Љубовта на руските жени за подобрување на сопствените тела е навистина неограничена. Но, за да се постигне траен резултат без редовни физички напор е едноставно невозможно. Во нашиот живот, фитнес доаѓа со мода за "вечна младост" и здрав начин на живот. И така имаше фитнес империја - Фитнес-манија ја долови целата земја ...
Јога.
Марина по раѓањето на детето сакаше да ја обнови не само физичката форма, туку и изгубената емоционална рамнотежа. Нејзиниот избор падна на јога. Првично, Марина едноставно "лета", но потоа почна да има сериозни проблеми со видот: црните очи периодично се појавија пред очите, нејзината визија почна да опаѓа - просечниот степен на миопија се разви во висока. За 3 месеци на часови, Марина изгуби 2 диоптри во двете очи!
Коментари на специјалисти:
Кај лицата со оштетен вид, падините и првичните позиции на телото со поставување на главата под нивото на срцето може да ја влошат ситуацијата. Поради зголемен проток на крв во главата и очите може да имаат негативни ефекти. Покрај тоа, штандот на главата на Ширшасан е способен да го оштети цервикалниот 'рбет, ако не ги почитуваат безбедносните мерки на претпазливост. Ова, пак, може да предизвика и оштетена циркулација на мозокот и очите. Марина треба да го предупредила инструкторот дека има среден степен на миопија. Покрај тоа, судејќи според симптоматологијата, зголемениот окуларен притисок исто така се додава на оваа болест (која често се случува кога миопијата е присутна), а зголемениот интраокуларен притисок е сама по себе прилично тешка контраиндикација за практикување на јога. Можеби ова се должи на фактот дека Марина не посвети доволно внимание на насоката на изгледот во секоја посебна поза. Покрај тоа, за лицата со слаб вид, секогаш препорачуваме дополнително да ја направите гимнастиката за очите под контрола или по консултација со окулистот.
Моќ товари.
Ана отсекогаш била спортска девојка - таа се практикувала во салата, пливала и играла тенис. Многу дури и зад нејзините очи ја дијагностицираа како "манија за фитнес". Но, поради семејни причини Ана била принудена да го намали бројот на часови, а потоа целосно да ги напушти. По 1,5 години, таа одлучи да се врати во "големиот спорт" и почна триумфално враќање од салата. Заедно со тренерот, таа зеде соодветен товар, но по неколку лекции одлучила да се врати на претходното ниво. Резултатот не беше долг во тек: следниот ден девојката едвај излезе од креветот и една недела по оваа несреќна окупација таа не можеше да се движи безболно.
Коментари на специјалисти:
Грешката на Ана е класика за сите кои се занимаваат со фитнес и поради некоја причина престанаа да тренираат. Професионален инструктор и почетник на Ал, и еднаш искусен спортист се во еднакви услови. Во двата случаи, почетното оптоварување треба да биде соодветно на физичките способности на секое поединечно лице и постепено да се зголемува. Општо земено, успехот на оптоварувањето на енергија првично зависи од точната тежина - идеално не треба да биде премногу тежок, но не е премногу лесно да се почувствува оптоварувањето на мускулите. Не заборавајте за правилната стартна позиција, како и за техниката на вежбање.
Пливање.
Катерина имаше проблеми со нејзиниот 'рбет уште од детството, па при изборот на програма за фитнес престана да плива. Кетрин почна да го практикува стилот на "женскиот" гранче - пливање со подигната глава над водата. Но, да се ослободиме од непријатност во лумбалниот регион, добија нови проблеми - мигрена и болка во цервикалниот 'рбет.
Коментари на специјалисти:
И покрај фактот дека пливањето е многу корисно за грбот и е прикажано дури и со сериозни проблеми со 'рбетот и има свои негативни ефекти. Пливање со гранче со подигната глава над водата е контраиндицирана дури и за луѓе со апсолутно здрав 'рбет! Продолжената флексија во цервикалниот 'рбет придонесува за влошување на снабдувањето со крв во мозокот и ги задржува мускулите на вратот во постојан тон. Оттука и непријатност во цервикалниот регион, и главоболки. Исто така, јас не би ги препорачал луѓето кои немаат добра обука за пливање, практикуваат стил на пливање, како пеперутка. Остри движења со голема амплитуда може да го повредат грбот. Ако сакате да ги релаксирате мускулите на грбот и 'рбетот што е можно повеќе, најмногу ќе сакате да пливаат на грб.
Кардиоваскуларни.
Елена одлучи да го следи примерот на неговата девојка и да се бори со екстра килограми со трчање. Вишокот килограми не беше помал од 20, па дури и на 500 метри бегство беше за Елена тежок товар. Но, и покрај зголемената инциденца на тахикардија и непријатност во срцето, продолжи со студиите. Обуките завршија многу лошо - по неколкумесечни мачења Хелен влезе во одделот за кардиологија на регионалната болница.
