Прозорецот беше ладен, а термометарот покажува негативна температура. Дома е толку пријатна и пријатна што не сакам да го оставам топлиот кревет и да одам некаде, а уште помалку да трчам. Како можеме да се откажеме од сè и да излеземе на улица, каде лежи студен и ладен ветер?
Сите добрите и лошите страни
И тука е нашиот прв позитивен момент на зимски џогирање. Тоа е победа над себе, иако мала, но сепак победа. Ние можеме да го добиеме нашиот lenraz и засекогаш. Освен фактот што трчањето ни дава физичка форма, тоа го зацврстува нашето тело, а исто така го зајакнува имунолошкиот систем и го прави отпорен на вирусни болести.
Се разбира, ако сте се разболеле и вашиот имунолошки систем е ослабен, тогаш не се препорачува веднаш да трчате на улица. Неколку дена во вредност од одмор и враќање на нивната сила. Вклучувањето може да послужи како дополнителен стрес за организмот и да ја влоши состојбата.
Ние не ја препорачуваме девојката да ги започне своите први "трчање" обиди во зима. Ова не е најлесната опција за вас. Додека мускулите ќе бидат повторно изградени и ќе се навикнат на новите товари, по зимската трка ќе се чувствувате само замор, но не и бодрост.
Зимските трки се многу покорисни отколку во топлата сезона. Впрочем, добро калење на телото и имунитет. И, исто така, работи помага да се намали телесната тежина и да се задржи телото. Прво, препорачуваме да се консултирате со вашиот лекар пред да се обучите. Дали имате проблеми со здравјето, во кое не треба да работите.
Зошто е корисно да се кандидира во зима?
Вклучувањето е најдобра лек за многу болести. Таа има позитивен ефект врз телото. Благодарение на физичките оптоварувања, можно е да се постигне неверојатен ефект за едно лице.
- Зимското трчање дава можност да ги обучува срцевите мускули, а тоа ја подобрува работата на крвните садови и срцето. Тие стануваат посилни и потрајни.
- Џогирањето го ублажува стресот и го подобрува расположението. Ова е добар извор на стрес и замор воопшто.
- Вклучувањето помага да се зголеми содржината на кислород во крвта. Во еден рок, протокот на крв во телото се зголемува.
- Добар рок помага во борбата против депресијата. Во времето на ендорфинот, се создава хормонот на среќата.
- Редовните вежби ја подобруваат состојбата на жената. Нивото на хемоглобин во крвта се зголемува, холестеролот се намалува и чувството на глад се намалува.
Започнуваме со облека
Ние ќе избереме зимска облека за џогирање во зима. Постои такво правило: "Сметајте дека улицата е 10 степени потопла". Тогаш нема да се прегреете толку многу за време на обуката. Вреди да се напомене дека спортски костум не треба да стегање на вашите движења, треба да биде удобно во него. Тоа треба да биде лесно и погодно за вас.
Бидете сигурни да се стави под топлинска долна облека. Таа ја апсорбира потта и ја задржува топлината на телото. Избираме водоотпорна јакна и не исчистена. Тоа заштитува од ветер, снег и мраз. Топло чевли не треба да носат. Тогаш ќе биде непријатно да се кандидира. Плочата на патиките треба да биде гума, така што не замрзнува на снег или само во ладно време, инаку може да се лизнете за да скршите нешто. Иако сега во спортски продавници продаваат специјални чевли за зимски часови или "шила" кои не се лизгаат. На главата се стави на топла капа, за да не го prosykozit и ракавици во неговите раце.
Работи во зима
Значи веќе сте ги разгледале сите позитивни и негативни аспекти на зимскиот период и сепак одлучиле да побегнете. Како сето тоа започнува? Прво, заштити ја кожата на лицето. Ќе ви треба навлажнувачки зимски крем против мраз. Ја заштитува кожата и не дозволува да ја олупи.
Бидете сигурни да ги загреете мускулите во собата. Не е неопходно да се започне со загревање во зима на улица, нема да помогне. Треба да се загрее добро, така што циркулацијата на крвта е добра, инаку мускулите можат да се вкочанат за време на студената студена состојба.
Сè е јасно за облеката. Сега ќе се занимаваме со дишењето во зимскиот период. Шемата е многу едноставна. Вообичаено во топла сезона правиме инспирација, но истовремено дишеме со носот и устата. Но, во зима треба да дишете поинаку, вдишуваме и дишеме од нашите носеви. За време на зимскиот период, обидете се да го почувствувате носот и образите за да ја проверите нивната чувствителност. Ако тие се замрзнати, тогаш масирајте ги за да го вратите протокот на крв.
Работењето во зима најдобро е кога е светло. Се препорачува да се спроведе обука 2 часа по будењето или 4 часа пред спиење. Ако вашата задача е едноставно да губат телесната тежина, тогаш можете да се кандидира и 30 минути по прашањето.
Многу луѓе прашуваат каде да побегнат во зима. Избегнувајте ги замрзнатите патишта и гасени патишта. Изберете почисто парче земја, нека биде парк или скеле. Во текот на неделата треба да излезете најмалку 4 пати за да го видите резултатот. Времетраење е 30-40 минути. Започнете со 10 минути. И за една недела ќе достигнете 30 минути. Бидете сигурни дека ќе се протегате по трчање. Но, не на улица, но веќе кога ќе се вратите дома, во спротивно ризикувате да станете ладна. За време на трката, не можете да запрете. Темпото што го избирате.
Кога ќе се вратите дома, треба веднаш да ја извадите целата облека, да се туширате или да се капе, а потоа да се исушите и да облечете свежа облека. Priobnobe направи неколку брзи вежби и ќе помине. Бидете сигурни да пиете чај со лимон и мед.
Gadgets за спортисти
Вклучувањето е многу корисно за телото и помага да се намали телесната тежина. Има неколку корисни уреди кои ќе ни помогнат да го подобриме нашето поминување на времето преку зимата.
iPod. Каде се сега играчите? Може да се прицврсти на спортски костум. Тој ќе го подобри вашето расположение, и можете да ја слушате вашата омилена музика додека трчате, ќе ја осветли монотонијата на трката.
Хронометар за рачен зглоб со GPS уред. Овој уред ја мери брзината на трчање, опсег и нема да ви дозволи да се изгубите, дури и ако наидовте на неразбирлива лента или сте изгубени во шумата.
Компанијата Nikepredostavlyaet ракав со неонски вметнувач и џеб за удобно складирање на мобилниот телефон. Ова е многу погодно за време на трката. И не грижете се дека може да падне.
Најк нуди шик чорапи од термотенки со грејачи, како и со неонски инсерти. Едноставен предлог за зимско време.
Нека секоја девојка одлучува дали треба да работи зима или не. Но, вреди да се напомене дека ова е многу корисно за вашето здравје и вашата фигура. Не само што треба пролет сезона, но во текот на целата година, да биде убава и шармантна! Затоа сакаме да донесете вистинска одлука!