Ова е особено точно за бремените мајки, бидејќи недостатокот на витамин Б9 во нивното тело може да доведе до ужасни последици ...
Кои се придобивките што телото ги носи со фолна киселина
Фолната киселина (витамин Б9 ) е супстанција која е апсолутно неопходна за здравјето на жените. Тоа е овој витамин кој му помага на телото да произведува нови клетки, вклучувајќи и крвни клетки, промовира здрав раст на косата и обновување на кожата, обезбедува стабилност на нашиот нервен систем за стрес, добри мозочни клетки, го подобрува срцето, стомакот и функцијата на црниот дроб, помага да се подобри апетитот. Исто така, научниците во бројни студии открија дека употребата на фолна киселина може да го намали ризикот од развој и развој на карциноми на јајници и дојка.
На кратко, фолната киселина е токму она што секоја жена треба да го одржува здравјето и да ја зачува убавината. Затоа, многу е важно да ја направите вашата исхрана на таков начин што производите што содржат витамин Б9 ќе влезат во менито во доволна количина. И тоа вреди да се напомене: овие прехранбени производи се претежно нискокалорични - што значи дека дури и оние кои се придржуваат до исхраната може целосно да го обезбедат внесот на фолна киселина во телото.
Знаци на недостаток на фолна киселина во телото
Постојат голем број на симптоми кои може да покажат дека исхраната содржи недоволна храна богата со фолна киселина. Ова, особено, постојано чувство на депресија, сериозни главоболки и слабост. Исто така, дефицит на витамин Б9 може да се манифестира со такви симптоми како што се заборавеност, нарушување на спиењето или несоница, дигестивни нарушувања, сериозно губење на тежината, влошување на квалитетот на влакната и ранобивање. Можно е овие симптоми да го сигнализираат почетокот на секоја болест. Не ги оставајте без внимание, најдобро е да се консултирате со специјалист кој, доколку е потребно, ќе препише курс на фолна киселина во капсули.
Фолна киселина во нашата исхрана
Со цел да се направи диета која ќе обезбеди внесување на потребната количина на витамин Б во телото, треба да знаете во која храна фолната киселина е содржана во најголема количина. Прво, тоа е голем број житни култури - на пример, пченица. Познато е дека зрнестата зрнеста зрна е вистинско складиште на витамини и хранливи материи, особено на фолна киселина. Не помалку корисни се трици, леќа и соја, овие храни, исто така, содржат многу фолна киселина. Богата со витамин Б9 црниот дроб, месо од живина, како и жолчки од јајца. Но љубителите на вегетаријанска храна треба да препорачаат повеќе ореви, карфиол, брокула, спанаќ и аспарагус во вашата исхрана. Идеално, ако готвите парен или јадете растителни производи во сурова форма: така можете да ја задржите храната во најголема количина на витамини, вклучувајќи ја и фолната киселина.
Фолна киселина за време на бременоста
Витамин Б9 е потребен за секоја жена, но за бремена жена е потребна двапати. Треба да се запомни дека недостатокот на фолна киселина во телото за време на бременоста може да предизвика развој на плодот несоодветно, и ако постои акутен дефицит на овој витамин, дури е можно и детето да развие дефекти на срцето, како и одредени дефекти на непцето или таков дефект, како "усна за усна". Со цел да се спречат ваквите компликации, не само што треба правилно да ја надополнувате вашата исхрана, туку и да јадете фолна киселина со фармацевтско потекло, во капсули. Овој витамин може да се купи во аптеките, а гинекологот мора да го препише на секој од своите пациенти во првиот триместар од бременоста. Запомнете дека дневната норма на овој витамин кај бремени жени и доилки е двојно поголема од онаа што е потребна за возрасно лице - тоа е околу 400 mcg. Обидете се да јадете балансиран начин, ако е потребно земете витамини - и бидете здрави!