Веднаш се подготвуваме за она што ќе мора да биде трпеливо и постојано - затоа што не за ништо непотребно полни колкови се сметаат за најпроблематичен дел од телото, кој ја губи тежината подолго од било што друго. Затоа, секоја вежба за губење на тежината во колковите што треба да ја извршите до падот!
Значи, кои се овие вежби кои ќе ви помогнат да бидете во форма и да имате прекрасни кривини, достојни божици?
Ги пресвртуваме педалите!
Легнете на грб и направете ги нозете во воздухот со движењата што ги правите додека возете велосипед. Едноставно кажано - извртување на непостоечките педали! Главниот акцент треба да се стави на колковите. Мускулите на нозете треба да се релаксираат, вежбаат што е можно побрзо. Темпото постепено се зголемува, а вкупниот износ е до сто и педесет пати.
Преминете ги нозете
Легнете на грб, кренете ги нозете под агол од 90 степени (прав агол), малку виткање на колената и целосно релаксирање на вашите мускули. Во оваа позиција, поместете ги колковите да ги изгребат нозете така што левата страна е над десната, по што ќе го изврши ова движење до спротивното. Брзината е максимална! Еден пристап е 150 пати. Не заборавајте за опуштени мускули.
Запомнете: некој кој сака да изгуби тежина во колковите, треба да избегнува вежбање на прстите, мускулна тензија и сквотови. Се препорачува да се купи уред за масажа и масажа на колковите во правец од колено-горе.
Само сакам да ве предупредам дека "зголемувањето" на колковите е процес кој е полесен и побрз од оној што се обидуваме да го постигнеме сега. Затоа, како што е споменато погоре, бидете трпеливи и истрајни, ги изведувате сите вежби за губење на тежината - и почекајте. Не мислам дека резултатите ќе се покажат една недела по почетокот на часовите. Вашите напори ќе бидат крунисани со успех за околу еден до два месеца.
Вториот сет на вежби е потемелно. Ако го преминеш со првиот - тоа ќе биде сосема прекрасно! Прогласена е војна на колковите!
Кашани нозе
Земете стол и стојте веднаш до него, левата страна да се врати на блиска далечина, и се потпреме на последниот. Прави широк замав со десната нога напред, нагоре и лево. На седиштето на седиштето ставете чорап на десната нога и повторете ја вежбата десетина пати. Тогаш стол треба да се преуреди и да се направи исто, но со левата нога. Не заборавајте за дури и дишење, обидете се да ги вчитате вашите мускули на бутот поактивно, правејќи нишалки колку што е можно.
Ги фрламе нозете
Во почетната позиција, треба да лежите на вашата десна страна. Свиткајте ја десната рака со лактот, свртете ја дланката надолу, со левата дланка која се потпира на подот. Потпирајќи се на рацете, оддалечете го подот со колковите, додека трупот и нозете треба да бидат на исто ниво. Потоа спуштете ги колковите и легнете на ваша страна. Вежбајте се повторува 10-15 пати. Потоа менувајте ја почетната позиција, преместете се на левата страна и повторете ја истата работа, но веќе во спротивна насока.
Ние ги носиме нозете
Седејќи на подот, нозете се наведнуваат на колена, ги повлекуваат нозете кон колковите, додека дланките се одмараат на подот зад телото. Полека движете ги колена од оваа позиција налево и лево, обидувајќи се да го допрете подот. Ова дејство треба да се повторува 10-20 пати. Вежбата е наменета за губење на тежината во областа на бутовите.
Подигнувајќи ја главата, истегнувајќи ги рацете напред и исправете колена, седнете на подот. Попрецизно, прво седнете, а потоа израмнете ги нозете. Почнете да се движите напред како што следува: продолжете ја десната нога и десната рака со движењето од колкот, а потоа повторете го истото со левата и левата нога. Движете се напред колку што можете, постепено зголемувајте го растојанието што сте го "поминале" на задникот. Оваа вежба е многу погодна за намалување на обемот на колковите и стомакот.
Назад кон "лулка"
Седнете на подот со дланките на нозете. Максимизирајте ја тензијата на стомачните мускули и наклонете се наназад, држејќи ја позицијата на нозете кои се под прав агол на трупот. Врати се на положбата за седење. На овој начин, валпата следи 15 до 20 пати во еден пристап.
Ние правиме "половина мост"
Легнете на грб, истегнете ги рацете по телото, притискајќи ги рацете кон надворешната површина на колковите. На сметка на "времињата", повлечете ги колена, без да ги кревате нозете од подот, до "две"
кренете ги колковите, потпирајќи се на нозете и главата. Мускулите на задникот се затегнуваат многу силно, додека рацете остануваат во нивната првобитна положба, багажникот со главата ја сочинува една линија во колена. На сметка на "три", спуштете ги колковите. На сметка на "четири" - опуштете се, одморете, дишете. Повторување на вежбата 10-15 пати по пристап, не заборавајте за компетентната техника на дишење.
Фокусирајте се на пенкала
Појдовната положба е како што следува: седнете на подот, спојте ги нозете заедно, кревате ја главата и исправете го грбот. Направете силна (но не и остра повреди на грбот!) Свртете лево. Поклони се на подот со рацете, благо свиткани на лактите, правејќи ги нозете "ножици".
Придвижувајќи ги дланките од подот, вратете се во првобитната положба и ставете ги нозете заедно. Потоа, направете ја истата вежба во спротивна насока. Бројот на пати што се изведуваат во различни насоки варира од 5 до 10. Не задржувајте здив. Првично, вежбата е тешка, па затоа треба да се направи полека, со учество на целото тело. Кога ќе се вклучите, ќе разберете - дека ова е одличен начин за слабеење, особено во возбудлив дел од колковите.
Скакулци
Лежејќи на стомакот, повлечете ја главата, потпирајќи ја брадата на подот, рацете се протегаат по телото. Со исправи колена на сметка на "пати", подигнете ги рацете, стегнати во тупаница, а во исто време исправете ја десната нога во коленото. Во овој момент земете здив. На "две", ставете ги рацете и нозете на подот, додека издишувате. На "три" кренете ги рацете и левата нога, правете здив. На сметка на "четири" намали рацете и нозете - и издишување. Тоа треба да се повтори со секоја вежба вежба 5-10 пати, додека не креваш брадата од подот. По некое време, обидете се да ги подигнете двете нозе истовремено.
Овие едноставни и едноставни вежби ќе ви помогнат да се справите со таков проблем како вишок на волуменот во колковите. Дојдете до обвинението со сета одговорност - и несакани сантиметри буквално се топат пред вашите очи!