За време на бременоста, матката расте, што ги предизвикува органите на абдоминалната празнина и дијафрагмата да се движат нагоре. Како резултат на тоа, активноста на дијафрагмата, која е главен мускул одговорна за респираторните движења, е тешка. Во исто време, виталниот капацитет на белите дробови се намалува и телото добива помалку кислород, што предизвикува срцето да се справи побрзо да се кандидира повеќе крв низ белите дробови. До крајот на бременоста, телесната потреба за кислород се зголемува за повеќе од 30%. Затоа, за да се намали стресот од кардиоваскуларниот систем и да се нормализира состојбата на бремената жена, беа развиени посебни вежби за дишење.
Благодарение на таквите вежби за дишење:
- олеснување на пристапот на кислород до мозокот на фетусот;
- се подобрува циркулацијата на крвта на бремена жена, вклучително и во плацентата, која ја подобрува циркулацијата на крвта на фетусот;
- ризикот од токсикоза во првата половина и делумно во втората половина од бременоста е елиминиран или делумно намален;
- издигнат или зголемен тон на матката која понекогаш се јавува во текот на бременоста.
Видови вежби за дишење
Сите вежби за дишење за време на бременоста се поделени во две групи: нормални и вежби за дишење за време на движењето. Во основа, жените дишат само со помош на меѓуребрените мускули. Овој здив се нарекува градите. Со тоа, дијафрагмата практично не се движи и органите на абдоминалната празнина речиси не се подложени на масажа. Со активна работа на дијафрагмата, постои масажа на такви органи, како резултат на тоа, цревата и црниот дроб се поактивни. Дишењето со активното учество на дијафрагмата се нарекува комплетна. Учењето на основите на правилното дишење започнува со проучување на целосното дишење.
Целосен здив
Ова дишење започнува со максимално издишување, а потоа абдоминалните мускули се релаксираат, воздухот од долните делови на белите дробови се полни, дијафрагмата потоа се спушта, воздухот ги исполнува средишните делови на белите дробови и само на крајот - горните. Издишувањето треба да биде како што следува: спуштени клучни коски и ребра, стомакот и карличниот подот се повлекуваат, тогаш абдоминалните мускули се релаксираат и се појавува нов здив. Оваа техника на дишење ќе биде корисна за време на трудот, кога ви требаат силни, но во исто време, не многу остри движења на дијафрагмата.
Откако сите вештини на абдоминалното дишење се владееле, тие се префрлуваат во нивната комбинација со движења, на пример, со физички вежби или пешачење. Следно, треба да ги научите принципите на економично дишење.
Економично дишење
Според учењата на индиски јоги, времетраењето на издишувањето треба да биде двојно повеќе од времетраењето на инспирацијата, додека треба да се направи кратка пауза помеѓу издишување и инспирација. Ова ви овозможува да акумулирате поголема количина на јаглерод диоксид во крвта, што помага да се ослободи возбудата. Затоа, оваа техника ќе биде корисна при породувањето. Тренингот на респираторниот систем треба да биде постепен. На пример, ако една жена зема здив 3 секунди, тогаш времето на издишување треба да биде 6 секунди. Но, треба постепено да го постигнувате ова, зголемувајќи се со секоја обука на издишување за 1 секунда. Општата шема на дишење треба да биде како што следува: 3 секунди за инхалација, 6 секунди за издишување, 2 секунди за пауза помеѓу издишување и инспирација. За да се развие навика за таков здив, ќе треба најмалку една недела за обука.
По мастеринг оваа техника, во еднаков процент постепено се зголемува времетраењето на инспирација и истекот. Таквите вежби ќе ви помогнат за време на породувањето, кога ќе биде неопходно да притискате, а исто така да го задржите здивот.
Вежбите за дишење во текот на бременоста ќе помогнат да се нормализира општата состојба на жената, да се отстранат понекогаш непријатните сензации, а исто така да придонесат за нормалниот тек на процесот на раѓање. Таквите вежби треба да се вршат секојдневно, така што правилното дишење станува природно и вообичаено за бремена жена.