Ако ви треба итно, или како да се губат телесната тежина од 10 кг многу брзо
За 3 дена можете да направите многу, на пример, да се заљубите, да ја напуштите вашата работа, па дури и да најдете нов човек. Тоа е само за да стане 10 килограми потенок не може. Дури и ако целосно одбиеш да јадеш и да пиеш, нема да можеш да го изгубиш тој износ на тежина. И не се искушувајте од сугестиите на интернет паметните луѓе кои уверуваат дека знаат колку брзо и ефикасно да го отстранат вишокот маснотии во најкраток можен рок. Обично, овие реклами се луѓе кои сакаат да ви продадат "единствено чудо алатка" за многу големи пари. Нивните цели се исклучиво самопослужни и никој не гарантира никакви резултати. Но, здравствените проблеми од користење на сомнителни лекови за да се добие повеќе од веројатно.
Оние кои се заинтересирани за тоа како да изгубат тежина со вода за една недела на 10 кг, ние ќе одговориме - нема начин! Таканаречената исхрана на вода, која се смета за исклучително ефикасна, обезбедува 7 дена загуба од само 2-3 кг или 4-5 кг со многу голема (од 100 кг) оригинална тежина губење на тежината. Затоа, ако сте сериозни за да се ослободите од вишокот килограми, бидете подготвени да поминете некое време на неа (од 1 месец до 3 години). Целта на реалноста е да изгубите 10 килограми неделно без диети, со диети или дури и многу активно спортување е едноставно невозможно.
Исхрана на телесната тежина од 10 gk: Метод "10X10"
Овој систем спаѓа во категоријата тврди, но оние кои мислат како да изгубат тежина од 10 килограми колку што е можно побрзо, не се плаши. Програмерите на програмата ветуваат дека за 10 дена од тешка и строга диета дефинитивно ќе го добиете посакуваниот резултат и ќе најдете атрактивни форми.
Правилата на "десетици" се едноставни, но тие се задолжителни за извршување.
- Главната улога во дневното мени е дадена на протеините. Јаглени хидратите се консумираат не повеќе од 20 g на ден. Поради тоа, организмот почнува да бара нови извори на потребна енергија и го пренасочува метаболизмот до интензивно согорување на внатрешниот слој на маснотии. Нивото на гликоза во нивото на крвта, чувствителноста кон инсулинот станува повисока, летаргија и апатија исчезнуваат, а општата состојба и расположение значително се подобруваат.
- Листата на забранети производи вклучува мрсно млеко, колбаси, маринади и зачинети сосови, печење, брашно и шеќер, алкохол, слаби и силни, зеленчук со висока содржина на скробни супстанции (цвекло, компири, моркови, итн.), и пченка, концентрати од овошен сок, ореви, црн дроб, паштети, храна за брза храна и слатки газирани пијалаци.
- Меѓу дозволените јадења се посното месо (говедско месо, телешко месо, зајак), мисирка и пилешко, филе од морска риба, сирење, јајца и обезмастено јогурт. Од зеленчук можете да јадете домати (освен со "цреша"), краставици, зелка (Пекинг, боја, бело зелка), ротквици, тиквички, модри патлиџани, ротквица, аспарагус, киселица, зелена салата, млад кромид, спанаќ, печурки и целер. Дозволено е да се земат зеленчук со мала количина на маслиново масло. Плодовите се дозволени само еднаш - на шестиот ден на губење на тежината.
- Треба да јадете строго 5 пати на ден, правејќи еднакви интервали помеѓу оброците. Таквиот режим ја стимулира активноста на метаболизмот и го прави телото кохезивно и појасно. Дневниот сооднос на протеинска храна со зеленчук е 2 до 1. Вечера треба да се одржува најдоцна до 20.00 часот. После тоа строго е забрането, дури и ако планирате да одите во кревет после полноќ.
- На пијалоци се лушпа од куче без шеќер, зелен незасладен чај и филтрирана вода (најмалку два литра дневно). Половина час пред закажаниот оброк, секогаш мора да користите 1-2 стандардни очила чиста мирна вода. Ова ќе ви овозможи да не прејадете и да го заштитите телото од запек.
- Се препорачува да се готви месо и риба во двоен котел и да се пече во рерна или на скара. Можете да наполните зеленчукови мешавини со мала количина маслиново масло со неколку капки сок од лимон. Строго е забрането да пијат садови.
- Првата половина на курсот е најтешка, но за да бидете сигурни дека губат телесната тежина, може малку да толерирате. Обидете се да не се задржите на негативни мисли, колку што е можно подолго да одите на свеж воздух, одете, посетете процедури за вода, одете за масажа и концентрирајте се на пријатни работи.
- Сериозно зајакнување на ефектот на исхраната текот на физичката активност. Ако немате време да одите во салата и трчате наоколу наутро, обидете се да одите на работа или барем да не го користите лифтот и да се качите по саканиот кат до скалите. Покрај тоа, можете да направите комплекс на општи развојни вежби дома, што ќе помогне да согорувате калории побрзо и да му дадете на телото флексибилност и атрактивност.
- За да го добиете резултатот фиксен, и вишокот килограми не се враќа, мора многу внимателно да излезете од исхраната. За 2 недели по завршувањето на курсот, треба постепено да го зголемите количеството порции и калориската содржина на користените производи. Слатка, масна и пушена храна е пожелно да се консумираат многу ограничени, а за изобилството на храната во текот на ноќта е подобро да се заборави засекогаш. И тогаш проблемот со вишокот на тежина нема да ви пречи повеќе.
