Тешко секој од нас барем еднаш во животот е повреден. Ризикот од фрактури, тешки модринки и псоријати е во секој спорт или фитнес.
Според американската комисија за безбедност на потрошувачите, многу години по повредите кои биле примени за време на вежбањето на бебешки бумери, велосипедизам, кошарка, бејзбол и "чесен", четвртото место - џогирање и часови во салата. Не сакате да губите време на "клупата"? Најдете неколку минути за да ги извршите вежбите за зајакнување на мускулите и вежбите за истегнување, со што ќе се намали веројатноста за повреда на минимум.
Расејување на глуждот
Сигурно некогаш сте ја завртеле ногата кога трчавте во паркот, на лизгав мраз или снег, одејќи по невообичаено високи потпетици или во времето на играње на бадминтон или одбојка ... Повредата на зглобот е една од најчестите. За време на тренинг на симулатори, малку е веројатно дека ќе се добие, но за време на разни спортски игри како кошарка, одбојка, било какви активни игри во природата, како и групни фитнес програми - лесно. На пример, во една чекор за аеробик, ако ја преценете силата и избравте премногу тешко ниво и не можете да ги изведувате индивидуалните елементи што го сочинуваат "купот", лесно е да се спрепните и оштетите ногата. Што се случува? Во благи случаи, само мускулите страдаат, во сериозни случаи - заеднички. Во првиот момент чувствувате остра болка во глуждот, тогаш има оток. Можете да се потпрете на ногата, но непријатно е да ја преместите ногата. Ако болката е тешка и упорна, ако ногата е отечена и / или има модринки, задолжително консултирајте се со доктор. Периодот на рехабилитација е од 7 до 10 дена (во лесни случаи) до месецот кој го поминуваат во кастингот или во лангетта. Плус, неколку недели ќе бидат потрошени за развој на заеднички и постепено враќање на првичниот физички напор - на тренингот што обично го правите пред повредата. Што ќе помогне да се спречи тоа? Зглобот на глуждот е вклучен во стабилизирањето на телото во однос на земјата. Затоа, да се тренира, зајакнување на мускулите и лигаментите, најдобро е на нестабилна површина, користејќи функционална обука. Во повреда на зглобовите, фаталната улога ја играат погрешни обувки. Секоја фитнес часови бараат ригидна фиксација на стапалото. Во патики, има помали шанси за навивање во нога отколку кај влечки или патики. Така да ги стави, дури и да оди на прошетка или надвор од градот, ако претпоставиме дека ќе се кандидира и да игра спортски игри.
Истегнување на ингвинални мускули
Мускулите на ингвиналната зона, внатрешната површина на бутот се преоптоварени ако вршите вежби со прекумерна амплитуда и тежина, како и како резултат на ненадејно забрзување или промена на насоката. Таквите повреди се типични за фудбалот, мечување, скијање, боречки вештини, лизгање, скок во височина. Во фитнес тие не се толку чести. Меѓутоа, ако се обидувате да седите на раздвојување "во лулашката" низ болката, ако почнете да изведувате големи напади со голема тежина и без соодветно загревање, имате секоја можност да се "запознаете" со нив. Што се случува? Вие чувствувате болка во областа на контакт помеѓу бутот и телото. Денот по тренингот, се надевате дека ова е вообичаена мускулна болка, која е малку, и ќе помине. Сепак, тоа се појавува одново и одново со секое непријатно движење, при одење, подпухнување се додава кон него. Период на рехабилитација Доволно долго, во тешки случаи - до неколку месеци, што ќе го поминете под надзор на лекар. Мускулите на ингвиналниот регион е тешко да се опорават, бидејќи постојано работат, се истегнуваат при одење.
