Метод на астронаутите, или Како да изгубите тежина од 20 кг за три недели
Бидејќи исхраната на астронаутите "20 кг за 20 дена" е доста тешка и не се разликува по разновидност и ситост, се препорачува да се консултирате со доктор пред почетокот и да го започнете процесот на губење тежина само ако не постојат контраиндикации. Оние кои имаат сериозни хронични заболувања или проблеми со цревата, подобро е веднаш да се избере друга програма.
За да го поддржите телото во тонот во текот на курсот, треба да консумирате богат минерално-витамински комплекс и без да пиете најмалку еден и пол литри филтрирана или одмрзнат вода дневно. Покрај тоа, исхраната бара строго придржување до дозволеното мени и целосно отфрлање на зачинети зачини, шеќер, сол, алкохол и висококалорична слатка храна. Акутно чувство на глад, што е сосема возможно во првата недела, му е дозволено да ја задоволи чашата на посно (не повеќе од 1,5%) кефир.
Физички стрес во текот на диететскиот период на жената е забранет. Тие ќе треба да се приберат само по завршувањето на курсот, со цел да ја затегнат кожата и да ги тонираат сите мускули. Ако состојбата на здравјето одеднаш се влоши, а телото се чувствува непријатно, може да ја скратите програмата до 10 дена или целосно да го напуштите.
Исхрана на космонавтите: мени за денот
Бидејќи губењето на 20 кг е многу потешко отколку да се добие оваа тежина, подгответе се за строгите ограничувања во јадењето. Тоа е исто и сосема скудно треба да јадете колку што е 20 дена.
- За појадок можете да јадете едно варено или топено јајце без јајца и да пиете стакло (200 мл) чаша кефир со ниско маснотии или црно кафе со средна јачина без шеќер, вештачки засладувачи или млеко.
- Дел од ручек се состои од 0,5 литри супа од супа, 250-300 гр варен пилешки филе и 200 мл кефир (дозволено е да се замени со чаша незасладено црн кафе без млеко или зелен чај).
- За закуска, имате само чаша кефир или 200 мл меко кафе.
- Денот завршува со лесна вечера од 200 г незасладено маст без сирење (по можност дома, а не продавница) и 200 мл 1,5% кефир.
Дека тежината не се врати, неопходно е да се остави многу бавно и прогресивно од просторот за исхрана "20 кг за 20 дена". Осврти тенки луѓе велат дека прво во менито треба да внимателно и во мали количини се сорти со малку маснотии од риба и месо, а потоа и производи што содржат влакна. Процесот треба да се протега најмалку една недела, а подобро за 10 дена. Пржени, слатки и пушени треба да се избегнуваат најмалку 2 недели по завршувањето на курсот.
Поради екстремната сериозност на програмата, нутриционистите препорачуваат да се користи само (!) Во итни случаи, а не почесто од еднаш годишно. Тоа е загарантирана да ви помогне да губите телесната тежина брзо за 20 кг, сепак, злоупотребата на техниката може да предизвика значителна штета на здравјето.
Жени мени за маснотии сушење прочитате тука .
Вежбајте да ги исправувате контурите на телото по брзо губење на тежината
Многу жени, по учењето како да изгубат телесната тежина од 20 килограми за 20 дена со помош на диета од астронаути, ја ставаат програмата во употреба и постигнуваат значајни резултати. Но, на крајот на курсот, како по правило, се појавува уште еден проблем: кожата станува мрзлива и виси грда во проблематичните области. Со цел да се врати фигурата на атракција, тоа не мора да оди во салата или да ангажира личен тренер за фитнес. Доволно е да се изврши комплекс на едноставни вежби дома секој ден и во рок од еден месец сè ќе се врати во нормала.
Загревање пред тренинг
Како да ги затегнете половината и коси абдоминални мускули
Ние ги заостриме мускулите на печатот
5 ефективни вежби за тенки нозе
Опис на вежбите
- Ја започнуваме лекцијата со лесно загревање. Мирно трчање на местото за 2-3 минути. Повлекување во различни правци 15 пати. Наклони напред - 15 пати, десно / лево - 15 пати. Маки ги испружи рацете пред него - само 30 пати.
- Ние го правиме стомакот цврсто и рамно. Лежејќи на грб, свиткајте ги колена и ставете ги рацете зад вашата глава. Подигнете го горниот дел од телото, обидувајќи се да се повлечете што е можно поблиску до колената. Извршуваме 4 сета од 8-10 лифтови со 2-минутна пауза за одмор.
- Ги цитираме косичките мускули на половината и стомачните мускули. Лежевме на подот и ги свиткавме колена. Рацете се држат до главата. Од оваа позиција, кревајте го телото и истегнете го десното лактот на левото колено. Се враќаме на почетната позиција и потоа ја менуваме раката. Ние правиме 3 пристапи од 10-15 пати со 2-минутна пауза.