Жени мени за маснотии сушење прочитате тука .
Како да се губат телесната тежина за 10 кг без штета на здравјето: вежби за дома
- Ја започнуваме лекцијата со загревање. Вклучување во место со високи колена - 3 минути, скокање - 3 минути. Наклони напред, назад, десно, лево - 15 пати. Бавна ротација на карлицата на десната / левата страна - 10 пати. Нишајте ги рацете пред вас "ножици" - 20 пати.
- Ги согоруваме мастите и ги затегнуваме мускулите на половината и нозете. Стоиме исправено, одделно рамената на рамената. Нежно се наведнува надесно додека ја крева левата рака над главата. Бидете сигурни дека колковите не ги менуваат положбите, а задниот дел останува рамен, без наведнување напред или назад. Се враќаме на почетната позиција и ја повторуваме вежбата во спротивна насока. Изведете три сета од 20 пати. Пауза за одмор - од 1,5 до 2 минути.
- Изгуби тежина и замав на печатот. Лежевме на грб. Нозете се свиткани на колена, нозете се цврсто притиснати на подот, рацете се рани зад главата. Кренете го горниот дел од телото и се истегнува што е можно поблиску до колена. Потоа полека се враќа на почетната позиција. Почетниците се советуваат да започнат со два пристапи 10 пати и постепено да го донесат резултатот до 3 сета од 20 повторувања.
- Ние правиме рамен стомак и отстранете ги мастите од страните. Лежевме на грб, рацете надолу со дланките под задникот. Подигнете до висина од 15-20 см издолжени, апсолутно прави нозе и наизменично ги прекршуваат. Почнуваме со 10-15 повторувања и правиме 3 пристапи.
- Ја зајакнуваме половината и му даваме прекрасен навед. Лежевме на наша страна. Едната рака зад главата, другата лежи на дното на подот пред желудникот. Во исто време, подигнејте ги двете нозе колку што е можно повисоко. Ние го поправаме искачувањето за неколку секунди и одиме назад. По 10 повторувања, се превртуваме на другата страна. Ние правиме најмалку 2 пристапи.
Овие вежби треба да се прават дома секојдневно. Најдобро е ова да го направите еден час пред оброците или три часа по него. Со ова ниво на интензитет на обука, дури и не ви е потребна диета. За да изгубите 10 кг на само една физичка култура, ќе потрошите околу 3 месеци.
Како да се отстрани масти од стомакот и пумпа до печатот, да се прочита тука .
Како да го направите газот убава и паметна, прочитајте овде .
Видео вежби за корекција на телесната тежина
Отстрануваме масти од стомакот и половината
Вежби за губење на тежината на колковите и нозете
Комплекс за нозете за слабеење
15-минутна дневна губење на тежината обука
Ефикасна гимнастика за губење на тежината
Може ли да изгубам 10 кг месечно и како?
Меѓу посетителите на женските портали и популарни форуми, многумина што изгубиле 10 килограми за еден месец. Одговорите на овие среќни луѓе се полни со совети и препораки, така да се каже "од лично искуство". Во суштина, новоизразените тенки луѓе велат дека за ваков пролонгиран процес, не можете да користите било која специфична техника, туку едноставно да направите корекција на вашата вообичаена исхрана.
- Се откажете од "брзите" јагленохидрати. Тие се апсорбираат речиси веднаш, меѓутоа, тие не го потиснуваат чувството на глад, туку едноставно се депонираат во форма на маснотии во половината, стомакот и колковите.
- Не јадете ноќе. Подобро е да се има вечера на 18, најмногу во 19 часот. Ако имате вечери на опсесивно чувство на глад, мора да го угасите. Но, не и сендвич и сладок чај, туку мал дел од каша од хељда, чаша кефир или парче од чиста риба. Плодовите во втората половина на денот не треба да се консумираат, бидејќи во суштина го зголемуваат нивото на шеќер во крвта.
- Појдете во кревет најдоцна во 23 часот. Во ноќниот период (од 0 до 2 часа), телото произведува соматропичен хормон, кој го активира согорувањето на мастите кај возрасните.
- Не прејадете го или не истегнувајте го стомакот. Со тоа редовно, ќе престанете да бидете заситени со вообичаениот дел и ќе го вчитате телото со непотребни количини на храна. Ова ќе влијае не само на фигурата, туку и на здравјето.
- Одбијте слатки газирани пијалаци и користете само минерална вода, чиста или одмрзната вода. На овој начин ги чистите внатрешните органи на токсини и токсини, вратете го водниот баланс и ја подобрувате состојбата на кожата.
- Движете се колку што е можно. Не е важно дали тоа е кардио тренинг, сеопфатна класа на губење на тежината, дневни утрински тестови или елементарни вежби. Главната работа е да се даде физичка активност најмалку 40-60 минути на ден.
Усогласеноста со овие едноставни правила ќе ви овозможи лесно губење на 10 кг месечно, а за 3 месеци ќе добиете одлично здравје и фигура на вашите соништа.
Изгубив 10 кг за 10 дена: пред и по фотографиите
Се зголеми тенки за 10 килограми за еден месец: слика пред и потоа
Исто така, ќе бидете заинтересирани за статии:
Како да изгубите тежина од 20 кг