Со почетокот на студеното време, повеќето жени го менуваат спортскиот стадион на неблагодарна работа. Но, ако сакате да вежбате на улица, не се откажувајте од обуката само поради тоа што прозорецот станува постуден, а асфалтната покривка е покриена со снег. Експертите велат дека зимата работи со многу предности и е ефикасен начин за губење тежина. Но, во потрага по хармонија, не треба да заборавиме на здравиот разум. Кои се правилата што треба да се следат за да се осигура дека зимската трчање носи задоволство и промовира побрзо согорување на маснотии?
Трчањето не може да се напушти, или 5 предности на зимскиот рок
Значи, каде може да се стави запирка кога станува збор за обука на свеж воздух во студената сезона? Ние ви нудиме да се запознаете со мислењето на обучувачите.Придобивките од зимски трчање за здравје и губење на тежината:
- Во текот на трката, вашето тело ги трансформира акумулираните масти во енергијата неопходна за целосна обука. Ова придонесува за активирање на метаболизмот и губење на тежината. Без разлика дали е шега, за 1 час работа на свеж воздух е можно да се запали од 900 до 1000 калории. Научниците докажаа дека ефективноста на зимата за губење на тежината е 30% повисока од летото.
- Не помалку корисен зимски крст и за жени кои сакаат да добијат секси олеснување. Факт е дека лизгавата површина овозможува поефикасно да ги исчисти сите мускули на телото од сувиот асфалт. Поради особеностите на временските услови, вашите глуждови, мускулите на нозете и задникот ќе работат во зајакнат начин. Ова ќе ве спаси од потребата да ја посетите салата. Впрочем, мускулите нема да се зајакнат полошо отколку кога ќе работат со железо и најновите симулатори. Особено добро за време на бегството низ снегот се фрла предната површина на бутот (поради тоа што е неопходно да се крене колкот високо). За да се постигнат истите резултати за време на летниот крст е едноставно невозможно.
- Зимскиот трчање придонесува не само за губење на тежината, туку исто така го подобрува расположението и ви овозможува да се борите со нервните нарушувања.
- Секоја година, голем број мажи и жени страдаат од сезонски болести. Во снегот во студ, го зајакнувате имунолошкиот систем на телото и може да издржите патогени микроорганизми.
- Работи во студената сезона се полесни. Многу аматерски спортисти почнуваат да се запознаваат со филозофијата на трчање во зима. Во лето, телото брзо се прегрее, а на студ, дури и сериозни растојанија се даваат полесно.
- Треба да се каже дека зимскиот џогирање е поповолен за зголемување на издржливоста од летовите. Научниците од Европскиот институт за здравство докажаа дека снежните временски услови ја прават работата на срцето поактивно. Ова придонесува за спречување на кардиоваскуларните болести и ја подобрува циркулацијата на крвта.
- Зимањето во зима помага не само да се изгуби вишокот килограми, туку и да се добие потребната доза на витамин Д. И покрај фактот што ултравиолетовите зраци стануваат помалку активни во студената сезона, сонцето продолжува да произведува супстанции корисни за човечкото тело.
Кои грешки прават жените во текот на зимскиот период?
- Несистематска обука За максимален ефект, џогирањето треба да биде редовно - ова е вистината што сите спортисти знаат. Но, не заборавајте дека телото во зима, ќе биде потребно повеќе време за да се опорави. Затоа, ако можете да се кандидирате секојдневно во топла сезона, тогаш во студената сезона се препорачува да се намали бројот на "крос-маратони" до 3 пати неделно.
- Игнорирање на загревањето Во зима, фер сексот се обидува да го намали времето потребно за трчање на сметка на одбивање да се загрее. Но, всушност, снежното време не може без него. Монотоно движење, познато од лекциите за физичко образование, ќе помогне да се избегнат повредите. Не е тајна дека обучените спортисти го опстојуваат тестирањето на температурниот режим многу полесно. Покрај тоа, отсуството на прелиминарно загревање може да предизвика напади и грчеви за време на трката. Ако во сончеви денови тркачите се загреваат на улица, тогаш со почетокот на студеното време, вежбите за загревање треба да се пренесат во собата.
Внимание: пред да го стартувате тоа е исклучително важно да не се повлекуваат ладни мускули. Тие не реагираат добро на истегнување, така што веројатноста за добивање на истегнување е висока.
- Заборавете на дишењето Ако се осмелите да трчате во зима, не заборавајте да ја набљудувате правилната техника на дишење. Секогаш вдишувајте низ носот и издишувајте преку устата. Ова ќе помогне да се избегнат болести на горниот респираторен тракт, и затоа - не се симнувајте од далечина и се уште се збогувате со неколку екстра килограми собрани за време на есенската меланхолија и истовремено јадење на слатки.
Што треба да биде времетраењето на зимата?
Претставници на фер секс кои сакаат да изгубат тежина, веруваат дека колку подолг крстот, толку подобро. Можеби во текот на летото и може да се кандидира за 40-50 минути, но во студената сезона е неопходно строго да се почитуваат ограничувањата. Најдобрата опција е 20-30 минути. И запомнете дека колку што е помал термометарот, толку пократко треба да биде вашата трка. За да поставите лични записи, почекајте пролетните денови. Основно различни и пристап кон џогирање во снегот. Преземањето одмори меѓу кругови или запирање за разговор на телефонот не е најмудливата одлука. Не престанувај да се движиш воопшто. Ако го изгубите здивот, можете да одите џогирање, а потоа повторно да се вратите на просечниот темпо. Ако сакате, можете да изгорите дополнителни 100-200 калории, наизменично со спринт со спринт.Погледнете ја температурата на воздухот
Иако зимата работи за губење на тежината е особено корисна, не смееме да заборавиме дека дваесет степени мраз не е најдобро време за губење тежина и подобрување на телото. Можете безбедно да се кандидира до -15. Само бидете сигурни дека нема силен ветер. На особено студени денови, експертите препорачуваат да ги заменат џогите со работа на апарат за тренирање за слабеење или крст-фитомикс.Совет: секогаш почнувајте да трчате за да одговорите на ветерот и завршете обука против ветрот. Ова ќе помогне да се избегне хипотермија по интензивен потење.