Дали сакате да ги проширите вашите фитнес класи и да доживеете вистински спортски дух? Дознајте повеќе за системот за обука на Reebok CrossFit и обидете се да ја процените вашата сила со помош на предложениот комплекс. CrossFit е систем на сеопфатна физичка обука, врз основа на три "китови": разновидност, интензитет и функционалност. Што значи ова? Тоа е едноставно. Функционални вежби се оние движења кои ги користите во секојдневниот живот, специфични за телото "обрасци" (на пример, liflift во животот е начин да се подигне тежок предмет од подот). Само овде се изведуваат со висок интензитет - некое време и што е можно поскоро. Плус, обуката речиси никогаш не се повторува, а движењата постојано наизменично меѓусебно. Значењето на таквата разновидност е во варијантата на стимулот за обука: ова се прави така што телото нема време да се навикне на него и постојано се прилагодува на новиот товар - што значи дека постојано напредуваше во резултатите. Всушност, рецептот CrossFit е едноставен: земате функционални движења, ги мешајте во било која комбинација, обележете го времето и натпреварувајте се за брзина со соседите во салата или надминете го претходниот рекорд.
Сепак, зад сето ова постои сериозна методологија - пирамидата за развој на атлетиката. Се базира на исхрана, која е молекуларна и енергетска основа на физичката кондиција. "Прилагодување", вкрстените трева постепено ги подготвуваат сите функции на телото за работата на витензискиот режим. Метаболните вежби ги подготвуваат кардиоваскуларните и респираторните системи. Гимнастиката ви овозможува да научите да го контролирате вашето тело во вселената - развива рамнотежа, координација и сл. Следниот чекор е работа со тегови: тука има елементи креване на кревање тегови, кревање колиба, итн. - се што е потребно за правилно да се примени силата во однос на надворешните објекти. И, конечно, врвот на пирамидата на CrossFit е спорт во најширока кого неговото разбирање, тоа е можно да се prakticheskogoprimeneniya добија обука за вештини Слободно време, zanyatiyaskalolazaniem, играјќи кошарка, пловење, ништо -. krossfiter во Ready доживеале било живот и спорт тестови. Друг тежок аргумент во корист на CrossFit е фигурална фигура како "несакан ефект". И покрај фактот што целта е да се подобри севкупната физичка кондиција, а не атрактивен изглед, да се ослободиме од вишокот маснотии и да се зголеми мускулниот тон се задолжителните бонуси што ве чекаат излез.
Притисни
Земете позиција на "акцент, лажење": телото е исправено, мускулите на печатот се затегнати. Исплакнете до крај, така што телото е на подот и ги раскинувате дланките. Зошто е така? Во CrossFit секогаш постои конкурентен ефект: не е важно дали се натпреварувате со други учесници или се обидувате да го подобрите вашиот последен резултат. За да бидам искрен, треба да покажете дека вежбате до крај и не сте измамени, изведувајќи половина амплитуда за да завршите брзо. Повтори ".
Подготвен да се обиде? Можете да го направите токму сега преку одење преку тренинг сесија. Вашата цел е да се направи колку што е можно повеќе круга за 6 минути.
Една рунда е 5 скокачки прозорци, 10 лифтови и 15 сквотови.
Намалете го времето и одете. Се сеќавате на резултатот, со цел понатамошно следење на напредокот.
Тело-лифтови, свиткување
Земете ја склоната. Рацете и рамената го допираат подот, чекорите на нозете се спојуваат заедно. Фрлајќи ги рацете напред, се кревате и допирајте ги чорапите на крајната точка на движењето. Назад и допре го подот повторно. Ставете ги нозете на ширината на рамото, чорапите се распоредени околу 30 степени нанадвор. Градите напред, изгледајте правилно и оставете го грбот исправен. Започнете го движењето од задниот дел на карлицата, а потоа надолу. Колецот се наведнува во насока на чорапите. Долу, така што колковите се под паралела до подот, додека задниот дел е исправен. Внимавајте тежината да не се поместува на чорапите, а колковите остануваат паралелни на нозете. Потоа, да доведе до дополнителна зацрвстувањето во карлицата и колената.
Ова е основата на физичката обука. Ако не е силна, целиот ефект од вашата обука ќе дојде до ништо.
Во заедницата CrossFit, две диети беа најпрепознатливи: Paleo и Zonal. Претпоставува употреба на диетално месо, ореви, семиња, зеленчук и овошје, мало количество на скроб и целосно го исклучува шеќерот. Ова е храна на која лицето е прилагодено генетски, така што ви овозможува да го задржите оптималното ниво на благосостојба. Овозможува апсолутно користење на секоја храна, но во строго дефинирана количина и пропорција на протеини, масти и јаглехидрати. Калоричната содржина треба да се утврди во 1,5-2,5 грама протеин по килограм телесна тежина во зависност од нивото на активност (1,5 - нормално при средни оптоварувања, 2,5 - за "напредни" спортисти).
(телесна тежина х 1,5) / 7 g = број на блокови дневно
Единицата е единица мерка која се користи за поедноставување на балансот на оброците.
- 7 g протеин (варен) = 1 протеински блок.
- 9 g јаглени хидрати = 1 блок на јаглени хидрати.
- 1.5 g масти = 1 блок маст.
Треба да научите како да консумирате еднаков број блокови протеини, јаглени хидрати и масти. Тогаш калориската содржина на храната ќе биде обезбедена од 10% јаглени хидрати, 30% протеини и 30% масти. Таков план, од една страна, ќе даде сила за активна обука, од друга страна - ќе ја заштити вашата фигура од вишокот на маснотии.