Тие се дизајнирани за секој вкус, па секој од нас ќе може да најде соодветен комплекс за него - антистресс. Специјални вежби за релаксирање на мускулите ќе ви помогнат.
Јога-Нидра Божествена релаксација
Тоа ќе помогне брзо да се ослободи од вознемиреност и да ја обнови силата, да постигне длабока релаксација на умот и телото, да го расчисти умот на вознемирени мисли и сомнежи, само треба да научат да влезат во средната состојба помеѓу спиењето и будењето. Кратка лекција (20-30 минути) може да замени неколку часа одмор. Оваа насока понекогаш се нарекува јога за мрзливи луѓе, но ви овозможува да ги отстраните сите стегалки, да ги активирате креативните способности и да најдете ненадејно решение за комплексните проблеми што предизвикуваат нашата анксиозност. Потребна е само целосна концентрација. За да се постигне поголем ефект, подобро е да се практикуваат подобро во потполна тишина и под водство на ментор. Еве една лесна техника за почетници. Легнете на грб, заедно со нозете, рацете долж трупот, затворете ги очите. Прицврстете ги четките во заклучувањето, повлечете ги зад вашата глава и истегнете го целото тело. Потоа, продолжете ги рацете долж трупот и нагло се релаксирате. Идеално место за практикување антистресна гимнастика е напуштена плажа на работ на сурфањето. Не постои таква можност? Тогаш барем ментално замислете тивка поздравност на бранови и нежно море. Чорапи и потпетици со малку растера, четките ќе паднат на ребрата со дланките нагоре. Главата може да замавнува на страна. Отстранете го остатокот од стресот, почнувајќи со десната рака, потоа лево, потоа двете раце во истиот редослед, нозете почнувајќи од десната нога, и конечно целосно да се релаксираат задникот, грбот, стомакот, градите, вратот. Целта е да предизвика чувство на тежина и топлина. Измазнете го лицето, ментално галејќи го челото со раката. Обидете се да го почувствувате целото тело. Со секој пат да постигнете "божествена релаксација" ќе ви биде полесно.
Мудри на мирот
Едноставна, но не помалку популарна верзија на јога за ослободување од стрес е мудар. Оваа уметност, популарна во Индија и Кина, е веќе повеќе од 2000 години! Познато е дека многу нервни завршетоци се концентрирани на прстите, а источните исцелители веруваат дека главните енергетски канали поврзани со важни внатрешни органи минуваат низ прстите. Поврзувајќи ги на одреден начин, можете да работите на вашето тело. Овие се мудри, овозможувајќи да се отстрани анксиозноста. Изведете ги со двете раце одеднаш, подобро седете, назад директно, за 3 минути. Најповолно време за часови е наутро или навечер. Мудро знаење: помага да се олесни емоционалната тензија, вознемиреност, страв, анксиозност. Ја подобрува концентрацијата, ја промовира функцијата на мозокот. Се препорачува за несоница или прекумерна поспаност. Поврзете го показалецот со подлогата за палецот. Израмни ги преостанатите прсти без да се натепате. Мудра на животот: дава резерва на енергија и издржливост, ја подобрува целокупната благосостојба, ја враќа силата по стрес. Поврзете ги малите перничиња на малиот прст, прстенот и палецот. Точка и среден прст се исправи без тензија. Мрачна земја: дава заштита од негативни влијанија од надворешната енергија. Поврзете ги перничињата на палецот и прстенот со мал притисок. Останатите прсти се исправени. Одење "брзо-бавно" е број 1 лек за вознемиреност, и, според физиолози, тоа е најефективниот и достапен начин за ублажување на тензијата. Значи, кога стресот ќе те покрие со глава, обидете се да го оставите. Анти-анксиозно одење се разликува од вообичаеното во тоа што го започнувате со висока стапка (оди брзо, како да сте во брзање), а потоа постепено се забавувате. За неколку минути ќе почувствувате дека сте излегле од состојба на хаотична вознемиреност, сфатете што треба да направите и зошто. Таквото одење помага да ги структурира мислите, овозможува да се размислува на директен, мирен начин.
Танц терапија, динамична медитација
Ако измерената вежба е здодевна за вас, а медитацијата и размислувањето изгледаат премногу комплицирани, тогаш обидете се да се справите со анксиозноста со помош на танцот. Задачата е да се оневозможи внатрешниот тек на мислите, фокусирајќи се на надворешни движења. Обидете се да се оддалечите од моделите, да се движите спонтано, следејќи ја музиката и вашето тело. Каде да започнете? Во овие модерни насоки нема дефинитивен сет на вежби, но постојат посебни техники. Пробајте го!
"Малку танц". Многу мирна вежба, добра за загревање. Идејата е да се искористи минимум енергија за да се спаси ситуацијата. Постојаното право со затворени очи, ќе почувствувате дека вашето тело ненамерно почнува да качува малку. Погледнете некое време зад овие движења, одржувајќи рамнотежа. И тогаш почнете да намерно качувате потешко да излезете од рамнотежа. Не доведувајте до пад, направете чекор на лизгање и вратете се на стабилна положба. За безбедност, направете вежба со партнер или против ѕид. Таквата игра на тенка страна помага да се најде центар на рамнотежа, вклучувајќи ја и душата.
Специјален комплекс на вежби "Анти-стрес-полнење"
Бидете ангажирани во специјална физичка обука наутро и навечер за време на периоди на анксиозност, така што без губење на здравјето може да го издржите стрес-тестот. Дали сите движења со бавно темпо, ова само ќе ви даде мир на умот.
1) Стани исправен, раширете ги рамената, повлечете го стомакот. Вдишувај, кревај ги рацете и се водат. Издишување - раширете ги рацете на страните.
2) Ставете ги нозете на рамената настрана. Навалете напред, обидувајќи се да го допрете подот со прстите (нозете се исправени). Држете во оваа позиција, постепено доведување на време до 3 минути. Поправи, заземе длабок здив и издишување, опуштете ги рацете, се тресат со четки.
3) Седнете на стол, се истегнувајте, спојте ги рацете во заклучувањето и истегнете ги напред за инспирација. Издишување и одмор. Стои, вдишувајте воздух низ носот, држете го својот здив и ослободете го преку устата, соодветно, испакнати и цртање во стомакот (минимум 10 респираторни циклуси).
4) Седнете на подот, дишете - подигнете ги нозете над подот, повлечете ги чорапите врз себе, се навалувајте напред, како да се обидувате да стигнете до нозете. Издишување, се релаксира.
5) Легнете на вашиот стомак и се истегнувајте 30 секунди, замислувајќи дека сте повлечени од рацете и нозете во различни насоки.