За да одиш, треба да ги исправиш рамениците, да не е приведен на власт, со висока глава, рацете да се движат ритмично. Обуката за одење треба да биде што е можно попријатна на ниска пета, треба да се направи, ако е можно од природен материјал, така што на екстремитетите им се дава свеж воздух.
Џогирањето речиси и не се разликува од спортската прошетка. Но, во споредба со атлетско одење, кога работи, товарот на зглобовите оди 3 или 4 пати повеќе. Ако не е сосема во право со зглобовите, треба да започнете со спортска прошетка, а потоа во зависност од степенот на фитнес, благосостојба, треба постепено да ги подобрувате вашите спортски достигнувања. Можеби немаш очигледна причина да си дадеш таков товар, но со помош на трчање можеш да постигнеш многу.
Лесно џогирање и одење се најдобрите форми на вежбање кои обезбедуваат кислород на кожата. Можете да се кандидирате на било која возраст, дури можете да почнете со седумдесет.
Вклучување обучува срцевиот мускул. Срцето е потивок и побавно, не се тепа многу често, почнува да работи во економичен режим.
Благодарение на трката, се обезбедува добар метаболизам, транспортот на кислород и циркулацијата на крвта се подобрени. Како резултат на тоа, сигурно ќе станеш потенок. Вклучувањето го зајакнува имунолошкиот систем.
Вклучувањето е подобро насекаде опкружено со зеленило и на свеж воздух. Тоа воопшто не е потребно да се носат скапи костум да се погледне спектакуларен. Можете да ја ставите на вашата глава корисен и светлен завој. Во овој случај за вас главните нозе. Вклучувањето чудесно го отстранува стресот, го зголемува расположението и ако имате депресија, тогаш ве враќа во исполнет живот. Преку тепање на вашиот следен рекорд, вашата самодоверба ќе биде поголема, ќе се почитувате повеќе, и ќе се чувствувате посигурни и посилни.
Комплексни вежби за убава фигура
Расположението на жената во голема мера зависи од она што го виде во огледалото наутро. Секој има причина за незадоволство. Некој сака да се здобие со женски форми, некој сонува за губење на тежината. Жените почнуваат да седат на строги диети, но тие не го постигнуваат посакуваниот резултат. И целата поента е дека не е важно да се добие оптимална тежина. Поважно е да се зајакнат мускулите, а потоа ќе изгледате со секоја фигура доброто, затегнато и светло.
За да добиете убава фигура, во ова можете да гимнастика, која можете да ја направите во секое време, насекаде, без да привлечете внимание. Ако сте упорни и повторете ги вежбите за 6 или 7 минути, тогаш како резултат на тоа ќе добиете многу физичка активност.
Исхрана и вежбање за убава фигура
Обидувајќи се да исправите цврста или дебела фигура, треба да го ослободите телото од штетни ефекти (разни лекови, кофеин, алкохол, никотин), што го отежнува отстранувањето на токсините од телото, се меша со нормалната циркулација на крвта и со тоа го намалува нивото на метаболизмот.
Да се следи исхраната, бидејќи вишокот на хранливи материи се депонира во масните клетки и ги зголемува. Никогаш не занемарувајте добар доручек. Започнете го денот со протеинска храна, го стимулира метаболизмот на мастите. На пример, ако јаделе протеин од едно јајце за појадок, тогаш вашата фигура нема да му наштети на масти пилешки нозе за вечера.
Нема смисла да се исклучи од исхраната на вашата омилена храна. Ние треба да ги подготвиме правилно. На пример, во ногата на пилешко со кожа содржи 14 грама маст, ако ја отстраните кожата, тогаш ќе има 5.4 грама, во дел од варен компир со масло ќе има 53 грама маст, а без масло ќе има 1 грам и така натаму.
Во исхраната треба да се вклучат корисни храни, како што се леб со трици, свежи билки, нискокалорично сирење, производи од соја, брокула. Така, можно е да се обезбеди стимулација на процесот на варење, снабдување со потребните микроелементи во телото, еластичност на сврзното ткиво.
Не јадете:
1 . ако не се чувствувате гладни,
2 . подоцна од 4 часа пред спиење,
3 . во брзање. Ако сте имале закуска, тогаш наместо чипс подобро е да го сокрите зеленчукот и да ставите кола, да пиете сок, наместо чоколаден бар, да јадете банана.
Најдоброто средство за сите времиња да биде во тонус е водата. Добро е да закажете состанок за часови за вода за аеробик или да купите сезонски билет до базенот. Поради отпорноста на водата, секое движење во водата е 12 пати поефикасно во водата отколку на копно. Барем во утринските часови ќе треба да се излади туш со гел кој содржи масло од чајно дрво или вербена. Во постапката, мора да вклучите рецепт за масажа од сисал или loofah или масажа со вкочанета четка. Тогаш ќе забележите како состојбата на вашата кожа се подобрува и како се усогласува.
