Ние запишуваме во дневникот, сè што го јадеме. Ние дури и не се сомневаме колку консумираме непотребни калории додека не внимаваме на самите себе. Дневникот е најдобриот начин да се осигура дека планираната програма е успешна. Ние не сакаме да водиме дневник додека не видиме дека сме сигурни во нашата нова, животна патека.
2. Ние анализираме
Ќе разгледаме какви навики за храна сакаме да ги смениме, а кои се попречени. Прво, ќе размислиме за тоа што се предизвикани. Впрочем, луѓето често ги кријат своите вистински проблеми со храната. Го следиме вториот дел од чизбургер, што нè прави тоа? Станот во кој не се направени поправки, досадно работа, дечко кој не ви го покаже соодветното внимание, префинет шеф? Земете и само да го смените вашето момче, прелијте ги ѕидовите од дневната соба во портокалова, пронајдете друга работа. На крајот на краиштата, секогаш треба да промените нешто во вашиот живот.
3. Ние не се жалиме
Неопходно е оваа штета да не се меша со нас во нашиот понатамошен живот. Најдобро е да го испратиме на друг канал. Ние не правиме дебела чоколада, за која се занимаваме откако вашиот пријател не ја повика. И дури и оние полиња, кои јадевте со вашата девојка, кога познаникот се уште се нарекува. Ова се нашите навики во исхраната. За да станат енергични и строги и да останат така, овие навики треба да се менуваат и засекогаш.
Дали се чувствуваш жал кога си користел ванила сладолед или чоколада? Но, сигурно таква жена како што не треба да заслужувате восхитувачки поглед на мажите, бидејќи жените се само склони кон завист. Погодни се различни опции, одете во дискотеката на неговата помлада сестра и излезете, ставете кратко здолниште, за кое долго време сте сонувале, за да го возиш својот луд со прекрасен стриптиз. Впрочем, толку многу можности минуваат.
4. Имаме информации
Телесната тежина мудро, не се потпирај врз мислењето на бројни експерти кои укажуваат на тоа што треба да го јадеме, и во кое време. Учиме како функционира нашето тело, она што ни треба и ние ќе научиме како да го снабдиме со се што е потребно. И тогаш тој ќе ни се заблагодари со морето на енергија, пар тенки прекрасни нозе и рамен стомак. Треба да научите самоуверено, да отидете во морето на хипогликемиски индекси, физички активности, сантиметри и калории. Сето ова е потребно време, се разбира, но сега сакате да бидете мали. Тогаш ние ќе усвоиме такви основни познавања:
- Се што јадеме, условно поделени на јаглени хидрати, масти и протеини. Замислете што се состои од нашата исхрана, секој ден. За да го направите ова, нацртајте триаголник на бел лист хартија и го нарекувате агли на батериите. Еден агол ќе потпише 10-15% - тоа ќе биде за масти, 30-35% ќе бидат за протеини, а 60-65% ќе бидат направени за јаглени хидрати. Сега ќе се обидеме внимателно да ги прочитате етикетите на сите производи.
- Ние приближно знаеме што се калории. Користејќи ги овие термини, ги оценуваме производите и ги делиме на: добри и лоши. Сè е многу едноставна калорија, или подобро кажано килокалорија, тоа е енергијата што треба да ја потрошите, за да загреете еден литар вода за еден степен Целзиусови.
Но, за да се ослободиме од 1 килограм маст, треба да изгориме 7000 килограми. Ако имате 10 килограми вишок килограми, тогаш треба да изгориш 70 000, оваа енергија мора да се потроши за да одиме од Самара до Санкт Петербург. Освен одмор на патот и закуски, и ако го земеме предвид ова, ќе мораме да го завршиме патувањето во Новосибирск. Затоа ја отфрламе идејата и нема строго да ја ограничиме калоричната содржина на нашата исхрана, само треба да се придржуваме до нормата за намалување на тежината од 1500 или 1800 kcal дневно или 2000 kcal. За да ја задржите вашата тежина.
Производи од рафинирано брашно, шеќер, патерици на баба и твоите омилени колачи, се разбира, вкусни работи. Кислово-алкалната средина на цревата ќе се промени, како резултат на тоа, ќе се повеќе ќе се привлече кон овие производи. И тогаш ќе има дополнителни калории и вишок килограми на различни места можни.
Ние ќе ја ограничиме потрошувачката на такви производи, и во рок од две недели, ние и луѓето околу нас ќе забележите значајни резултати. Стомакот е орган на нашето тело, ние правиме некои експерименти на тоа, полнејќи го со не секогаш корисна храна. На сиромашните нешто навистина не треба многу веќе, тоа е на секои четири часа, парче здрава храна. Јадете најмалку три пати на ден, и идеално 5 до 6 пати на ден. Ако земеме долги паузи, тогаш нашето тело ќе го смета овој глад и сè што е изедено по паузата ќе биде одложено.
Секако, сакам да го носам ова мини здолниште во претстојниот викенд. Или можеби си купиш нешто трендовски од омилениот бренд на новата летна колекција. Сето ова е толку примамливо што сме подготвени да изгладнеме со недели за да ја постигнеме нашата цел што е можно поскоро.
