Изработена оваа кинеска гимнастика специјално со цел да се ослободи од вишокот килограми. Џианфејската гимнастика се базира на три главни вежби: "бран", "жаба", "лотос". Вежбите за дишење за губење на тежината се дизајнирани да го минимизираат чувството на глад, бидејќи тоа е пречка за намалување на дневните калории потрошени. Исто така, гимнастиката е прекрасен поттик за организирање денови за истовар на ориз, леќата и кефирот.
Jianfei - вежби за дишење за губење на тежината, што има многу позитивен ефект врз целокупното здравје. Благодарение на оваа гимнастика поминува вртоглавица, слабост, слабост - сето тоа што често ја придружува жената за време на губење на тежината и исхраната. Дома, вежбите за вежбање на вежби за вежбање треба да се изведат во удобна и бесплатна облека, така што ништо нема да се меша со релаксирани и слободни движења.
Би било добро да купите касета или книга со описи на вежби, благодарение на што можете да го отстраните стомакот и да се ослободите од вишокот килограми. Со визуелна помош, ќе ви биде полесно да научите такви вежби.
Ајде да зборуваме за правилата за изведување вежби за дишење.
Вежба број 1 - "бран".
Оваа вежба треба да се направи во тие моменти кога ќе почнете да се чувствувате гладни. Со него, и треба да започнете серија вежби. Треба да лежите лицето нагоре на подот, така што нозете ќе бидат рамни на површината. Потоа наведнете ги нозете под прав агол. Ставете една од дланките на градите, а другата на стомакот. При вдишување, треба да цртате во стомакот, а при издишување обидете се да го релаксирате и да го зголемите колку што е можно повеќе. Не заборавајте да го контролирате вашето тело, правете го тоа со внимание. Еден пристап треба да се направи четириесет пати.
Вежба број 2 - "жаба".
За посакуваниот резултат дома, вежбите за вежбање на телесната тежина мора редовно да се вршат. Ставете ги нозете на рамената настрана. Тие треба да стојат на таков начин што колкот и долната нога формираат праволини или малку остар агол. Земи ја десната четка, компресирана во тупаница, левата рака. За мажите, гимнастиката треба да се изврши токму спротивно: десната рака е завиткана околу левата страна. Понатаму, потпирајќи се на тупаницата со челото, ги притискаме нашите колена на колена. Останува да ги затворите очите и да се опуштите.
Кинеската гимнастика за губење на тежината првенствено треба да се базира на спокојство. Во времето на часовите размислете за тоа што ви се допаѓа. Внатрешната хармонија треба да го смири и нормализира нервниот систем. Земајќи длабок здив, можете да ги ублажите тензиите и да стекнете рамнотежа. По ова, продолжи директно на самата вежба.
Во процесот на респираторната гимнастика за губење на тежината ви е потребна целосна релаксација на вашето тело и постојана контрола на дишењето. Длабоко вдишувајте со носот, како да насочувате воздух во стомакот. Многу полека издишувајте со устата. Целосно се релаксираат мускулите на печатот, така што стомакот станува мек. Запомнете дека треба само да дишате низ носот.
Не заборавајте дека оваа гимнастика се базира, пред се, врз хармонијата и внатрешната рамнотежа. Апсолутно целото дишење и сите движења треба да бидат мирни, опуштени и многу бавни. Во моментов, кодот на абдоминалната празнина ќе биде целосно пополнет, треба да го задржите здивот неколку секунди, потоа брзо повторно да го вдишите воздухот и потоа полека да го ослободите.
Вежба број 3 - "лотос".
Оваа гимнастика за губење на тежината, исто така, вклучува внатрешна работа на себе. За оваа цел, вежбата "лотос", која се изведува додека седи во "позицијата на Буда", е совршено прикладна. Лево, се појави, ставете ја дланката десно. Потоа ги спуштаме до нозете пред стомакот. За мажите, спротивното е точно: наместо десната, левата. Задниот дел треба да биде исправен, рамената и брадата треба малку да се намалат, пожелно е очите да бидат затворени. Потребно е да се извлече јазикот и лесно да се допре со врвот до непцето. Поправете го вашето тело за да можете удобно да седите. Земи длабок здив и испратете ја вашата свест на некое живописно и пријатно место. Главната работа во гимнастиката е мир и хармонија, како и постојана контрола на дишењето.
Првите пет минути треба да бидат длабоки и слободни да дишат. Обидете се да стигнете до звучното дишење. Во следните пет минути треба да се релаксирате и да направите дишење колку што е можно бесплатно и природно. Контролното дишење не е потребно.
Во последните десет минути, обидете се да заборавите на дишењето. Прави секој здив и издишување како што сакате. Не дишете поинаку отколку што дишете секој ден. Обидете се да ги исфрлите мислите од главата и да го исчистите вашиот ум.
Кинеската гимнастика "jianfei" не треба да предизвика непријатни чувства или да биде премногу оптоварувачка. Бидете внимателни да не го пополнувате стомакот премногу.
Контраиндикации: внатрешно крварење, постоперативна хирургија, ПМС.
Со оваа респираторна гимнастика може да постигнете неверојатни резултати, но не заборавајте дека регуларноста е важна за ова.