Во нашето физичко образование за млади мајки, постојат посебни вежби за зајакнување на мускулите на градите, колковите и што е најважно, абдоменот и задникот. Овие вежби се многу едноставни и лесни за мајките. Затоа, тие не бараат посебно време наменето за нив, што е недоволно ако имате мало дете во вашите раце, или уште повеќе ако посетите фитнес центар или специјални спортски објекти за млади мајки. За да ги извршите овие несреќни вежби, не можете да го одвлечете вниманието од вашето бебе, туку едноставно додека одите или си играте со него. Но, внимание: пред да започнете да ги изведувате овие вежби директно, сепак треба да се консултирате со вашиот лекар и да разјаснете со него кога ќе можете да започнете со користење на физички вежби за млади мајки и со каков интензитет вреди да се следите. Ова се должи на фактот дека може да имате посебни индивидуални околности (на пример, царски рез), во кои се препорачува да вршат дополнителни физички вежби или целосно да се откажат од некои од нив. Па, ако докторот ги има детално распоредот на вашите студии и постави еден ден кога можете да започнете, тогаш оди напред. Само запомнете дека секогаш треба да почнете со мали и во никој случај не претерајте со себе.
Значи, комплексот на вежби за млади мајки изгледа вака:
1. Вежба, која ги зајакнува грбните мускули. Стави детето на мат и стои пред него на chetveriki. Потоа вдишувајте и цртате во стомакот, заглавувајте и заокружете го грбот како мачка. При издишување, вратете се на првобитната положба. Оваа вежба треба да се повторува десет пати.
2. Собирање на детето на прошетка, не заборавајте да се земе тегови со тежина од 1, 5-2 kilograms. Одење со бебето истовремено може да извршите разни притискања на клупи кои ги зајакнуваат бицепс и трицепс рацете.
3. Вежба, која ги зајакнува мускулите на бутовите и рацете. Ставете го бебето на мат пред вас и легнете на левата страна. Потоа потпремете ја подлактицата на десната рака на подот и повлечете ја левата рака, кревајќи ја карлицата над подот. Во оваа позиција, треба да останете неколку секунди и да се вратите во првобитната положба. Оваа вежба треба да се повторува десет пати. И потоа повторете ја истата работа како и многу пати, превртувајќи ја на другата страна.
4. Легни на тепих, свиткувајќи ги колена, ставајќи го бебето на колена (главното нешто што тој беше удобно и безбедно), земајќи го детето цврсто со рачките, полека ги спуштајте нозете додека полека го креваш грбот. Потоа вратете се во првобитната положба. Оваа вежба треба да се повторува десет пати.
5. Оваа вежба се смета за најлесна, пријатна и едноставна за целиот комплекс. За да го спроведете, треба да го ставите бебето во шетач и да одите со него во паркот. И додека детето спие на свеж воздух, лесно можете да ги зајакнете мускулите на нозете. За да го направите ова, само треба да го зголемите темпото на вашата одење. Дишењето за време на оваа вежба е колку што е можно длабоко. Патем, оваа вежба, исто така плус за сè, многу ефикасно ги чисти белите дробови.
Така, разгледавме пет основни едноставни физички вежби за една млада мајка. Мислиме, тие мора да ви помогнат да се вратите во вашата претходна форма.
И, конечно, да ги разгледаме основните безбедносни правила и препораки за новомајците.
Некои млади девојки се уверени дека веднаш по породувањето, само треба да го превземете притиснете и да го потресните. Тие се уверени дека ова сигурно ќе помогне да се исчезне стомакот што се појавил. Но, тука вреди да се напомене фактот дека експертите категорично не го препорачуваат ова. Таквата арбитрарност може да предизвика крварење. Но, можете да направите лесни и едноставни вежби за една недела (а не еден ден порано) по раѓањето. И тогаш, ова е само ако по раѓањето немате компликации со вашето здравје.
И повеќето идеални вежби за млада мајка се препознаваат како пливање. Но, во овој случај исто така е неопходно да се знае мерката. Во секој случај, не пливајте за долго растојание. Секогаш пливајте на итар. Патем, се препорачува да се користи такво задоволство за 20-25 минути на ден. Според експертите, тоа е пливање што може ефективно да го обнови женското тело по раѓањето. Значи секогаш треба да се сеќавате на оваа процедура за вода и кога е можно, да се запишете во базен за пливање. Верувај ми, нема да жалам. Среќно за вас!