Аеробни вежби позитивно влијаат врз кардиоваскуларниот систем, ја зајакнуваат, а исто така го поддржуваат забрзаниот срцев ритам. Кога ги извршуваат овие вежби за издржливост, како што се возење велосипед, пливање и трчање, крвта богата со кислород, со двојна брзина, се движи кон мускулите кои се вклучени. Аеробик со текот на времето стана многу популарен, што резултира со појава на центри за вежбање на танц-аеробик ширум светот.
Деривати на класичната аеробика се чекор аеробик, танц аеробик и џез танц. Чекор аеробик се нарекуваат ритмички слегувања и искачувања, извршени со помош на посебна платформа или чекор платформа.
Редоследот на часовите е чекор аеробик.
Во рок од 50 минути. класи на аеробик, 250-400 калории изгорени. Се разбира, тука е потребно да се земе предвид и со каков интензитет се изведуваат вежбите. За да се подобри ефикасноста на часовите, неопходно е да се користи повисока платформа. Чекор аеробик за почетници може да трае 20 минути. но времетраењето може да се зголеми, бидејќи срцето и мускулите се навикнуваат на товарот. Во процесот на изведување на чекори за вежбање на аеробик, долниот дел од телото најмногу го чувствува товарот. Благодарение на чекорите, мускулниот тон се крева. Идеалната позиција за вршење на чекор аеробик е онаа во која главата е зголемена, рамената се спушта, грбот, задникот и стомакот се затегнати.
Пред да почнете да вежбате чекор аеробик, треба да ги истегнете мускулите на задникот, грбот и други. Не можете да го занемарите тренингот, затоа што. Благодарение на неа. срцето се подготвува за следните товари. Во отсуство на загревање, веројатноста за повреда е висока. Чекорните аеробни класи вклучуваат наизменични брзи и бавни чекори. Во тренингот може да се пристапат сквотови, да се издигнат, да се подигнат стапалата.
За да се зголеми оптоварувањето на горниот дел од телото, како и мускулите на рамениот појас, неопходно е да се прават вежби на платформата, држејќи светли тегови во свои раце. Веднаш по завршувањето на часовите за аеробик, телото мора да се врати во нормала, така што срцевиот ритам постепено се намалува. За да се спречи протокот на крв во екстремитетите, мора да се обнови циркулацијата на крвта. Вежбите со цел нормализирање на состојбата по завршувањето на часовите за аеробик, придонесуваат за спречување на тресење, што е предизвикано од акумулација на хемикалии во мускулите.
Класи на музика
Соодветна музика за чекор аеробик е музика со три мелодични фази, составена од 32 бари. Тука, срцевите удари се синхронизираат со бројот на отчукувања во минута.
Музиката за аеробик не треба да биде премногу брзо. За време на подготвителните и рехабилитациони вежби изведувани за музика, каде што бројот на удари во минута не е поголем од 140. За време на тренингот, музиката треба да биде многу побавна, така што ќе има доволно време да се качува и спушта од платформата. Благодарение на музиката, се воспоставува ритам и напнатоста се отстранува во училницата.
Чекор платформа
Чекор-платформа се нарекува покачена платформа со прилагодлива висина. Трошоците за стандардна скала-платформа се околу 50 долари. Потребно е да се избере таква платформа. Кој ќе биде удобен за ногата. Треба да биде доста широк за да се приспособат двете нозе, но не толку широк за да им се дозволи на нозете широко да се шират. Платформата треба да биде солидна, бидејќи од кревка платформа ќе има повеќе штета отколку добро. Посебно внимание посветувајте на чевлите, треба да биде удобно и да обезбеди поддршка за лакот на ногата.