Коментари на специјалисти:
Вклучувањето е еден од најконтроверзните видови на тренинг, со голем број контраиндикации. Особено, луѓето кои се премногу преполни, не би препорачал воопшто да трчам, барем додека не се ослободат од барем дел од вишокот килограми. На крајот на краиштата, дури и ако имаат здраво срце, прекумерното оптоварување порано или подоцна ќе ја поткопа неговата работа. Ако сериозно одлучи да се кандидира за општо здравје и самостојно го утврди интензитетот на тренингот, размислете: вашиот кардиоваскуларен систем може да има свое мислење за ова прашање. За почеток, јас би препорачал да поминете кардио тест на велосипедски ergometer на спортски лекар за да го одредите нивото на издржливост. И веќе врз основа на овие податоци (индексите на артерискиот притисок се отстранети), лекарот ќе може да пресмета оптимален товар и темпо на тренинг. Во секој случај, најмалку две недели, треба да го следите крвниот притисок и, доколку е потребно, да го прилагодите интензитетот на тренингот.
Аеробик.
Алена одлучи да го започне својот роман со фитнес со часови по аеробик. Во една од часовите, почувствува остра болка во глуждот. Инструкторот (мајстор за спорт во ритмичка гимнастика) советувал: "Не обрнувајте внимание, тоа не е само со вас. Мускулите ќе се навикнат на него. " Ален продолжи со тренингот, а кога се обрати кон докторот, тој донесе пресуда: Алена ќе мора да се навикне на раскинување на влакнести снопови и да заборави на обуката долго време.
Коментари на специјалисти:
Во аеробик, многу скокови, прилично остри движења, пресврти и склоности. Секое непријатност треба да биде валидна причина за запирање на тренингот и барање помош од лекар. Ова особено важи за силна болка. Болката може да биде "позитивна" или "негативна". "Позитивната" болка обично е придружена со последните повторувања на вежбите, а понекогаш може да биде последица на необичен физички напор. Таквата болка поминува низ 3-4 лекции. Ако болката добиена како резултат на тренингот не е ослабена, но се зголемува од окупација до окупација, ова укажува дека добиената микротравка е отежната и неопходно е веднаш да се побара медицинска помош.
Мали грешки со голема фитнес.
За резултат на вашата обука да биде исклучиво со знак плус, прочитајте ги главните спортски грешки.
Игнорирање на лекарски преглед. Остварувањето на фитнес без претходно советување со лекар и специјална програма е строго забрането! Тоа може да предизвика штета наместо корист.
Обука без загревање. Мускулите треба да се загреат 5-10 минути. Лесни аеробни вежби можат да помогнат во тоа. Отстранете ја тензијата и вратете ја јачината на сила што ќе ви овозможи завршниот дел.
Недоразбирање на "знаците" на сопственото тело. Болка во градите, вртоглавица, гадење на гадење, неконзистентен срцев ритам, постојан замор по продолжената обука - ова се главните знаци на преголема доза. Обрнете внимание на овие телесни совети и веднаш консултирајте се со спортски лекар.
Одложено дишење. Најважно е способноста за дишење правилно за време на тренингот. Дишењето треба да биде рамномерно и рамномерно. Вдишувајте и излегувајте во текот на секоја фаза од вежбањето и обидете се да дишите природно со кардио.
Обука за време на болеста. Во случај на болест телото е ослабено и треба да се грижи.
Неточна храна. Од штрајкот со глад за време на тренингот, никој досега не ја изгубил тежината побрзо. Единственото нешто што може да се постигне е осиромашување на телото. Во секој конкретен случај, само лекарот може да избере исхрана.
Обука без мерка. Оптималниот обем на обука е 3-4 пати неделно. Се разбира, можете да вежбате секој ден, но помалку интензивно.
Монотона обука. Неопходно е да се комбинираат моќ и аеробни вежби. Колку поразвиена програмата за обука, толку е поголема нивната ефикасност.
Фитнес како лек.
Неодамна, луѓето дојдоа во психолошките центри, за кои еден ден без бум и тегови е само тортура. Тие одат во спортскиот клуб, и да работат. Тие станаа вистински заложници на Фитнес империјата, фитнес манија стана нивниот главен проблем. На Запад, лекарите одамна го слушаат алармот: фитнес може да доведе до зависност од физички вежби. Научниците откриле дека ако фитнес навивачите се лишени од можноста да се направи, тогаш одделенијата на мозокот одговорни за производство на хормони за задоволување одбиваат да синтетизираат ендорфин без нова шок доза на обука.