Авторот на диетата по професија е невролог. Сепак, тој се заинтересирал за принципите на здраво јадење, кога неговиот пријател му требаше сериозна помош во борбата против дебелината. Тогаш Данкан ја разви својата исхрана, која сега има корист од повеќе од пет милиони жени и мажи ширум светот, вклучувајќи ги и таквите познати личности како Пенелопе Круз, Џенифер Лопез и Кејт Мидлтон.
Детален опис на исхраната на Дукан
Можеби најпријатните вести за оние кои одлучија да го пробаат овој метод на губење на тежината на самите себе ќе биде дека авторот на овој прехранбен систем ја разбира длабочината на човечкото страдање додека се ограничува себеси во храната. Затоа, основата на исхраната не е ограничување на производите, туку вистинскиот избор.
Се согласувам, убаво е да се разбере дека седи на диета, нема да треба да ги пресметате сите калории и да бидете мачени од болка на совеста за дополнителна лажица супа.
Сепак, треба да се има на ум дека исхраната на Дукан не е експресен метод на губење на тежината. Планот ќе треба да се јаде неколку месеци. После тоа, самиот диетичар признава светлина гастрономски "бељи", но почесто луѓето се навикнуваат да јадат според Dyukan и не ги менуваат принципите на изработка на диета.
Исхраната на Дукане се состои од четири фази. Првите две се насочени директно кон согорување на масното ткиво, а последните две - за стабилизирање на тежината и одржување на обликот.
Да го разгледаме деталниот опис на секоја фаза.
Фаза еден. Напад
Судејќи според името, оваа фаза е насочена кон активна губење на тежината. Најчесто трае 3-10 дена, во зависност од тоа колку сакате да ги ресетирате. Три дена ќе бидат потребни за согорување десет или помалку килограми, три до пет - за да изгубите 10-20 килограми. И ако треба да отстраните до 30 кг, тогаш нападот може да трае и до десет дена.
Во тоа време, дозволено е само протеински производи. За да се вари ваква храна, телото троши многу повеќе енергија отколку што добива.
Еве мени за пример за Attack
Појадок: омлет од три протеини и млеко со малку маснотии, риба (1 парче), чај или кафе.
Ручек: говедско или пилешко. Месото може да се варат или да се пече со зачини.
Закуска: која било морска храна со парче сирење
Вечера: јогурт или кефир со малку масти, парче од риба.
Фрај производи се препорачува без масло, и од салати за да се исклучи мајонез и растително масло. За возврат, користете сок од лимон.
Исто така неопходно е да пиете многу вода без гас, Приближно еден и пол до два литра дневно.
Во прилог на горенаведените примери на јадења, Дукане признава употреба на такви производи:
- месо: говедско месо, телешко месо, свинско месо или живина. Неопходно без кожа и маснотии
- риба и морски плодови
- млеко и млечни производи со мала содржина на масти
- црн дроб, бубрег, јазик
- јајца на пилешко и препели
Фаза два. Круз
Друго име за оваа фаза е алтернацијата. Така беше наречен, бидејќи во прилог на протеини, некои зеленчуци се додаваат во исхраната. Неопходно е да се јаде наизменично протеинска храна, а потоа да се комбинираат протеините и зеленчукот.
Традиционално, во оваа фаза, губење на тежината се случува на нормата. Но, неговото времетраење не може да се управува во било која рамка. За да јадете, затоа, треба да ја постигнете потребната губење на тежината.
Зеленчук што може да се конзумира:
- краставици
- домати
- ротквица
- аспарагус и боранија
- спанаќ, целер
- било кој вид на зелка
- тиквички, модар патлиџан
- пиперка
Моркови и цвекло - само повремено.
Забрането е да се јаде:
- компири
- житарици и тестенини
- грав (не под), грашок, грав, леќа
- маслинки, маслинки
- авокадо
Фаза три. Прицврстување
Време е постепено да се вратам на вообичаената исхрана. На горенаведените производи од двете претходни фази, малку по малку додаде леб, ориз, тестенини, овошје и слатки.
Прицврстувањето ќе трае зависно од тоа колку тежина успеавте да ја ресетирате. Ако 5 кг, тогаш 50 дена, ако 10 - тогаш 100, итн. Задолжителна состојба: еднаш неделно да организира протеински ден.
Фаза четири. Стабилизација
Оваа фаза, всушност, не се разликува од претходната. Дукан препорачува придржување кон оваа диета за шест дена, а седмиот да направи протеин. Силно препорачана вежба.
Единствениот важен услов што мора да се почитува во сите три фази е да се јаде 2 супени лажици овесни трици дневно за да се спречи запек, што е неизбежно со голема количина на протеини.
Мислења за исхраната на Дукан
Ирина:
"По раѓањето на мојот син, се опоравив за 20 килограми. Некаде на Интернет случајно се сопнав на оваа диета. Во првата фаза, паднав 6 кг, тогаш процесот престана. Но сепак за половина година загубив 11 кг. "
Виктор:
"Секогаш имав проблеми со тежината. Она што јас не се обидов, речиси гладен со денови. Само исхраната на Дукан помогна. За една година беше можно да се фрли 22 килограми. На почетокот имаше проблеми со запек и решив дека исхраната не помага и речиси не се скрши. Затоа јадете трици. "