Додајте ја оваа 10-минутна сесија во фитнес-план, направете го тоа неколку пати неделно и наскоро ќе бидете изненадени од тоа колку флексибилни и избалансирани ќе станете.
1. Побарајте го воинот
Мускулите на нозете, задникот и рацете за време на јогата.
Направете удар со десната нога напред, застанете го левото растојание - се расплетувајте нанадвор под агол од 45 степени. Рацете ги дланките на страните на висина на рамената: десната рака треба да биде над десната нога, а левата рака треба да биде над левата страна. Обидете се да ја проширите карличната област, исправи ги прстите, повлечете ги рамената надолу, со нетрпение очекувајте. Задржи во оваа позиција за 4 вдишувања, повторете ја асаната од другата нога.
2. Појавата на триаголникот
Мускулни стабилизатори, мускули на градите и задникот работат.
Ставете ја десната нога чекор понапред од левата страна. Прстите на десната нога се насочени напред, а левите се распоредени нанадвор под агол од 90 степени. Повлечете ги рацете на страните, движете ја тежината на телото налево (како да го влечете колкот настрана) и се навалувајте, обидувајќи се да стигнете до штитник, глуждот или ногата со десната рака. Колењата не се наведнуваат, се водат на 'рбетот. Подигнете ја левата рака, така што вашите раменици формираат вертикална линија и погледни го. Проширете ги градите во насока од подот што е можно повеќе. Држете за 4 вдишувања, отидете нагоре, свртете лево и повторете. Со овие вежби за јога да ја зголемите енергијата, ќе се чувствувате многу подобро и телото ќе стане флексибилно.
З. Замислете на полумесечина
Мускулите-стабилизатори, мускули на нозете и задникот; подобрување на рамнотежата во јогата.
Во триаголникот (левата нога пред десната), пренесете ја тежината на левата нога и спуштете ја левата рака на подот 25 сантиметри пред ногата. Повлечете ја вистинската десна рака надесно, кревајќи ја десната нога зад вас, така што на крајната точка е паралелна со подот, застанете - на себе, погледнете надолу. Откријте го телото, извлекувајќи ги градите од подот колку што можеш. Држете за 4 вдишувања, сменете ја ногата и повторете.
4. Поставете го дрвото
Мускулите на задникот за време на јогата
Пренесете ја тежината на десната нога и, балансирајќи го, ставете го глуждот на левата нога. Свртете ја левата нога странично, преклопете ги дланките пред градите. Откако сте почувствувале дека сте го фатиле рамнотежата, полека ја движите левата нога до внатрешната површина на бутот толку високо колку што ќе ви дозволат вашето чувство за рамнотежа. Држете во оваа позиција за 4 вдишувања, а потоа изведете ја асаната од другата нога.
5. Позиција на камилата
Мускулите на долниот дел од телото работат; се протега мускулите на предниот дел на телото за време на јога.
Застанете на колена, нозете на ширината на карлицата, на сводовите на стапалата на подот. Додека ги држи колковите вертикално, карлицата е строго над колена, полека се наведнува назад и ги става рацете на потпетици или стапала. Отворете ги рамената и оставете ја главата висат слободно. Држете за 4 вдишувања, а потоа полека седнете на вашите потпетици и наведнете напред, истегнете ги рацете пред вас. Во оваа позиција, држете за уште 4 вдишувања.
6. Изберете го кучето со лицето
Мускулите на рацете, грбот и задникот работат; се протега мускулите на предниот дел од телото.
Седнете, движете ги рацете напред, продолжете ги нозете и одете до позицијата на лентата, телото прави права линија. Се движи напред, се потпреме на лакови на нозете, спуштете го колкот до подот, држете ги колковите на тежината. Подигнете ги градите така што ќе можете да го подигнете и твоето лице и погледнете нагоре. Држете за 4 вдишувања.
7. Извртување во седечка положба
Раширете ги мускулите на телото; ние се смириме за време на јогата.
Седнете на подот, виткајте ги колците и пресечете ја десната нога над левата страна. Свртете го телото десно и извадете ја левата рака свиткана на лактот пред коленото, дланката изгледа надесно. Ставете ја десната рака зад вас, погледнете назад. Држете за 4 вдишувања, повторете во другата насока.