Мора да има постојан и мирен ноќен сон, кој ја враќа целата сила на телото, бидејќи за време на бременоста дигестивните органи и целиот организам даваат периодични дефекти. За да се подобри здравјето на бремените жени, лекарите препорачуваат спиење најмалку девет часа во текот на ноќта. Бидејќи недостатокот на спиење и му штети на жената и води до агресивност и емоционалност, до брзо замореност на телото, го одводнува целиот нервен систем.
Затоа, во текот на ноќта, треба да имате доволно спиење за да бидете весела и полноправна личност следното утро. Но, иднината мајка, за жал, не секогаш успева, бидејќи треба да биде одмор. Несоницата за време на бременоста влијае на повеќе од половина од жените во светот. Проблемите со спиењето во текот на сите триместар од бременоста можат да се манифестираат на различни начини: во форма на спиење со постојано будење и под маската на редовна несоница. Во различни периоди од бременоста, причините за нарушувања на спиењето се различни, па да разговараме за тоа како може да спие за време на бременоста.
Во многу рани месеци на бременоста во повеќето од честите случаи, постојат психолошки причини, зголемена емоционалност. Трудовата жена е вознемирена од разни мисли за тековната бременост, можните промени во животот и семејството. Најчесто бремени жени имаат непријатни и застрашувачки соништа, особено во последниот триместар од бременоста непосредно пред раѓањето, сите овие фактори предизвикуваат несоница.
Колку подолг е периодот на гестација при нарушување на спиењето, виновни се физиолошките нарушувања. Невозможно е да заспиеме поради разни влошувања на државата. Поради варење, може да се случи гасификација. Во врска со зголемувањето и порастот на матката и зголемената работа на респираторниот тракт, станува потешко да се вдише воздухот. Уште почесто почнуваат да се мачат сите видови проблеми со кожата (чешање, воспаление). Постојана и непријатна болка во долниот дел на стомакот, назад. Поради постојаниот притисок на матката на мочниот меур, треба да се разбудите и да го посетите тоалетот.
Понекогаш постојат ноќни грчеви, предизвикани од недостаток на калциум во телото, премногу преоптоварување на сите мускули. Во која положба е попријатно спиење за време на бременоста?
Една жена, во вториот триместар од бременоста, многу е тешко да се најде удобна поза за спиење, бидејќи голем и обемниот стомак е многу тешко да се организира багажникот на креветот. Повеќето бремени жени се жалат на немирен сон. Сето ова се должи на фактот дека држењето за спиење не е категорично погодно. Приближно во петтиот месец од бременоста, кога стомакот е веќе доста голем, го спречува жената да спие во нејзината омилена положба за неа. Со ова треба да го прифатиме. Можеби вреди да се жртвува неколку ноќи за да се најде нова позиција за спиење.
Ако сте навикнати да спиете на стомакот - ќе треба да се преквалификувате, бидејќи лежењето на стомакот во овој момент е непожелно и многу опасно поради фактот дека има голем притисок врз фетусот, и покрај тоа што е безбедно заштитен со амнионска течност.
Спиењето на грбот е поудобно, но овој вид на сон наскоро може да се досади поради болка во грбот, недостаток на воздух, оштетена циркулација на крвта, па дури и пад на притисок. Впрочем, на спиење жена на грбот има целата маса на матката се наоѓа на 'рбетот и цревата. Најудобна позиција на статистиката (позицијата за мајката и нејзиното идно бебе): лежи на левата страна. За поголема удобност, треба да ставите една нога на другата или да поставите перница меѓу нив. Во оваа позиција се подобрува протокот на крв до местото каде што се наоѓа фетусот, но исто така и работата на бубрезите и црниот дроб, што помага да се намали отокот на нозете. Ако се будите во средината на ноќта на грбот или на стомакот, треба да се превртите на левата страна. Оваа позиција е позитивна и за идната мајка и за бебето.
За да помогнете да се ослободите од нестабилниот сон и да го смирите, можете да следите едноставни едноставни совети:
Неопходно е да се избегнат емоционални епидемии навечер; сите проблеми што ги имате може да ве мачат, па треба да ги избришете во текот на денот; и да планираат сите деловни активности следниот ден е рано; не се караат и не ги откривате односите со најблиските - затоа што таквите појаснувања никогаш не ја заобиколат адреналинската инјекција во вашето тело.
Обидете се да се грижите помалку и да се грижите помалку. Отстранете ги тажни и депресивни мисли, фрлете ги сите грижи и грижи од вашата глава. Не размислувајте за време на спиење за проблеми на работа, најдобро е да ги споделите вашите проблеми со блиски лица во текот на денот.
Не е неопходно да се ангажираме пред сон со интензивни рефлексии (не е неопходно да се читаат сериозни или страшни книги, да се решат проблемите, да се решат крстозбори); и ако е можно, пробајте да слушате мирна и пријатна музика што ќе ви помогне да се опуштите.
Вие не можете да јадете пред да одите во кревет, затоа што вашиот стомак ќе биде натоварен и тој ќе мора да се вари сите, а тоа може да доведе до несоница; помеѓу последната храна и спиење треба да помине неколку часа, па обидете се за ова време да направите нешто пријатно и да се одморите. Со време вечера треба да биде, има само лесна храна, овошје. Непосредно пред спиење препорачливо е да се пие чаша топло млеко.
Би било корисно да се развие редовен режим на сон и будност. За здрав сон е важно да се навикнете на кревет во исто време!
Ако бебето изби премногу тешко, обидете се да ја смените позицијата, бидејќи активните движења на детето може да бидат предизвикани од мала количина на кислород што доаѓа во фетусот, предизвикана од непријатната положба на бремената жена. Ако бебето продолжува активно да се движи и после тоа, ќе мора да почекаш додека не се смири.
Ако сеуште се разбудивте ноќе, нема повеќе "чудесно" значи да го одвезете вашиот сон целосно од постојана мисла во твојата глава за итно да треба да спиете. Затоа, нема потреба да скокнете во кревет и обидете се да заспиете повторно, подобро е да се обидете да станете и да направите некое тивко и пријатно работење, на пример, вметнување во фото албум или шиење.
Сега знаете како да спиете за време на бременоста, но што да направите за брзо да се најдете во царството на Морфеј? За подобар сон, ве советуваме да талкате напред и назад низ собата, слушајќи ја вашата омилена и пријатна музика. Вреди да се запамети дека доброто расположение и позитивниот став во сè е сигурно ветување дека вашиот сон ќе биде пријатен, што значи дека вие и вашето бебе ќе се чувствувате пријатно и смирено.