Кардиоваскуларна опрема
Најпопуларни се традиционално кардиоваскуларната опрема, зајакнување на кардиоваскуларниот систем и, според тоа, развивање на издржливост. Кардиоваскуларната опрема е неопходна за губење на тежината дома, бидејќи истовремено развиваат издржливост и помагаат да согоруваат стотици калории.
Шапкар
Наместо скапи елиптични тренери, изберете чекор. Симулаторот симулира одење по скалите. Добро е што зазема малку простор, а совршено ги затегнува мускулите на бутовите и задникот. За време на вежбањето, се изгореле голем број килокалории: околу 300-350. План: Прошетајте најмалку 30-45 минути 2-3 пати неделно. Во текот на обуката активно се вклучени кардиоваскуларниот систем. Внимание! Неопходно е да се работи само со полно стапало, имајќи рамнотежа, за да не се оштетат колена зглобовите. Степпер е контраиндициран кај луѓе со болки во зглобовите.
Време е пари!
Можете да купите поедноставна верзија на симулаторот и да купите "мониторинг на срцето", кој е направен во форма на рачни часовници. Во прилог на времето, тој ја евидентира пулсот, бројот на потрошени калории и многу повеќе. Тој ќе помогне во секоја лекција.
Велосипед за вежбање
Ја одржува дланката на шампионатот меѓу домашната спортска опрема: совршено го зајакнува срцето, овозможувајќи им на луѓето да бидат ангажирани во тежина и проблеми со 'рбетот. Покрај тоа, има мали димензии. Евтините модели со механички или систем за товарење на чевли се повеќе како нормални, но сепак велосипеди: има неколку или нема вградени програми. За еден час вежбање на стационарен велосипед се трошат 400-450 килокалории. План: Започнете со часови со удобен ритам, постепено "забрзување". Оптималната програма за кардио тренинг вклучува 3-4 часови неделно. Правијте 15 до 40 минути, но запомнете: ако сте уморни, не чувствувате здив или вртоглавица, забавете го темпото и завршете ја лекцијата. Педалите можат да се движат во грчи, така што обуката нема да биде толку удобна и безбедна како на скапи модели: болни зглобови може да почувствуваат нерамномерна насока. За луѓето со заболувања на кардиоваскуларниот систем, товарот треба да биде помал. Сите симулатори можат да бидат условно поделени во две големи групи: развивање на издржливост (кардио тренинг) и работа за зголемување на мускулната маса (моќ тренери). Постои дополнителна опрема (тегови, тримери, барови, фитболи).
Сила тренери
Силните тренери дома се користат поретко, особено од млади девојки кои не треба да "пумпаат" мускули пред појавата на ридско олеснување. Но, ако ви треба таков симулатор, обрнете внимание на клупите за печатот.
Клуп
Ви овозможува да вршите многу вежби на печатот, мускулите на градите и грбот со слободни тежини: мршојадци, тегови, "палачинки". Ниту лифтовите на подот што лежат на подот нема да дадат таков ефект, како класи на клупа со прилагодлив агол на наклон и, според тоа, оптоварување. При изборот на клупата, обрнете посебно внимание на сигурноста на структурата и максималната тежина што може да издржи. Материјалите за навлаки треба исто така да бидат со висок квалитет, инаку по неколку недели обука тапацирот едноставно ќе се олупи. План: Извршуваме сет на вежби (извртување на печатот, притискање на лента или тегови), но 3 серии од 15-20 повторувања со тежина од 2,5 кг, постепено се зголемува. Три пати неделно. Прилагодлив агол на навалување ви овозможува да го промените нивото на товарот за време на часовите. Таквиот симулатор е неопходен за оние кои се грижат за градење на мускулната маса. Сепак, не заборавајте дека широкиот зафат во лентата (плус лактите на страна) и спуштањето на горните гради се штетни за рамените зглобови.
Тример на тркала
Се користи, пред се, за обука на печатот, но со должно внимание ќе помогне да се зајакнат рамениот појас, рацете и грбот. Воланот е погоден за оние кои сакаат да не тренираат толку многу за одржување на фигурата, туку за развој на физичка сила. Работата со него мора да биде многу внимателна: кога ќе почнете да го вртите тркалото, трезвено оцени ја вашата физичка форма. На крајот на краиштата, премногу амплитудата на "возење" со неразвиени мускули го загрозува непријатниот пад, модринки, истрели и дислокации. Тркалото на тркалото лесно може да ги замени лифтовите на фитбол и да ги обучува со тегови, така што одлуката да се користи во обуката е прашање на вкус. Fitball во домашната сала едноставно е незаменлив! Со него, можете да вршите вежби на хиперестенија, притиснете и развијте координација. Погоден за лица со заболувања на мускулно-скелетниот систем.
Дополнителен попис
Вежби за хиперекстетизирање, притискање, раце и нозе, кои се изведуваат во салата на комплексни и незгодни симулатори, иако со многу помала ефикасност, можат да се изведуваат на фитболи, со користење тегови и решетки. И аеробни вежби ќе обезбедат сите исти аеробик со чекор-платформа. Класите со таква опрема нема да ја заменат со полно работно време обука за "основни" симулатори, но со редовни сесии тоа ќе ви помогне да одржите општ тон.
Хоп
Може да биде едноставна, масажа или пондерирана. Ротациони движења го формираат половината, ги зајакнуваат мускулите на печатот. Ефикасно и едноставно вежбање. Премногу долга обука или неправилно избрано тежина ќе ве наградат со модринки во половината. Ако само што почнувате да го совладате фитнесот во домот, не брзајте да се запознаете со тркалото. За да се справи со тоа е полесно за луѓето кои се добро подготвени и физички развиени.