Се разбудив, се протегав и наместо да станам од топлото ќебе! Подготвивме неверојатно возбудливи вежби за утринските вежби за губење на тежината, придружете ни се! Исто така, ќе научите како да ја надминете утробата мрзливост и присилувајте се себеси да влезете за спорт.
Еден, два, три, четири: нозе повисоки, оружје пошироко! Утринска вежба за слабеење дома
Девојки, започнете со полнење со вежби за загревање. Ова е многу важна точка, бидејќи телото е само разбудено, зглобовите не се наведнуваат, а мускулите не функционираат. Одење веднаш до комплексите, ќе му наштети на телото, до истегнување на лигаментите и сублуксуалноста на зглобовите.
Вежби за загревање
Значи, помалку зборови - повеќе бизнис. Ајде да започнеме!
- Ние го мачкаме вратот, вршејќи ги падините и врти на главата кон страни и назад и назад.
- Работиме со раменици: 8 кружни движења напред и назад, прсти на рамениците;
- Продолжуваме кружни движења, целосно го опишуваме кругот со раце и завршуваме со кружни движења на четките;
- Ние ги правиме падините на страните, во исто време се повлекуваме со едната рака, а потоа го ставаме вториот на врвот. 10 наклони во секоја насока;
- Цртеж раце и телото напред, свиткани во долниот дел на грбот и пролетта;
- Цртање палми на небото, исправање на сите мускули. Почувствувајте ја оваа вежба;
- Ние правиме 10 напади на секоја нога;
- Сквалите 25 пати;
- И завршете го утринското загревање што работи на место 1 минута;
- Длабоко здив во и надвор.
Мускулите се загреаа, се појавија првите капки пот. Сега ајде да пиеме една чаша вода и продолжиме да се полни за слабеење стомак, страни, лија и други проблематични области.
Вежба број 1 Ние сме привлечени кон сонцето
Нозете на рамената на рамената, рацете на половината. Ние сквотот надолу и се протегаме нашите раце нагоре, претворајќи го телото. Во исто време стави нога на пети. Повторно седнаа и се премавнаа со другата рака. И така 20 пати.
Вежба # 2 Повлекувајте до потпетици
Нозете се пошироки од рамената, се спуштаме во пли, односно газот и колковите се чуваат во една хоризонтална положба. Рацете се вртат на врвот, прстите се протегаат кон сонцето. Наизменично ја спуштајте секоја рака до петицата, додека не ја поместувате карлицата. Повторуваме 20 пати.
Вежба # 3 Малку хип-хоп (особено ефикасен за губење на тежината)
Значи, правиме скок во скокот и ја носиме спротивната рака напред, свиткана на лактот. Ние ги менуваме нозете што скокаат, седиме и во длабоки Пли, со скок. Повторете 15 пати.
Сакате да наплаќате за губење на тежината за 10 минути? Земете го! Оваа вежба ги тресе сите масти на вашето тело и согорува добар дел од калориите. Главната работа не е мрзлива.
Вежба # 4 Косини на страни (особено ефективни за страните)
Нозете на ширината на рамената, рацете над главата паралелно едни со други. Ние правиме мазни падини настрана, без да го претвораме телото напред. По 10 повторувања оди на брзо темпо.
Вистинската техника ги присилува грбот на мускулите и косата да работат. Не само што го зајакнувате лумбалниот регион, туку и согорувате маснотии на страните и развивате флексибилност. Бидете внимателни, дополнителната тежина е контраиндицирана!
Вежба # 5 Притиснете (особено ефикасна за абдоменот)
Ние легнеме на грб, рацете малку одделно од трупот. Нозете залепени заедно и моќен притисок да се откине задникот и назад од подот, како да се прави вежбата "Бреза". Повторуваме 15 пати.
Вежба број 6 Велосипед
Завршува нашите утрински вежби за губење на тежината во домот, добро позната вежба. Осигурајте се дека правилно се следи следењето на видеото.
Полнење за губење на тежината на работното место
Ако имате седентарен работа, вие сте сметководител, адвокат, доктор или професор, се препорачува да му дадете неколку минути на паузата за ручек за здравје, полнење на работното место за губење на тежината.
Како да се надминат мрзеливоста и да станат утрински вежби?
Како што ветивме, кажуваме како да се справиме со утрото "Не сакам, нема" и ќе го принудам телото да прави вежби.
Прво, поставете го алармот за 15 минути порано од вообичаеното и стани. И не само да го исклучите и да продолжите да се тркалаат во кревет. Второ, веднаш штом ги отворивте очите, веднаш се протегајте од врвовите на прстите на врвовите на прстите. Ова е толку едноставна и лесна акција, но дава непроценлив излив на енергија.
Трето, погледнете го прозорецот. Некој само ја сврти главата, а некој го подигне трупот. Во секој случај, сончевите зраци ќе ве извлечат од половина дозирање. Па, сега се бориме со нашата свест, фрлајќи го ќебето и веднаш стани!
Сите мрзеливост го нема, и ова е одлична можност да започнете со утринските вежби. И за специјални лекари нудиме видео со вежби во кревет.
Весела утро! Ние започнуваме со утрински вежби за губење на тежината во домот.