- Лежејќи на подот, подигнете ги нозете, држете за 2-3 секунди, почнете да го чувствувате тензиите на мускулите и полека го намалите. Оваа вежба ви овозможува целосно да го вчитате долниот дел од телото и да ги затегнете допирните мускули на задникот и стомакот.
- Колку брзо и ефикасно да се даде еластичност на нозете и бутовите? Се разбира, направи махи од стоечка позиција. Со една рака, ние се потпираме на маса или на задниот дел на здрав стол. Ние го одржуваме телото многу исправено, не се наведнуваме и не одиме напред. Подигнете ја десната нога прво на страна, а потоа пред вас колку што е можно повисоко. Па повторете 25-30 пати, а потоа стори сé што е исто со левата нога. Го завршуваме товарот на долните екстремитети со нозете на нозете. Извршуваме 25-30 пати.
Како да се отстрани масти од стомакот и пумпа до печатот, да се прочита тука.
Како да го направите газот убава и паметна, прочитајте овде .
Побрзајте полека, или Како да изгубите тежина од 20 кг во 2 месеци без да му наштети на здравјето
Лекарите кои се вклучени во формулирањето на програмите за исхрана, тврдат дека најразумно и право на телесната тежина полека и постепено. Ова го намалува товарот на телото, ви овозможува да го избегнете слабеењето на имунитетот и не предизвикувате омекнување на кожата. Една од најпопуларните пролонгирани програми, помагајќи да се ослободиме од омразените килограми, е методот Montignac. Не може да се нарече исхрана во конвенционална смисла на зборот. Наместо тоа, тоа е збир на препораки кои помагаат за интелигентно избирање мени што ја промовираат нормализацијата на метаболизмот. Како можете да изгубите тежина од 20 килограми на овој начин, ве прашате. Д-р Мишел Монтињац тврди дека сè ќе се случи автоматски и што е најважно, резултатот ќе биде фиксиран долго време.
Основни принципи на методот Montignac
- Програмата е условно поделена на две еднакви фази. Првиот е насочен кон намалување на телесната тежина и се заснова на нагло намалување на внесот на јаглени хидрати. Со овој метод на хранење, нивото на шеќер во крвта не се зголемува и дополнителните маснотии не се акумулираат, а расположливите вишоци постепено изгори, давајќи му на телото енергија потребна за правилно функционирање. Во текот на втората фаза, резултатот е консолидиран и количеството на јаглени хидрати во менито е дозволено малку да се зголеми.
- Мајонези, зачинети сосови, сенф, кечап и зачини кои го стимулираат апетитот, но немаат хранлива вредност, се целосно исклучени од исхраната.
- Потрошувачката на шеќер се сведува на минимум и во чиста форма, и во составот на сите производи.
- Од традиционалниот леб од пченица потребно е да се одбие во корист на 'рж од грубо брашно со трици. Браво и печење исто така се забранети.
- Зеленчук со содржина од скроб, воопшто не се јаде или е исклучително ретко.
- Алкохолот е табу. Наместо чај и кафе, свежо исцедените овошни сокови се препорачуваат без шеќер.
- Ако мастите и јаглените хидрати се конзумираат истовремено (во еден оброк), потребно е да се балансираат со добар дел од влакна, на пример, зеленчукова салата.
- Многу е важно строго да се набљудува режимот на три оброка дневно и да се обиде да не јаде по 18.00.
- За појадок, јадете само овошје. Тие имаат многу природни витамини и природни растителни влакна. Покрај тоа, тие се вари за една четвртина од час и придонесуваат за подобрување на цревата.
- Задолжително барање е да се пијат најмалку два литра филтрирана или одмрзнат вода дневно.
Реални осврти и фотографии се тенки за 20 кг
Кристина од Кемеровска пишува: "По раѓањето на трето дете, мојата тежина беше 76 килограми со висина од 164 см. Се погледнав себеси во огледалото и беше ужасно вознемирена. Како да изгубите тежина ако немате време за опрема за вежбање или за фитнес? Добив рецепт за Монтињак. Ја ревидирав мојата храна според неговите правила. Отпрвин беше тешко без слатки и се качив премногу доцна, но на крај се навикнав на тоа. Сега мојата тежина флуктуира околу 54-55 кг, но главната работа е што старите димензии не се враќаат. Да, тоа не се случи многу брзо, но во мојот случај ефектот е очигледен ".
Се послаби после сорти или трудови 2 месеци на 20 кг
Инна од Минск тврди дека системот Montignac стана за неа не е диета, туку начин на живот. Според потсетувањето, девојката успеала да ја намали својата телесна тежина од 86 на 68 кг за два месеца. Главната предност на техниката, според неа, е отсуството на глад во текот на курсот и приемот на траен, иако прилично краток, резултат.
За 2 месеци се ослободив од 20 килограми вишок килограми
Исто така, ќе бидете заинтересирани за статии:
Како да изгубите тежина од 5 кг