Недостатокот на физичка активност зависи од фактот што мускулите стануваат мрзливи. Но, со помош на физички вежби, на многумина им е тешко да го зајакнат своето тело. Впрочем, не сите мускули се вклучени во ова. Ние предлагаме да се комбинираат збир на вежби, со вежби за 5 минути, тие ќе додадат стрес кон мускулите на телото.
Не е лошо да се користат шорцеви за губење на тежината, заедно со вежби или специјални појаси. За да се забрза процесот на потрошувачка на енергија акумулиран во масни клетки и разделување на маснотии, корисни навики ќе помогнат: ако е можно, не се движи на превоз, туку преку градот и пеш, напуштање на лифтот, вежбање во куќата (250 часа за чистење на домот 250 kcal).
Комплекс на вежби за да се постигне убава фигура
Вежби за убава фигура
Вежба 1. Изберете тивко место, убав килим. Легнете на грб. Нежно наведнувајте ги колената и разширајте ги. Ставете ги рацете зад вашата глава. Ќе легнеме и ќе се одмориме околу 3 минути.
Вежба 2. Без промена на положбата на рацете, енергично седи, истегне. Во оваа позиција ќе замрзнеме 2 минути.
Вежба 3. Лежевме на килимот, рацете се наведнуваат во лактите, ставаме под главата. Ајде да ги намалиме колена, да се подигнеме, исправиме нозете. Не ставајте ги стапалата на мат, ги свиткајте во скутот. Повторно, ги исправиме под агол од 45 степени од подот. Извршуваме неколку пати додека не почувствуваме пријатен замор во бутовите.
Вежба 4. Легни, свиткај ги колената. Свиткајте ја десната нога на левото колено. Ставете ја дланката на десната рака на стомакот. Левата рака - под главата, полека ја креваме главата и десно. Ние ја држиме десната рака на абдоменот. Потоа менувајте ја положбата, ставете го палецот на левата нога на десното колено, поставете ја десната рака под главата и поставете ја левата дланка на стомакот. Ние самите си помагаме, ја креваме главата на десната рака со дланката на десната рака, не ја менуваме положбата, овој пат ја креваме главата и лево.
Вежба 5. Да седнеме на работ на килимот. Групирани, за ова се повлекуваме кон градите свиткани на колена, ќе ги заглавиме рацете. Завртете се на грбот назад во иста позиција, ние ќе ја спречиме гравитацијата на телото на затега и раменици. Ние не ги спуштаме колена, ние ќе ги врземе рацете заедно со јазол. Ајде да ја земеме почетната позиција, да ја пренесеме тежината во "петтата точка", да го допреме подот со чорапи. Ќе повториме колку можеме.
Вежба 6. Лежи го лицето надолу. Оружје се наведнуваат во лактите, ставете ја дланката на лицето. Ние ги оставаме колена и рацете, ја подигаме "петтата точка". Ајде да се наведнуваме, колку што можеме колку што можеме. Ќе повториме 5 пати.
Вежба 7. Повторно, легнете со лицето надолу, рацете се наведнуваат на лактите, дланките на лицето. Свртете го долниот дел од телото неколку пати налево и надесно.
Вежби 8. Лежи го лицето надолу, ги шириме рацете и нозете. Ќе го укинеме колку што е можно горниот дел од трупот.
Вежби 9. Пред да станам, направете ја првата вежба, само легнете на грб, лесно виткајте ги колена, фрлете ги рацете зад вашата глава.
Гимнастика за убава фигура
Чекор заедно во седечка положба. Не откинувајте ги потпетиците од подот, наизменично со напори ги кревате чорапите, имитирате одење по угорница. Ќе повториме 60 пати.
2. Повторно, правете иста вежба, но повеќе не искичете ги нозете од подот, наизменично со напор ги кревате неговите потпетици. Повторете 60 пати.
3. Ние им даваме оптоварување на глутеалните мускули. Затегнување на дното, потоа релаксирање. Ќе повториме 30 пати.
4. Го повлекуваме стомакот, ги затегнуваме мускулите, вдишуваме, а при издишување ги задржиме мускулите во тензија 3 секунди. Повторуваме 15 пати.
5. Ние ќе ја намалиме и разделиме скапулата. Повторуваме 30 пати.
6. Стиснете и расклопите раце. Повторете 60 пати.
Сега знаеме кои вежби треба да ги направите за да стекнете убава фигура. Благодарение на таквите вежби, можете да купите убава фигура, но не смеете да заборавите правилно да јадете.