Колку спорт е добар за здравјето и убавината, се вели многу. Фитнес помага да се задржи фигурата во добра форма, а исто така има големо влијание врз целокупното здравје - заморот се намалува, расположението се подобрува. Сепак, класито за фитнес, исто така, може да му наштети на вашето здравје ако не ги следите едноставните правила, па денес ние ќе ви кажеме за грешките што најчесто им овозможуваат на почетниците на спортот.
Првото нешто што треба да го направите пред започнувањето на часовите е да го одредите токму она што ви е потребно и кои цели ги извршувате. Можеби сакате да го подобрите вашето здравје, затегнете ја вашата фигура или телесната тежина? Потоа размислете за распоредот на часови што ќе ви биде погодно, инаку неточен план за обука може да доведе до фактот дека брзо се заморувате. Постојат и други правила за кои ќе разговараме подетално.
Значи, 8 најчести грешки што ги прават почетниците кога прават фитнес, или што не може да се направи во спортот:
1. Прескокнете го тренингот. Ова е најчестата и груба грешка. Многу често, поради мрзеливост или желба да се скрати времето на вработување, некои луѓе ја пропуштаат оваа важна фаза. Во меѓувреме, загревањето е дизајнирано да го подготви телото и мускулите за вежбање. Во тоа време се подготвува и целиот организам. Ако не се обрне внимание на загревањето, тогаш на почетокот на главните вежби, палпитациите може остро да се зголемат, ќе има главоболка, гадење, а особено во тешки случаи може да се случи и мозочен удар. Покрај тоа, постои ризик од повреди на зглобовите и растоварување на мускулите. Затоа, пред почетокот на часовите, секогаш треба да се даде најмалку 5-10 минути малку тренингот.
2. Земете жешка бања или одете во бања веднаш по по-часа. За време на фитнес тренинг, температурата на вашето тело се зголемува, крвните садови се шират, вашето срце се зголемува. Топлината во топла бања или бања само ќе ја влоши ситуацијата, затоа што наместо да му даде на телото мало ладење и нормализирање на ритамот на срцето, вие, напротив, само "истурете масло на огнот". Прегревање на телото може да доведе до гадење, слабост, вртоглавица или дури и несвестица. Затоа, по тренинг фитнес подобро земе малку ладно туш, што ќе помогне да се врати нормалната температура на телото и да се нормализира срцевиот ритам.
3. Држете го здивот кога се врши подигнување на тежината. Ако го држите здивот кога ја кревате тежината, тогаш артерискиот притисок почнува да се зголемува. Исто така може да има и слабо вртоглавица. И ако го сторите тоа постојано, тогаш постои ризик од хернија. Луѓето со болно срце може да добијат мозочен удар или срцев удар. Со цел да се избегне сето ова, треба редовно да дишете и да вдишувате во секоја фаза од вежбата и да не го одложувате дишењето, ако тоа не го бара инструкцијата.
4. Не подлежи на медицински преглед пред да започнете со курсот за фитнес. Повеќето од нас, одлучи да бидат ангажирани во фонд, никогаш нема да побараат совет за лекар. Ова е потполно залудно, на крајот на краиштата, секоја вежба може да одговара на секое лице. Некој има проблеми со 'рбетот, некој со зглобови, и во овие случаи е неопходен индивидуален пристап кон дизајнот на програмата. Исто така, пред сесиите, препорачливо е да се консултирате со доктор кај лицата со ризик (возраст по 45 години, долга историја на пушење, дебелина, хипертензија, дијабетес, сколиоза).
5. Да се ангажираат премногу интензивно. Многу жени, особено ако сакаат да изгубат телесната тежина, почнуваат со тројца сили да играат спорт, сонувајќи што е можно побрзо да се ослободат од вишокот килограми. Од нив, тогаш се ослободи, најверојатно, само да се случи, само тука, по цена на ова може да биде здравје. Ако постојано го исцрпувате телото со прекумерна обука, тонично добро од него нема да работи. Постојаните тешки напрегања на срцето и на белите дробови може да доведат до проблеми со кардиоваскуларниот систем. Стандардната оптовареност за просечно лице кое нема сериозен проблем со здравјето, пулсот за време на часовите не треба да надминува 70-80% од максималното ниво на срцето.
6. Земете дополнителна тежина во рацете со брзо одење, аеробик или трчање. Многу често во текот на изведбата на било која вежба надвор од телото, учесниците имаат дополнителна тежина во своите раце за да го зголемат оптоварувањето на мускулите и да ја зголемат ефикасноста на вежбите. Не можете секогаш да го направите тоа. За време на извршување на мазни, мирни вежби, дозволена е дополнителна тежина во случај на потреба. Но, ако вежбате брзо, со брзина, тогаш тежината е подобро да не се преземе за да се избегнат можни повреди на рамото зглобно или мускулно хиперекстензија. Физички неподготвени луѓе кои не се навикнати на спорт, исто така, не земаат тежина, инаку може да доведе до значително забрзување на пулсот и појава на компликации во работата на кардиоваскуларниот систем.
7. Невнимателно следете ги вашите чувства за обука. Некои луѓе се толку зависници од вежбите што престануваат да обрнуваат внимание на сопствените чувства. Понекогаш тоа се случува дури и ако некое лице е толку посветено на извонредност дека е подготвено да ги толерира непријатностите и се обидува да не обрне внимание на можните бенигни, слабости итн. Ова не е во ред и не можете да го направите тоа, секогаш мора да ја следите вашата состојба и да обрнете внимание на сигналите на телото. Ако забележите дека срцевиот ритам почна да станува сè почесто и по обуката, чувствував притисок во градите, несоница, постојан замор и чувство на фрустрација, како и долготрајна болка во мускулите, треба да се прекине некое време. Ова значи дека сте претерани и телото не е подготвено за товарот што сте го договориле за него. Ако по престанокот на вработувањето овие симптоми не поминат и продолжуваат да ве мачат, треба да се консултирате со лекар за совет, бидејќи со здравјето, како што знаете, шегите се лоши.
8. Пијте мраз вода за време на тренингот. Ова не може да се направи. За време на лекцијата, вие сте жешки, температурата на вашето тело е висока, вашето срце често се тепа, па ако веднаш почнете со мраз ладно, грлото може да го "фати", а вашиот ритам на срцето ќе оди подалеку. Најдобро е да се напие малку минерална вода без гас или вода на собна температура, колку што е потребно. Па, дека за време на тренингот не можете да пиете чај или кафе поради содржината на кофеин во нив, веројатно веќе знаете колку.
Ова беа 8 најчести правила, кои не треба да се користат само во фитнес класи, туку и при вршење на други спортски вежби. Гледајте го вашето здравје и одговорно на извршувањето на вежбите, тогаш фитнесот сигурно ќе оди во ваша корист.