Луѓето кои се занимаваат со јога, не се толку несофистицирани како што изгледаат. Истражувањата покажуваат дека овој вид на активност помага да се размислува подобро, особено на работа. Значи, се грижи за нашите шест вежби, ако сакате да го окупирате кабинетот малку повеќе, а во исто време, и да изгледате подобро.
Што имаат заедничко Џенифер Анистон, Хилари Клинтон и, на пример, Стинг? Сите тие се приврзаници на јогата. И да се погледне во нивниот раст на кариерата. И во исто време - резултатите од едно од делата посветени на оваа тема. Изданието на Меѓународниот весник на Јога вели дека јогичната пракса не само што дозволува да добиете повеќе задоволство и задоволство од работа, туку исто така ќе направите повеќе намерно. Подготвен да се искачи на врвот на кариерата, одржувајќи го мирот на Далај Лама?
07:00
Ви треба : Излезете од креветот за да започнете работен ден
Ќе ви помогне : Превртена прачка.
Оваа поза заздравува подобро од чаша еспресо - го отвора градниот кош, ги раскинува рамената и се протега на 'рбетот. Кога градите "се шират" и белите дробови дишат послободно, подобро се концентрирате и јасно ги гледате задачите за тој ден. Исто така yogis тврдат дека асана помага од лошо расположение во кое обично се будам во понеделникот наутро.
Направете го тоа :
- Прво седи со нозете право.
- Сега ставете ги рацете на подот малку зад вас, прстите "изгледаат" во вашата насока.
- Длабоко вдишувајте ги и затегнете ги нозете, подигнете ја карлицата додека телото не се протега во права линија. Најди баланс во оваа позиција.
- Ставете ги рамената на грбот во задниот дел за да ги стегнете рамената и да ги отворите градите.
- Повлечете ја кокцитата на нозете (без да ја испуштате карлицата во исто време), држете ја главата на иста линија со телото.
- Останете во оваа позиција за пет длабоки вдишувања. Потоа непречено се тонат назад.
Совет : Ако немате многу силен грб, вежби, виткање на нозете и ставање на нозете поблиску до телото, ќе ја добиете позицијата на "масата".
9.00 часот изутрина по
Со мисли пред состанокот
Ќе ви помогне : Позата на "дрвото"
Модерна канцеларија лице е во можност (и често принудени) да се задржи вниманието на три работи одеднаш: на телефон, таблета и компјутер. Оваа поза ќе помогне да се соберат пламтените мисли во купишта и јасно да се фокусираат на главната работа пред важниот состанок.
Направете го тоа :
- Стани, нозете малку разделени, нозете се паралелни со пријател.
- Престанете да гледате некоја точка пред вас. Ставете го подножјето на десната нога кон внатрешноста на долниот дел од ногата.
- Зголемете ја стопката погоре, лизнете на левата нога на доброто и повлечете го коленото настрана.
- Свиткајте ги рацете пред твоите гради и длабоко дишете (или молете се за успешен состанок). Ако умот сѐ уште се движи некаде и се ролки, тогаш се фокусира на рамнотежата. Или, ако нема уште доволно координација, обидете се прво да направите асана на ѕидот, потпирајќи се назад против неа. Потоа повторно од другата страна.
11:00
Ви требаат : За да се надминат страдањата од глад.
Ќе ви помогне : Свртете се.
По појадокот, неколку часа поминаа и во главата lezoutysli за cupcakes и колачи. И ова има своја позитивна страна: слободен стомак е корисно да се појави некои позиции, како што се пресврти. До стомакот приливаат крв и енергија - тоа ќе го подобри варењето и ќе го поддржи апетитот под контрола. За да стане уште подобар, пијте чаша вода подоцна, што дополнително го чисти дигестивниот тракт.
Направете го тоа :
- Седнете странично на ротирачки стол, ставајќи ги стаповите на подот точно под колена.
- Притиснете ги задникот на седиштето и исправи, извлекувајќи го 'рбетот, малку повлечете го желудникот и дишете. Потоа, издишување, нежно се свртува кон страната, без промена на положбата на нозете. Вратете го столчето со цел подобро да го контролирате движењето. И не се наведнувајте, продолжувајте да седите правилно, со рамењата да се свртат.
- Повторете во друга насока.
13:30
Потребно ви : да се свртиш од компјутерски ковчег назад кон себе.
Ќе ви помогне : Свртете ги рацете зад грбот.
Кога ќе седите и се сопнувате со железо долго време, кичмата и вратот почнуваат да болат (а да не зборуваме за главата), плус убава осланд исчезнува. Тоа не е најдобар вид да го погоди шефот кој погледна во светлината. Етапоза, токму спротивното од искривеноста, ќе ви ја врати убавината.
Направете го тоа :
- Стани, нозе малку раздвоени.
- Вдишувајте и повлечете ја десната рака, по должината на увото. Потоа наведнете го во лактот и истурете ја четката за главата, допирајте го 'рбетот.
- Повлечете ја левата рака по телото, ја свиткајте и допирајте ја.
- Рашири ги прстите. Нежно повлечете ги рамената, исправете ги градите. Ако не ги добиете рацете заедно, само ја облечете облеката.
- Повторете ја од другата страна. И да се збогуваме со огледалото Quasimod.
16.00
Ви треба : да се расположи, но незасладена.
Ќе помогне : Напиши "куче во канцеларија."
Да, ова е часот на чоколадо. Сега ви треба стимулант за радост на свежа енергија - но тоа не мора да донесе повеќе калории со вас. Оваа вежба ќе го активира целото тело. Само осигурајте се дека десктопот не е заглавен.
Направете го тоа :
- За да ја заземе позицијата на "канцеларија куче", застане пред масата, ставајќи ги нозете до ширината на рамената, ставете ги рацете на грб и потпирајте се назад, потпирајќи се со рацете исправени во лактите, идеално да паднете со грбот директно до паралелно со подот, така што нозете ќе бидат токму такви Горниот дел од телото се релаксира, но не испуштај ја главата.
- Сега оди на позицијата на "канцеларија куче mordoyavru": донесе карлицата на маса.
- Подигнувајќи ги рацете во поддршката, кренете ги градите. Може да застанете на прстите. Повторувајте неколку пати, намалувајќи го издишувањето и зголемувањето на инспирацијата.
05:00
Ви треба : Дајте им очите на пауза од екранот.
Ќе помогне : одмори со ротација на очите
Ако гледате на екранот цел ден, не само вашите очи се уморни, но вашата глава почнува да му нанесува повреди, рбетот се крева и ви се иритира. Петминутната промена со вистинското дишење го активира заостанатиот нерв што се протега меѓу веѓите. Во преводот, брзо ќе се релаксирате.
Направете го тоа :
- Опуштете ги вашите мускули на лицето и свртете ги очите пет пати на едната и истата - другата, погледнете надолу и нагоре. Повторете неколку пати.
- Ставете ги рацете на долниот дел од дланките на челото со супериорни набори, прсти нагоре.
- Затворете ги очите и со малку издишување само што ги поминавте падовите, малку притискајќи ги на челото. Овде ќе забележите дека дишењето се забавува само по себе.