Основни принципи на работа кои ги користи BodyBalance
Балансот на телото вклучува комбинација од движења како што се кинезиотерапија, јога, пилатес, истегнување. Сите движења тука се изведуваат како лежи на тепих или стојат со умерено темпо, звучи музика од мирна природа. Условното вработување е поделено на три дела. Во првиот дел, движењата се вршат од стоечката положба - извртување на 'рбетот, кој ги зајакнува косичките мускули со помош на "триаголен аспект" и статични падини. Исто така, мускулите на бутовите и задникот се разработени во традиционалната posioga - воинот. Движењата тука се изградени од течење од едната до друга, така што мускулната напнатост се пренесува многу лесно, наместо науката за калансетика.
На печатот и 'рбетот, во вториот дел од тренингот се наоѓа товар од позиција што лежи на подот. Овој сегмент може да се изедначи со лекциите на Pilantes - тоа е "рамен мост", "пливање", "сто", "истегнување на кобра". Третиот дел од тренингот вклучува и се протега и во лажна позиција мирен одмор. Вреди да се напомене дека понекогаш некои од телото биланс обука може да се најде во завршниот дел од работата на елементите на медитација.
За време на ова, лекцијата ја зголемува мобилноста на зглобовите, и со работа со сопствената тежина и контракцијата на мускулите, мускулите се зајакнуваат, а групата на базични мускули се протега. Тука сите движења што се користат се избрани така што во време на мирна обука калориската потрошувачка е максимална. Според податоците на инвеститорот, едно занимање на Body Balance може да собере околу 450 калории. Така, може да се заклучи дека таквата мирна обука е шампион за трошење на енергија.
Која е разликата помеѓу Body Bodys од тренинг од друг тип
Балансот на телото е мазен проток, динамичен карактер, од едно движење до друго, за разлика од основните пилатеси и статичната Хатха-Јога. Лекцијата на BodyBalance е донекаде потсетува на мајсторски класи на Таи Чи, кои се емитуваат на телевизија. Со вакви вежби, мускулната напнатост речиси и не се почувствува, бидејќи овде една поза позади тече во друга. Овде главните лекции се сметаат како гимнастика на релаксирачки вид, во моментот на вежбите, од применетите напори, колковите не се тресат, како што се, на пример, во каланетика. Следниот ден по часовите може да почувствувате лесна болка во мускулите и истовремено се прашувате од каде доаѓаат.
Вежби за губење на телесната тежина
Вежбите со сличен карактер се изведуваат во комплексот, строго три пати неделно. Секоја студија се изведува во рок од една минута, и неопходно е да се паузира помеѓу движењата, десет секунди. Вежбите треба да се вршат еден по друг, и по една минута се релаксираат по последното, а потоа повторете ги циркулациите уште три или четири пати. Можете исто така да користите мал тренинг namini-stepper за дваесет минути, што е поефикасно согорување на масни клетки. Загревањето, исто така, може да се врши со помош на пролет тренер или со менување со џогирање или обука со тркалање игла. Во денови кои се ослободени од обука, неопходно е да се вршат кардио вежби, како што се танцување, атлетско одење за губење на тежината. Можете исто така да се пополни со слични расклопувања за аеробни видео-програми.
Вежбајте еден. Подемот на "проголта"
Постојано правилно, неопходно е да се стават нозете паралелно едни на други, затегнете го стомакот, свртете ја салатата напред и кренете рамениците на ушите. Ваквата ситуација е "основна" во билансот на состојба, па затоа, во сите вежби треба да се фокусирате на тоа. Исцрпеност, треба да го спуштите телото на телото во ластовичка, така што телото е паралелно со подот, а вие треба да ја однесете десната рака и да ја кренете десната нога. Нога, која служи како потпора, може да биде малку свиткана, додека левата рака може да се подигне така што е паралелна со подот и се спушта. Оваа положба е потребна да се држи за десет секунди, и за една минута повторувајќи ја истата нога и по истекот минути, промени ја ногата.
Вежба два. "Табела" е динамична
Позицијата на табелата е како што следува: за да се донесе лопата на рбетот, затегнете го притиснете, рацете и голенити нормално на подот. Во оваа позиција, потребно е да почекате неколку секунди. Во исто време, мора да се почувствуваат мускулите на задникот и мускулите на телото. Потоа, тонејќи се на подот во седечката положба, неопходно е да се привлече пресата во максимумот, додека се одржува лесен тон на нозете и рацете. Движењата се повторуваат за една минута.
Вежба три. "Куче"
Неопходно е да се заземе став, со лицето надолу, на следниов начин: нозете и дланките се наоѓаат на подот, додека карлицата треба да се протега до таванот, рамената се вртат и грбот е исправен. Можете да ја поврзете добиената позиција на телото со буквата "L". Откако ќе стоите во оваа позиција десет секунди, треба да ја раскинете десната нога од подот и да ги повлечете до градите на градите. Оваа позиција треба да се поправи и за десет секунди. Тогаш нозете се менуваат.
Вежба четири. Рамо сечилото
Лежејќи на стомакот, треба да го раскинете телото со рацете од подот и да ги однесете рацете зад грбот и да ги превртувате внатре со трицепсот. И при вдишување на раката, повлечете се и свиткајте ги дланките на главата. Држете ја оваа позиција десет секунди. Повторете го процесот за една минута.
Вежбајте петти. Латерален ремен и извртување
Лежејќи на своја страна, потребно е да се свитка потпорната рака во лактот и да се стави на таков начин што подлактицата е нормална на подот. Подигање на телото, треба да останете со поддршка на подлактицата и ногата. Со повлекување на печатот, потребно е да се изврши слободна рака за исцртување на тиагуназад, замавнувајќи го лактот малку зад грбот, потоа напред, потоа повлекувајќи ја дланката на половината. Во оваа решетка, треба да останете за една минута.
Вежба Шест. Сквотинг, кревање наносочеки, "сумо"
Нозете треба да се стави во повеќе од еден метар, со распоредување на чорапите на страните. Со повлекување на печатот, треба да слезете и да клечкате додека подот не е паралелен. Потоа можете да скокате. Повторете ја вежбата за една минута.