Со возраста, нашиот метаболизам се менува - а не на подобро, - но преференциите на храна често остануваат исти. Како резултат на тоа, добиваме повеќе килограми и дури не разбираме зошто.
Всушност, секоја возраст има своја исхрана. И, ова не се однесува само на оние кои сакаат да изгубат повеќе килограми. За да останете тенки фигури до старост, треба да се навикнете на скромен начин на исхрана.
Кога за 30
На оваа возраст на телесната тежина само го намалите дневното мени од само 500 килокалории за да ја намалите една недела пол килограм. Со оглед дека приближната дневна стапка за жена е 2000 kcal, ќе треба да брои само 1500. Иако нормата е прилично конвенционална работа, веројатно знаете за себе колку ви е потребно да јадете за да не се подобри. Тоа е износот и одземете петстотини калории.
Патем, физиолошките промени не се единствената причина за "возраста" на дебелината. Според набљудувањата на диететичарите, луѓето од различна возраст се повеќе или помалку погодени од разни лоши навики.
- Многу мајки, на пример, јадат "слатка" заедно со своето дете - вели помошник професор по исхрана на Универзитетот во Тексас, Бернадет Лутцон. Исцедете се да се обидете сè што вашето дете го јаде, и ослободи се од многу вишок килограми.
Друг трик е да се јаде на јаболката пред секој оброк. Студиите на научниците од Универзитетот во Пенсилванија покажаа дека ова помага да апсорбираат колку што е 190 kcal помалку од вообичаеното.
Кога за 40
На возраст од 40, метаболизмот почнува да се забавува, така што еднократната губење на тежината не може да се ослободи. Неопходно е да се направат мали прилагодувања на вашата дневна исхрана, имено - да се намали бројот на калории за 4-5% (со стапка од 2000 kcal - 80-100 kcal дневно). Во исто време, фигурата за "губење на тежината" останува иста - за 500 калории тропа помалку, да изгубат 500 грама тежина неделно.
За да се намали намалувањето не е многу трауматично, прво обидете се да ги замените сокови и сода со обична вода или незасладен чај. Ова е само минус 100-150 kcal за удар. Потоа обидете се да ги прескокнете "закуски" меѓу главните оброци - како резултат на тоа, ќе јадете 250-300 ккал.
Друг совет за оние над 40 години е да барате хоби или на друг начин да се борите со здодевност и стрес. Обично сите наши "нерви" ги јадеме, како резултат на тоа сме полни со замор, ние сме уште нервозни и повторно јадеме. Обидете се да се смирите на друг начин - наведи или играјте со милениче, на пример.
Кога за 50
Метаболизмот се влошува и полошо. Значи мора да жртвувате уште 4% дневни калории и да оставате не повеќе од 1800 калории дневно. За губење на тежината - сите исти "минус 500".
Да се направи губење на тежината полесно да им помогне на редовните густи појадок и строга диета.
- Кога го претставувате вашето тело со изненадување во форма на неочекувано јадење, нивото на гликоза и инсулин во крвта лета повисоко од вообичаеното. Како резултат на тоа, повеќе калории се депонираат под кожата во вид на маснотии, - вели Дебора Клег, вработена во Центарот за дебели студии во Синсинати.
Друг совет е да пробате производи од соја. Доволно е да се замени чаша млеко и дел од месо со соја аналози еднаш на секои два дена, а фунтите ќе исчезнат полека, но сигурно.