Но, ние ќе бидеме претпазливи, бидејќи, губејќи повеќе од една фунта тежина или килограм неделно, ќе го изгубиме нашето мускулно ткиво. Тежината на мускулното ткиво ќе се врати по исхраната, поради маснотиите, бидејќи телото ќе го олесни отколку да се здобие со мускулите. И тогаш е тажно да се изгуби мускулното ткиво, бидејќи помага да се направи тело соодветно и убаво, да согорува калории. Ние не си поставивме високи цели. Резултатот ќе биде стабилен, на кој ќе дојдеме со уверени, но мали чекори.
5. Развивање на акционен план
Земете празен лист хартија. Ајде да го разгледаме, не е тоа бело? Ајде да замислиме дека лист се нашите навики во исхраната, кои ги имаме. Ние ќе го напишеме она што го сметаме за потребно, го бришеме она што ни спречи, ништо, нема вишок. На листот, пишуваме три графикони. Во добиените колони, да речеме, приближното време помеѓу оброците. Скролувајте низ сите различни ситуации (ручек на мајка, вечера во ресторанот со вашата сакана, собири во петокот со пријателите), и износот што можете да си го дозволите да јадете.
6. Размислете
Ќе дознаеме колку калории јадеме. Секој ден го гледаме дневникот и го сумираме нашиот ден. Ако се вклопиме во вистинската количина, фалете се себеси и преминете кон следната точка. 7. Ако не останеме внатре, тогаш ќе размислиме што предизвика овој неуспех и се обидуваме да избегнеме повторување на таква ситуација во иднина. На пример, ако на многу задоволувачка вечера му претходеше гладен ден на работа, ние ќе земеме нешто утре со нас да работиме. Можете да ја контролирате храната.
7. Играње
Не е лесно да се разделиме со лошите навики. Ние си подариме подароци. Ако денот е во право, за секоја правилна мисла, за постигнатите цели, за правилно живеел ден. Ќе размислиме како ќе се случи сето ова, нема да се откажеме додека не го добиеме она што го сакаме.
8. Преселба
Успехот на исхраната, без разлика како го планираме, и што и да е, ќе зависи од 30%, како и од тоа колку сте активни во текот на денот. Најдете спорт што го сакаме, одиме на прошетки, има секс, главната работа е посилна.
9. Изработка на мерења
Еднаш неделно, по можност во утринските часови тежат, ја мериме големината на колковите, половината и градите. Не фокусирајте се на тежината, бидејќи може да изгледате поинаку, со иста тежина. Можете исто така да имате помала големина со поголема тежина отколку што беше порано. Ова се објаснува едноставно, мускулната маса, тежи повеќе од самата маст, и зема помалку волумен.
10. Погледнете ја брзината
За да сфатиме дека нашето тело има потреба од храна, потребни се околу 20 минути. Не брзајте, јадете бавно, и ако не можеме, ќе го свртиме вниманието кон бакнежи со дечко. И на крајот, тој мора да ви помогне.
11. Големина исто така е важна
Следиме делови, подобро е да се јадеме почесто, но помали делови треба да бидат. Што се однесува до големината на плочите, ако барем една третина, ги намалуваме нашите вечери, појадок и ручеци, без да направиме какви било промени, тогаш ние сме загарантирани да изгубам тежина.
12. Ние пиеме
Се разбира, сите осум чаши вода дневно. За да се ослободиме од дополнителни сантиметри, тоа ќе ни помогне со вода. Тоа ќе го ослободи нашето тело од производите на распаѓање на масните клетки, ќе ни наплаќаат со енергија, ни даваат чувство на ситост меѓу оброците. Ние исто така можеме да пееме за да спречиме добро расположение. Ќе биде многу корисно да се зајакнат мускулите на печатот.
13. Ние не правиме сè одеднаш
Ова ќе доведе до разочарување. Ќе го научиме нашето тело да живее на нов начин. Ајде внимателно да го разгледаме планот и да забележиме важни промени со кои ќе започнеме. Доколку она што е напишано на хартија станува наша навика, ќе си поставиме нова цел, а ние не заборавиме за став 7.
Ние си дозволиме во мали количини на омилена штетност. Тогаш нема да имаме чувство дека се лишуваме од пријатната и најдобрата во животот. Впрочем, храна, не заборавајте за ова, една од најголемите, животни задоволства.
14. Воведување
Секој ден размислуваме за тоа како неверојатен живот, една година, лето чека на нас. Ајде да се сетиме сè детално, како живеевме пред да ја направиме нашата програма и да замислиме нов живот со ново јас. Сите детали се вовлечени во меморијата, она што го јадеме за појадок, она што го облекуваме, како другите реагираат на нас. Ние ја правиме оваа вежба секојдневно, а тоа во голема мера ќе ги зголеми шансите за успех.
15. Љубовта
Себе, секоја крива на твоето тело и секоја мала ќелија. Често се гледаме во огледалото. Ќе размислиме за тоа што нашето тело го прави за нас секој ден и му благодариме. Кој може да нè сака толку многу? Ако сме искрени со нас самите, тоа е најважниот уште еден чекор. Ние треба да веруваме во себе и тогаш сè ќе мора да се случи. Ајде да не се обвинуваме себеси. Впрочем, знаењето за исхраната не е вродено. Да се потсетиме на она што го постигнавме во нашиот живот, бидејќи патот до нив не беше толку лесен. Ништо не е невозможно, и кога некое лице има цел во животот, тогаш нема пречки за постигнување на неговата цел. И тогаш наскоро можете да го носите она прекрасно здолниште.
Сега знаеме како да губат телесната тежина без да направите посебни напори. Ние само треба да одиме до нашата цел, и да сториме сé за да ја оствариме оваа цел и ќе успееме.