Секое физичко достигнување е невозможно без добро издолжен мускул. Мускулите кои се намалуваат за време на вежбањето не се во можност да се вратат во нивната оригинална форма неколку дена. Редовната физичка активност, која не вклучува истегнување, го натера лицето надуена, но несмасна. Меѓу другото, ако некое лице нема добар дел, тој има поголем ризик од повреда за време на падот. Но, таквите вежби, како и целото физичко оптоварување, бараат правилен и рационален пристап, така што секој треба да знае како правилно да се водат.
Правила за подготовка и основни совети
Пред правилно истегнување, потребно е да се подготви:
Не е потребно да се изведуваат вежби за истегнување без да се загреат мускулите пред него. Не се мрзливи да поминат 5-10 минути. за скокање на јаже или џогирање, што ќе им помогне на лигаментите да станат поластични и да ги разбудат нервните завршетоци во мускулите.
Најдобро време за истегнување е интервалите помеѓу вежбите за вежбање и крајот на тренингот. Запомнете дека вежбите за вежбање можат да направат поголем волумен на мускулите и да ги исечат и да се поправат. Исто така, за време на истегнување, го враќате здивот назад во нормала и го смирувате пулсот.
Ако сте неискусен спортист, статично истегнување е многу добро. Вреди да се прави со бавно темпо. Бидете во највисоката стресна точка, поправете го телото (10-20 мин.).
Но, за да се вклучите во статичко истегнување, не вреди многу, бидејќи за време на продолжените истегнувања мускулите ја губат можноста да се договорат и акумулираат моторната енергија.
Ако интензивно се занимавате со тенис, пливање, кошарка или бодибилдинг, треба да направите динамично истегнување.
На максимална стресна точка, ја фиксираме положбата, а потоа три пати за 20 секунди правиме движења за движење. Правилно се движи полека, контролирајќи мускулна напнатост.
Растегнувањето треба да се направи додека мускулите не почувствуваат напнатост. Не го прави тоа болно, не ги правите овие вежби со грчеви.
Сите вежби за истегнување се слични на ориенталните системи на психофизичка обука (таи-чи, јога). Затоа за правилно извршување на истегнување треба целосно да се концентрирате и концентрирате вниманието на работата на мускулите.
Се препорачува да се вежба за истегнување во дневен тренинг комплекс или да се прават еднаш на ден (за време на ручекот), што ќе му помогне на телото да се чувствува подобро, да ги подобри менталните способности и да го зголеми мускулниот тон.
Не задржувајте здив. Движењето треба да започне при вдишување, а при издишување да се врати во и. итн. Поправање на позицијата што треба да дише спокојно и без проблеми.
Вежбите за истегнување мора да бидат симетрични.
Ефективни вежби за истегнување
Стоиме прави, нозете се шират оддалечени до ширината на рамената. На излезот го спуштаме горниот дел од телото, ги заменуваме дланките на подот и ја пренесуваме тежината на рацете. Ние ги протегаме нозете, како да имитираме крст. Ние се поправиме во оваа позиција за 1-2 минути, потоа повлечете ги нашите нозе и се враќаме во и. n.
Ние седиме на десното колено и се потпреме на десната рака, со помош на левата рака ја грабнеме шепата од левата нога. Потоа повлечете ја петата од левата нога во правец на левата задна страна. Истото се прави со десната нога.
Седнуваме на подот, ги испружуваме нозете и ги креваме рацете во права линија над нашите глави. Излегувајќи, го спуштаме нозете на горниот дел од телото. Држете го грбот право, повлекувајќи ги градите на колена. Се поправаме - 1-2 мин. Опуштете го горниот дел од телото, заокружете го грбот, ставајќи ги рацете на подот. Потоа, по 2 минути. исправете го грбот, ги заглавуваме нашите уши со раменици, го вдишуваме горниот дел од телото.
Стои исправен, ги ставаме прстите зад грб во "заклучување", отворете ги градите. Земаме здив и ги креваме рацете зад нашите грбови. Се поправаме - 1-2 мин. При вдишување се враќаме и. n.
Седнете на десниот колк, коленото под агол од 90 степени, однесете ја левата нога назад. Земајќи здив, го спуштаме горниот дел од телото на подот. Се поправаме - 2 мин. Се потпираме на рацете и го вдишуваме горниот дел од телото, исправи ја десната нога. Ние го повторуваме истото со левата нога.