Програми за рехабилитација: мек-фитнес
Често, лицата со сериозни контраиндикации доаѓаат до интензивна групна обука. По долга пауза во часовите, тие брзаат да изгубат тежина, пумпаат атрофирани мускули, ја обновуваат нивната физичка форма. Но, за да бидат ангажирани во полна сила - значи, повторно да се појави на "резервна клупа". Спортските лекари ве советуваат: да се воздржите од тешки товари, ако не сте долго обучени, се во тежинска категорија над нормата или само многу уморни. Обрни внимание на вашето здравје. Различни проблеми со 'рбетот и зглобовите, периодот на опоравување после повреда, бременост, тенденција на хипертензија, проширени вени - ова е изговор да се откаже од рутинска обука во корист на поштеда. Мека-фитнес сега активно се воведува како посебна програма.
Карактеристики
Не е здодевно. Класите се изградени врз основа на популарни програми - јога, пилатес, таи чи - и се комбинираат со вежби од програмите за рехабилитација и со истегнување. Нема паралели со терапија за вежбање! Подобрува чувство на самоконтрола. "Еден човек учи да ја следи технологијата и да ги организира нивните движења. Добрата координација ја намалува веројатноста за повреди поврзани со неприродна положба на телото за време на вежбањето. Правилен став е формиран. За време на обуката, се вклучени поголем број мускулни групи и влакна од разни видови, вклучувајќи и мали мускули. Акцент е ставен на протегање на 'рбетниот столб и развивање на интрамускулен корсет. Можете да го изберете товарот. Обуката е погодна за почетници и обучени. Истото дејство може да се изврши со различни амплитуди.
Програми за телото и умот: миофасцијална релаксација
Ако вашиот ритам на животот не ви овозможи да се избегне замор и замор, како и поврзани мигрена, болка во грбот, прекумерна ексцитабилност или, напротив, поспаност, тогаш треба да се размислува за релаксација. Постојаната напнатост доведува до нарушување на положбата на телото, мускулен дисбаланс, намалување на нивото на флексибилност и мобилност на целото тело. Relax & Stretch (myofascial релаксација и истегнување) ќе помогне да се релаксираат. Програмата се заснова на идејата за самомасажа, која долго време се практикува и на Исток и на Запад. Лекцијата користи топки, со нивна помош да постигнете релаксација на мускулите и табла, а потоа да ги истегнете.
Карактеристики
Ја подобрува состојбата на нервниот систем. Со помош на топката, вие нежно делувате на активните точки, ослободувате тензија или, напротив, принудувајте еден или друг мускул, или овој орган, да работите уште потешко. Окупацијата води кон целосна релаксација. Кожата ќе биде добро. Самомазажата го стимулира протокот на крв во кожата, како резултат - нејзината состојба се подобрува. Тоа помага да се направи чекор напред. Често е стрес што станува камен на сопнување кога го решаваш проблемот со вишокот килограми. Со комбинирање на оваа активност со диета, брзо ќе постигнете позитивен резултат.
Програми по возраст: анти-возраст
Фитнес клубовите се обидуваат да запознаат клиенти и да ги земат предвид интересите на не само младата публика. На крајот на краиштата, не секој има желба да тренира под музички новитети или да ги совладува сложените движења на хип-хопот. Затоа, во распоредот на клубот, може повеќе да ги исполнувате програмите со возрасни квалификации. Така имаше специјални часови за луѓе од 45 години. AntiAge е добро избалансиран тренинг кој ги зема предвид физичките способности на публиката. Со возраста во организмот се јавуваат хормонални промени, еластичноста на ѕидовите на крвниот сад и мускулниот тонус се намалуваат, поради недостаток на калциум, коските стануваат поскранливи. Сите овие нијанси се исполнети при изготвување на програмата. Вежбите ја земаат предвид и ја спречуваат остеопорозата. Програмата се базира на некогаш популарна во нашата земја и незаслужено заборавена ритмичка гимнастика. И за музичката придружба избравме диско 80-90 години во современа обработка.
Карактеристики
Место за комуникација. Благодарение на фактот дека обуката ги зема предвид физиолошките и психо-емоционалните промени во телото, оние кои практикуваат се чувствуваат многу удобно. Едноставни координатни вежби. Во лекцијата AntiAge, никој нема да ве прилагоди. Во обуката беа вклучени едноставни танцови елементи како тренингот, едноставни вежби за одржување на мускулниот тонус и, се разбира, конечниот дел. Личен пристап. Внимание се посветува на индивидуалниот пристап и комуникацијата со клиентите, бидејќи на оваа возраст е многу важно внимателно да се грижи за вашето тело.
Будење и џез-фанк
За оние кои сакаат да танцуваат и знаат дека вистинскиот танц е импровизација, а не серија планирани, конзистентни движења. Тоа е инспирација, слобода на изразување и емоции. Сепак, сè, се разбира, започнува со проучување на движењата. Добрите танчери се универзални. Колку повеќе ги познавате стиловите, толку поинтересна е вашата движења. Таквите насоки за танцување и џез-фанк постојат во Америка и Европа долго време. Во руските танцови училишта овие стилови неодамна влегоа, веќе се појавуваат во програмите на фитнес клубови.
Карактеристики
Импулсивноста. Будењето и џез-фанкот се блескави стилови, со видливост. Во обуката, ќе научите да "дејствувате", да ја публиката, правилно да се претставите. Во будењето сте модел на подиумот, а во џез фанк - личност ослободена од социјални стереотипи. Покрај тоа, за време на лекцијата многу време е посветено на техниката на рацете, пластика и, се разбира, учење разни танцови комбинации. Начин на живот. Бидете ангажирани во насока која најмногу одговара на вашиот карактер. Но, ако сте одбрале будење или џез-фанк, тоа не значи дека треба целосно да го промените вашиот животен стил, да станете гламурозна дива или навивач. Трчајте да ја обои вашата коса во сина боја и не треба пирсинг, но вреди да се купи светла, подигната облека, додатоци и чевли. Покрај тоа, почесто слушате музика дома, на која танцувате во клас и импровизирате. Силни мускули на раката. При будење, постојат многу "прекумерни пози", дефлексии и склоности, така што ќе развиете флексибилност. Но, главната работа е, се разбира, рацете. Тие постојано работат! Во џез фанк, целото тело е вклучено, движењата се помоќни, темпото е повисоко.
Триатлон и групни часови во салата
Ако вашата цел е да изгубите тежина или да стекнете мускулна маса, овие вежби се најефективни. Обука за триатлон е комбинација на трчање, возење велосипед и пливање. Во групната сесија во салата со тренер, вежбите за вежбање се изведуваат интензивно. Во салата на станицата сите главни мускулни групи се распоредени во круг, а самата обука е многу динамична.
Карактеристики
Разновидност. Во формат на триатлон, прво како загревање, пливате 15 минути. Потоа, менувајќи ја облеката, одите на часот saikl, а потоа - крстот на патеката. Заштедува време. Силата за обука во студиото ви овозможува да ги испитате сите главни мускулни групи за 30 минути. Со ефикасност, ќе биде некаде околу 60% од класичната обука во салата. " Развој на издржливост. Зајакнување на кардиореспираторниот систем, развојот на издржливоста е главната задача на часовите. Пол танц (Пол танц), пол танц - насоката не е нова, но како фитнес почна да се перцепира неодамна. Само сега од танц студиа и училишта тој се движи кон спортски сали и станува популарен. И тоа не е изненадувачки: лекциите на пилон танцот - синтеза на моќ и функционална обука со акробатика.