Повеќето жени сонуваат за убава крива на половината и рамен стомак. Но, не секогаш фер сексот може да го пронајде времето и енергијата за да оди во салата. Како и да е, да се изготват мускулите на печатот доволно една вежба која ќе добие рамен, секси стомак дома. Покрај тоа, вежбата ќе ви помогне да го намалите волуменот на желудникот и може да насити помалку храна. Од оваа статија ќе дознаете за "Вакуум", како и како правилно да ја вежбате оваа вежба.
Вежбајте вакуум за намалување на стомакот и половината
Предности и придобивки од вакуум за жени
- Систематското вежбање на вежбата ги одржува внатрешните органи во правилна позиција. Ова го спречува нивното доделување (вклучувајќи го и намалувањето на мускулите на дното на карлицата).
- Меѓу спортистите, се верува дека обучениот попречен абдоминален мускул може да ја олесни болката во долниот дел на грбот, помага да се стабилизира 'рбетот.
- Редовното вежбање ви овозможува да го намалите количината на стомакот. Отсега натаму, ќе јадете помала количина на храна. Ова ќе ве спаси од прејадување и самоограничување.
- Кислородната терапија е ефикасна за настинки. Доволно е да направите вакуум неколку пати за да го "исчистите" носот.
- Благодарение на подобрувањето на циркулацијата на крвта во карличните органи, може да се ослободите од тешка менструална болка.
- Оваа техника е идеална за жени кои планираат бременост. Ќе ви требаат 6-7 месеци за да го подготвите вашето тело за растење на плодот. Се докажува дека идните мајки кои се занимаваат со физичка активност, процесот на породување е побрз. Покрај тоа, "вакуумот" обезбедува длабока масажа на сите внатрешни органи, што придонесува за побрзо закрепнување по раѓањето на детето.
- Правото на вакуумирање им овозможува на жените да раѓаат да заборават на целулитот и малата кожа на страните и стомакот. Исто така, техниката позитивно влијае на стрии (станува полесна и помалку забележлива).
- Контурната линија на половината овозможува да се постигне најпривлечниот тип на женска фигура - "песочен часовник". Наспроти позадината на убавото свиткување, градите ќе изгледаат поголеми, а колковите се повелични. Ова е особено точно за сопствениците на таканаречениот детски тип фигура и "правоаголник".
- Правото на вакуумирање на печатот има позитивен ефект врз кожата: појава на акне на исип, тен добива рамномерност.
- Мошне често се случува фер секс да го ниша печатот, а стомакот продолжува да се булдира. Ова е показател за дијастазата со која секоја втора жена се породи. Затоа, новите мајки се контраиндицирани традиционални пресврти во првите 4-6 месеци по породувањето, бидејќи е можно неправилно да се исфрлаат мускулите на абдоминалниот печат.
- Многу жени се плашат да го пуштат стомакот, па затоа избегнуваат да изведуваат класични вежби. "Вакуум" е идеална вежба за зајакнување и длабоко работење на абдоминалните мускули без зголемување на волуменот.
- "Вакуум во стомакот" ви овозможува да се ослободите од висцерална маст, која ги обвива внатрешните органи. Често, нејзиниот вишок станува причина за сериозни кардиоваскуларни заболувања и дијабетес. Не помалку страшна последица е остеопорозата. Научниците откриле дека ризикот од развивање на слабост кај жените е поголем од оној кај мажите, и затоа што вкупниот волумен на висцерална маст во телото на дамите го надминува дозволеното 10-15%.
Контраиндикации
Во некои случаи, подобро е да не се вакумира печатот:- со ингвинална хернија (вежбање го зголемува интра-абдоминалниот притисок);
- чирови на дигестивниот тракт;
- неоплазми во органите на малата карлица;
- болести на генитоуринарниот систем;
- Забрането е вакуум на печатот за време на бременоста;
- со претпазливост да се вежба потребно е да се третираат жените по царски рез.
Техниката за изведување на вежбата за дишење "Вакуум"
- Навивачите на статички оптоварувања се советуваат да ја вршат вежбата во лежечка положба на грбот. Но за почетници позицијата "мачки" е најдобра. Во оваа варијација е дека "вакуумот" е претставен во јога. Застанете на сите четири, држете ја главата исправена, погледнете напред.
Мачка за вежбање за вежбање
- Земете длабок здив во носот, обидувајќи се да ги наполните белите дробови со воздух што е можно повеќе.
- Потоа направете моќно издишување низ устата. Во оваа фаза, потребно е силно да се вклучи стомакот, обидувајќи се да го скрие под ребрата.
- Држете го ова држење 10-15 секунди. Искусните спортисти можат да го задржат здивот кога изведуваат "вакуум" 30-60 секунди, но почетниците треба да започнат мали. Неподготвен организам може да се побуни, кој е полн со силна вртоглавица или краткотрајно губење на свеста.
- Вежбата "вакуум" мора да се изведува исклучиво на празен стомак.
- Пред статичното оптоварување не се спречува празнење на цревата и мочниот меур. Патем, многу жени кои се склони кон хемороиди велат дека заборавиле на овој непријатен феномен поради квалитативното тренирање на абдоминалните мускули и длабоко дијафрагматско дишење. По евакуацијата стимулира интестинална перисталтика.
- Оптималниот број повторувања на вежбата е 3-10 пати. Ако вежбате други вежби за да го извадите стомачниот печат, во овој случај, по главниот комплекс треба да се изврши "вакуум". Ова ќе помогне да се ослободат тензиите во стомачните мускули и да се опорави по експлозивен тренингот.
- Вежбањето е многу едноставно, но кога ќе го извршите, треба целосно да се фокусирате на вашите чувства и на вистинската техника. Ако чувствувате слабост - престанете да правите "вакуум", не мешајте со проветрувањето на просторијата.
- Во почетната фаза се препорачува да се вакуумира притиснете двапати дневно.
- Не сите неофити успеваат да задржат здив првпат. Ако ви е тешко да извршите "вакуум", земете мали вдишувања додека ја завршите вежбата.