно да се направи бар за вежбање?
Многу зависи од техниката на изведба, дури и колку калории оваа вежба ќе гори. Совршени перформанси ќе работат на секој мускул и ќе ги отстранат поткожните маснотии во проблематичните области. Ајде да научиме како правилно да ја правите лентата во фотографијата и видеото!
Класичен ремен на рацете
- Легнете на подот и исправете го телото, потпирајќи се на вашите раце.
- Откине стомакот и карлицата.
- Се потпреме на прстите.
- Порамнете ја положбата така што рамениците, задникот и потпетиците носат хоризонтална линија. Четки, лактите и рамената беа под агол од 90 степени.
Типични грешки:
- девијации во долниот дел на грбот;
- испакнување на свештениците;
- рацете пред трупот;
- нозе широко поставени;
- главата се враќа назад.
Ако се најдете во листата на грешки, поправете ја техниката. Планкот е нетрауматска вежба, но секојдневната оптовареност на индивидуалните мускулни групи, ако не е правилно извршена, доведува до негативни ефекти врз 'рбетот и зглобовите.
Не ја носите тежината на рацете, водејќи го телото напред. Зошто олеснување на задачата ако вашата цел е тенок дел од телото? Не застанувајте 60 секунди, само чувајте го надолу, но совршено рамен.
Ремен за вежба на страна
- Легнете на ваша страна и кренете го телото, потпирајќи се на рака.
- Порамнете го телото и ставете ги прстите на подот.
- Подигнете ја карлицата и нозете.
- Ископајте го телото колку што е можно од подот.
Типични грешки:
- Нозете стојат многу подалеку;
- доделување на телото, зајакнување на товарот на рамото;
- лицето доаѓа пред да ја олесни вежбата;
- човек ја пренесува тежината на телото на раката, ризикувајќи да го скрши рамото;
- малку наведнува раката на лактот.
Одлична изведба гарантира торзо. Покрај тоа, лентата за вежбање во бременоста со мали услови не е контраиндицирана. Напротив, зајакнувањето на мускулите со статистичко влијание го олеснува раѓањето и периодот на раѓање на детето.
Обратна лента
- Седнуваме на подот, со рацете зад нас зад грбот на рамената.
- Четки се распоредени на прстите.
- Ние се протегаме на нозете, се потпреме на ногата и ја креваме карлицата.
- Чувајте го телото мазно за 1 минута или повеќе.
Типични грешки:
- карлица на подот;
- нозете се издвојуваат;
- четки изгледаат во различни насоки;
- главата се фрла назад;
- лицето ја носи тежината на телото во неговите раце.
Тука е самата вежба, каде што ќе работат грбот, задникот и колковите (бутовите). И така да се одржи 60 секунди во една позиција за почетници е практично невозможно. Избегнувајте грешки, и вашето тело ќе се промени по една недела од часовите.
Тежина и варијација на лента за вежбање
Ако првите два пати на бар се чини дека е нешто невозможно, но да се исправи телото и да застане за 1 минута на раб на фикција, тогаш за една недела или две нема да имате голем дел од вообичаеното оптоварување. Затоа, фитнес-инструктори и јога мајстори излегоа со различни компликации на бар, па дури и вежби со тегови во оваа позиција.
Ние нудиме ефективни варијанти на вежбата на бар, чии осврти зборуваат за вкупниот товар и јакнењето на резултатот.
На задната лента со алтернативна подигнување на нозете неверојатно го тресе газот, колковите и грбот. Пробајте го!
И тука е уште една супер алатка во движење за затегнување на задникот, на печатот, назад - да, целото тело! За да ја зголемите ефикасноста, носете средни тегови за торзото или ставете вреќа песок на стомакот.
Подгответе се за следната тежина во позиција на директни раце. Нашиот уреднички тим ја проба вежбата: девојки, ако стоите 1-2 минути и додадете активни движења, тогаш ќе ги почувствувате рацете, нозете и грбот како никогаш порано.
И тука се уште неколку опции за колосално транспорт на телото!
Дали сонувате за железо и женски бицепс? Обидете се со вежбата "Спајдермен во плинот".
Број на пристапи
Значи, опции за работа на морето, а сега размислувам за тоа колку пристапи за вршење на бар е оптимално. Секоја позиција некако го вчитува рамениот појас, печатот и грбот, така што не треба да работиме со посебни места со тегови. Ние нудиме следна опција за оптоварување:
- Планк во 3 статични позиции за 1 минута. Повторете 3 пати со пауза помеѓу пристапите за 3-5 минути;
- Планк + активни движења (замав на раката, повлекување на ногата, подигнување на трупот). 3 опции за 2 пристапи;
- Ремен во статични - 3 вежби, бар во движење - 3 вежби. Без повторувања, со прекини по три егзекуции.
Обрнете внимание, вежбајте ја плочата по царски рез и со хернија на 'рбетот направете со најголема грижа. Не вршете комплексни варијации. Во првите сензации на болка, запрете ја активноста.
Добрите и лошите страни на лента за вежбање
Само една вежба и десетина опции можат да ја променат вашата фигура за две недели. Меѓу предностите што ги забележуваме:
- максимално оптоварување на мускулите во статичната положба;
- Трите главни видови ремени работат низ целото тело;
- мускулната издржливост се зголемува;
- го зајакнува рамениот појас, оставајќи ги рацете женствени;
- се практикува техниката на правилно дишење;
- вежбајте во секое време, насекаде, па дури и на работа;
- го тонира телото и го подобрува кардиоваскуларниот систем;
- не треба дополнителна спортска опрема;
- погоден за било која возраст и тен;
- гори масти.
Контраиндикации вклучуваат медицински болести кои забрануваат спорт. И, исто така, минус за мрзливи луѓе - тешко е да се даде прв пат.
За мотивација, поставете ја апликацијата "Вежба бар" на вашиот телефон или да ја гледате стоперката.
Посакуваме спортска издржливост и ефективна обука!