сквотови и скокови на бос, сквотови на едната нога и на два со тесна поставка на нозете, поради што ќе се намали површината на поддршката. Вежбата "часови" е многу ефикасна. На растојание од 40-50 см од нозете, се шират околу себе предмети: на пример, крпа, тегови, шише за вода, лаптоп ... Стоејќи на една нога, се навалувајте напред и обидете се да стигнете до првиот објект, а потоа свртете и повторно превиткајте, но сега веќе кон следниот, итн. Во поедноставна верзија на оваа вежба, можете да достигнете за високи објекти, на пример, на софа или маса, на подна лампа ... Во принцип, за обука на зглобен зглоб, функционална обука во сите негови варијанти е многу добра. Што ќе помогне да се спречи тоа? Бидејќи во овој случај, мускулите кои не се подготвени за вежбање, вашата задача е постепено да ги доведат до неа. Воз со загревање. Дали пристапи во првите вежби за изведување со нецелосна амплитуда, со тежина од 70% од работникот. Зајакнување на мускулите и лигаментите на колковите ќе им помогне сквотови со различни станици, нозе притиснете и нозете во симулаторите. Направете 15-20 повторувања со просечна тежина. Ако сеуште имате делот, прво нанесете ладно на погоденото подрачје, ако е можно, ставете тесни затегнувачки завои на зглобот. Сепак, лежејќи цело време на каучот не е достоен за тоа. Дајте мускули на лесен товар. Ногата е оштетена - замавнувајте го печатот, вршете притисок од колената, ставајте здрава нога. Значи, ќе го зајакнете циркулацијата на крв низ телото, а со тоа и во оштетениот екстремитет. Ткаенини ќе биде подобро "јадат", брзо ќе закрепне.
Повреда на коленото: повреда на менискусот
Нереална, но многу непријатна, чиста спортска повреда, предизвикана од моќен ефект. Во фитнес клуб тоа е малку веројатно да се добие. Со оштетување на менискусот, хокеј играчите, атлетичарите од патеките и ... и почетниците алпинисти се со поголема веројатност да се сретнат. Веднаш побрзавте од планината, но полетавте до кората, ногата ви се зацврсти за момент, а телото се сврте околу шингот. Острото вртење во коленото со фиксна нога предизвикува оштетување на менискусот (карциноген зглоб, неговиот шок апсорбер), неговото прекинување. Што се случува? Кај лезиите на менискусот, мобилноста на болката и коленото се карактеристични, особено кога е неврзана. Повреди на менискус секогаш бараат медицинска интервенција и во некои случаи дури и хирургија. Потоа, во рок од неколку недели, - рехабилитација на зглобот со употреба на терапија за вежбање и физикална терапија, носејќи завеса која ригидно го поправа погодениот зглоб. За нормална физичка активност, обично е можно да се врати во 4-6 недели. Што ќе помогне да се спречи тоа? Никој не е осигуран од повреда на менискусот. Но, за такви стресови може да се подготват мускулите и лигаментите. Менискусот ги сака вежбите за рамнотежа, вклучувајки дополнителни мускулни групи, тренинг на скејтборд, бос, платформа, кои обезбедуваат влијание врз нозете на лигаментите, подготвувајќи ги за можни проблеми.
Епикондилитис на лактот на зглобовите ("лактот на тенисер")
Ако сакате да играте тенис, голф, кошарка и активно тренирање, обидувајќи се да постигнете импресивни резултати, ова важи и за вас. Постојано повторувачки, монотони движења што ги правиме, обидувајќи се да ја погодиме топката, ја победиме, направиме трансфер или ја фрлиме топката во прстенот, "не му се допаѓа" лакотниот зглоб. Со текот на времето, на местото на неговата приврзаност кон високиот дел, се јавува воспаление. Епикондилитис не е еднократна повреда, туку "акумулиран". Прво зглобот е оштетен малку, а потоа потешко, тогаш во лактот има болка што ги придружува движењата во лактот, врти на подлактицата, се обидува да ја држи топката или рекет во раката, дури и да земе чаша чај од масата. Таа може да даде во рамо и подлактица. Заедното тривијално бара одмор и одмор (што ќе обезбеди јазик или гипс) за 3-4 недели. Лекарот исто така може да ве извести за лекови, терапија за вежбање, затоплување, изложеност на микро-струи. Фитнес клуб инструктор - рака продолжување во симулатор, влечење на падина, поради главата со постепено зголемување на оптоварување, односно. Вежбите кои ќе ви помогнат да го развиете заедничкиот. Оваа повреда често се поврзува со преквалификација и плус за тоа во случај на тенис - неправилно совпадна рекет. Заменете го полесно, па дури и ако вашата цел е да освоите клупски тениски турнир, не се присилувајте. Почесто се однесуваат на други видови на фитнес кои ќе помогнат да се промени природата на товарот и да се намали тензијата: одете за истегнување, пливајте се во базенот. Избегнете ги истите движења во зглобот на лактот. Половина час дневно со продолжување на трицепс, не прави мега-раце, но може да го оштетите зглобот.