Целта на обликувањето е да помогне да се најде фигура која одговара на идеалите. Но, ефективноста ќе биде значително намалена ако храната е погрешна. Неопходно е да се запамети дека обликувањето покрај физичките вежби е исто така цел систем за подобрување на телото, а без соодветна исхрана тоа е невозможно.
Ако го правиш обликувањето сериозно, тогаш во прилог на вишокот килограми може да се ослободите од разни болести. Пред да се вклучите во процесот на тренирање со главата, неопходно е да се консултирате со специјалист кој ја испитува состојбата на организмот и ќе заклучи дали овој систем е соодветен за вас лично. Ова е важно, бидејќи обликувањето првенствено е насочено кон секој поединечно, само тогаш резултатот може да биде максимален. Менито за секоја од нив исто така ќе биде направено според индивидуална исхрана.
Еве неколку основни принципи потребни за оптимален резултат и да ви кажете како правилно да јадете кога вршите обликување. Најважно е дека на денот на тренингот не треба да се јаде висококалорична храна која тешко се вари. На крајот на краиштата, инаку за време на процесот на обука, ќе се одвива преработка на храна, а распределбата на енергија за вежбата ќе биде тешка. Исто така, не јадете веднаш пред обуката, но по можност да го направите најмалку два часа пред часовите. Во денови кога не постои обука, продолжи да се набљудува здрава исхрана. Обидете се да ја намалите потрошувачката на калории, но не и неколку пати, и околу 20 проценти. Оваа бројка може да варира, бидејќи таа е назначена од специјалист, најчесто е вашиот инструктор во обликувањето. Исечете калории не е толку тешко, бидејќи можете да ја намалите количината храна што ја јадете и да ја замените храната со помалку калории. Количината на храна останува иста, но нема да има непријатност. На пример, можете да замени леб за диета леб, говедско месо за Турција, свинско месо за пилешко, џем за мед и така натаму. Дури и ако престанете да јадете пржено во масло и да го замените со варен или парен, тоа ќе помогне да ја направите храната поправилна. Обидете се да јадете повеќе овошје и зеленчук. Во принцип, при изборот на храна, треба да се земе предвид дека храната со висока содржина на диететски влакна и скроб е пожелна. Сè е природно во разумни размери. Ништо не може да биде полошо од храната со огромна содржина на шеќер (колачиња, слатки и така натаму). Замени слатки со овошје, тие не содржат шеќер, туку фруктоза, која лесно се апсорбира од телото. Но, не треба да јадете повеќе од еден килограм дневно. За зеленчук не постојат такви ограничувања, може да бидат: свежо, варен, парен, задушени. Избегнувајте пржени.
Во принцип, ако почнете да зборувате за апетит, треба да се сетите две работи: тоа ја одразува биохемиската состојба на телото и фактот дека тоа е често само навика. Понекогаш едноставно не можеш да одолееш на торта за лечење со уста или сендвич со колбаси. Навиките се корисни, а не многу, така што во смисла на јадење, тие треба да се променат на точните.
Во обликувањето, постои систем за внес на калории во оброк на храна, кој е неопходен за да се постигне ефективен резултат. Научниците откриле дека една просечна жена која живее во еден град согорува 1600-1000 килокалори дневно, од кои 1200 се трошат за одржување на тонусот на скелетните мускули, за работата на респираторните мускули, срцето, мозокот, црниот дроб и бубрезите. Ова е минимум што ќе се потроши, дури и ако само спиеме. Според тоа, за сите други активности се потрошени само 400-700 килокалори, чиј еквивалент е 1-2 колачи. Во исто време, за време на вежбањето, околу 200-300 kcal се изгорени со обликување. Затоа, ако не ги земате во предвид калориите за време на тренингот, не можете да почекате за добар резултат, бидејќи во обичниот живот трошиме енергија многу помалку отколку што консумиравме, додека останатите енергии се преработуваат во масни наслаги. За пресметување на енергетската вредност на производите не е тешко, користејќи табели со калории.
Формирањето е поделено на два вида на вежби - анаболен и катаболен. Anabolic е насочена кон зголемување на мускулната маса и зајакнување на неа. Катаболичен - да се намали мускулната маса и да се ослободи од вишокот тежина. Соодветно на тоа, исхраната за секој вид ќе биде различна. Ако одлучите да стекнете мускулна маса и да ги направите мускулите поластични, односно да одберете анаболен вежба, користете протеин еден час пред тренинг. Значително количество протеини се наоѓа во месото, но не го злоупотребувајте. Јадете други видови на протеини (мешунки, житарки, урда, сирење, јајца и повеќе). Треба да се забележи дека црвениот грав е лидер во процентот на протеини меѓу другите растителни јадења. Само 3 супени лажици од овој производ го заменуваат дневното ниво на месо. И наместо пилешки јајца, се препорачува да се користи павлака како храна, бидејќи тие содржат повеќе корисни микронутриенти, како и нивната потрошувачка во сурова форма е безбедна, за разлика од пилешкото, бидејќи тие не се носители на болести. Но, подобро е да се употребуваат варени протеини во исхраната, затоа што подобро се апсорбира.
Ако одлучите да се борите со прекумерна тежина и да претпочитате катаболична обука, главната работа не е да се користи шеќер. И исто така неопходно е да се напуштат млечните производи. Иако, како исклучок, можете да го користите ниско-масен кефир, нискокалорен јогурт или нискокалорично урда.
Се верува дека употребата на течност за време на тренингот нема да има корисен ефект врз здравјето и исходот. Но инструкторите за облик препорачуваат да користите минерална или разладена варена вода за време на тренингот, но во никој случај не е сладок чај или сок. Телото треба течно, но не вреди да се злоупотребува. Пијте само ако навистина сакате.
Вашата фигура и здравје е целосно во ваши раце, бидејќи сега знаете како правилно да јадете кога правиш обликување. Главната работа е да се пристапи кон одговорноста одговорно. Среќно!